A D-vitamin egészségügyi előnyei

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, és elengedhetetlen az optimális egészséghez.

Csak néhány élelmiszer tartalmaz jelentős mennyiséget ebből a vitaminból. Ezek olajos halak, szervhúsok és néhány gomba.

Más vitaminokkal ellentétben, amelyeket étrenddel lehet beszerezni, a D-vitamin a szervezetben a napfény hatására koleszterinből termelődik. A legtöbb embernek D-vitamin hiánya van, kivéve a meleg napsütéses éghajlatú országok lakosait.

A D-vitamin-hiány számos krónikus betegséghez vezethet, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket és a rákot.

A D-vitamin optimális vérszintje számos fontos egészségügyi előnnyel jár. Ezeket az előnyöket ebben a cikkben tárgyaljuk.

 

1. A D-vitamin javítja a csontok egészségét

Fokozza a csontok egészsége szempontjából fontos anyagok – a kalcium és a foszfor – felszívódását.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony D-vitamin szinttel rendelkező emberek általában csontvesztéstől szenvednek. Míg a D-vitamin-kiegészítőket szedőknél 22-33%-kal alacsonyabb a csonttörés kockázata.

A D-vitamin-kiegészítés javítja a törések gyógyulását, különösen az alacsony D-vitamin szinttel rendelkező embereknél.

A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy azoknak, akiknek vérében a D-vitamin szintje legfeljebb 25 nmol/liter, napi 800-1000 NE D-vitamint kell bevenniük.

Mindenesetre azoknak az időseknek, akiknél fokozott az esések és törések kockázata, be kell tartaniuk a fenti ajánlásokat.

 

2. A D-vitamin csökkenti a cukorbetegség kockázatát

Cukorbetegség esetén a szervezet nem tudja normálisan feldolgozni a szénhidrátokat. A cukorbetegségnek többféle típusa van, de a leggyakoribb a 2-es és az 1-es típusú cukorbetegség.

Az 1-es típusú cukorbetegség egy nagy genetikai komponensű autoimmun betegség, amelyet általában gyermekkorban vagy serdülőkorban diagnosztizálnak, míg a 2-es típusú cukorbetegség általában az élet későbbi szakaszában jelentkezik, és szorosan összefügg az életmóddal.

A D-vitamin mindkét típusú cukorbetegség kockázatát csökkenti.

Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin-kiegészítőket szedő csecsemők és kisgyermekek esetében 29-88%-kal alacsonyabb az 1-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nem szednek D-vitamint.

Az ajánlott napi adag 400 NE D-vitamin egy évesnél fiatalabb csecsemőknek, és 600 NE a legtöbb gyermeknek és felnőttnek.

A D-vitamin az inzulinrezisztencia csökkentésével, az inzulinérzékenység növelésével és az inzulintermelő sejtek működésének javításával véd a 2-es típusú cukorbetegség ellen.

Az alacsony D-vitamin szinttel rendelkező embereknél akár 55%-kal nagyobb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Kutatási bizonyítékok arra utalnak, hogy azoknál a felnőtteknél, akik naponta legalább 500 NE D-vitamint fogyasztanak, kisebb a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. Hasonló eredményeket kaptak a D-vitamin-hiányos gyermekek és serdülők esetében is.

 

3. A D-vitamin javítja a szív egészségét

A D-vitamin javítja a szív egészségét és csökkenti a szívrohamok esélyét.

Azoknál az embereknél, akiknél jó a vér D-vitamin szintje, kisebb a szívbetegség kialakulásának kockázata.

Az alacsony D-vitamin szint jelentősen növeli a szívbetegségek kialakulásának esélyét. A legnagyobb kockázatot az alacsony D-vitamin szinttel rendelkező, magas vérnyomású embereknél tapasztalták.

 

4. A D-vitamin csökkenti bizonyos ráktípusok kockázatát

A D-vitamin megfelelő szintjének fenntartása bizonyos előnyökkel jár a rák megelőzésében. Különféle tanulmányok utalnak erre.

A hólyagrák kialakulásának kockázata és az ebből a betegségből eredő halálozás kockázata negyedére csökken.

Számos más tanulmány kimutatta, hogy a D-vitamin magas szintjének fenntartása csökkentheti a vastag- és végbélrák kockázatát.

A D-vitamin szerepet játszhat a rák progressziójának lassításában.

 

5. A D-vitamin csökkenti a korai halálozás kockázatát

A D-vitamin segíthet tovább élni. Számos tanulmány ír le meglepő összefüggést a vér D-vitamin szintje és a korai halálozás kockázata között.

Ezért azoknak az embereknek, akik olyan országokban élnek, ahol kevés a napfény, és ezért nem jutnak elegendő D-vitaminhoz, D-vitamin-kiegészítőket kell szedniük, hogy néhány évvel meghosszabbítsák életüket.

 

6. A D-vitamin csökkenti a depresszió tüneteit

A D-vitamin hatással lehet a depresszióra.

A vitamin specifikus szerepe a depresszió kialakulásában nem teljesen ismert. Az egyik elmélet azt sugallja, hogy növeli a szerotonin mennyiségét az agyban, amely a jólét és a boldogság egyik ismert tényezője.

Egy tudományos áttekintés szerint az alacsony D-vitamin szint akár 131%-kal is növelheti a depresszió valószínűségét.

Az eddigi tudományos vizsgálatok azonban nem szolgáltatnak végleges bizonyítékot arra, hogy a D-vitamin hatékonyan kezeli a depressziót.

Ez a tünetek súlyosságától függhet. Például úgy tűnik, hogy a D-vitamin a leghatékonyabb a tünetek csökkentésében azoknál az embereknél, akiknél a depresszió súlyos tünetei vannak, de kevésbé hatékony a közepes vagy enyhe tünetekkel küzdőknél.

 

7. A D-vitamin növeli az izomerőt

A kutatások összefüggést mutatnak a D-vitamin és az izomtömeg és az erőnövekedés között mind a felnőttek, mind az idősek esetében.

A D-vitamin-kiegészítőket kapó egyéneknél nagyobb a test felső és alsó izomtömege, mint azoknál, akik nem kaptak ilyen kiegészítőket.

Számos tanulmány vizsgálta, hogy a D-vitamin hogyan befolyásolja az izomerőt, az elesések kockázatát és ennek megfelelően az idősebb emberek csonttöréseit. Az eredmények arra utalnak, hogy a kiegészítők javították az izomerőt és csökkentették az esések kockázatát a placebo (hatóanyag nélküli gyógyszer) csoporthoz képest.

A 800-1000 NE napi adag elegendőnek tűnik az idősek javulásához.

Lehetséges, hogy erősebb adagokra lehet szükség a fiatal felnőttek izomerejének növeléséhez.

 

8. A D-vitamin segíthet a sclerosis multiplex megelőzésében és kezelésében

A vizsgálatok azt mutatják, hogy a megfelelő D-vitamin szint a vérben akár 62%-kal is csökkentheti a sclerosis multiplex kockázatát.

A már meglévő sclerosis multiplexben szenvedők és a magas vérszintű D-vitamin lelassíthatják a betegség progresszióját.

 

9. A D-vitamin egyéb előnyei

Az elmúlt évtizedben a D-vitamin a tudományos kutatások különösen népszerű témájává vált. Az új kutatások a D-vitamin új és változatos előnyeit fedezik fel, többek között:

• Asztmás rohamok csökkentése: napi adag 300-1200 NE;
• Megfázás és vírusfertőzések megelőzése: A D-vitamin-kiegészítők csökkenthetik a felső légúti fertőzések kockázatát;
• A műtét utáni felépülés javítása;
• A krónikus fájdalom csökkentése;
• Egészséges babák születése: A D-vitamin terhesség alatti szedése segít az újszülöttek magasságának és súlyának növelésében;
• Parkinson-kór elleni védelem;
• Védelem az életkorral összefüggő mentális hanyatlás ellen;
• A megnövekedett D-vitamin szint a vérben a szív- és érrendszeri gyulladások egyik népszerű markere, a C-reaktív fehérje alacsonyabb szintjével jár együtt.

Így a D-vitamin számos fontos szerepet tölt be a szervezetben. A megfelelő szint fenntartása bármilyen rendelkezésre álló eszközzel, legyen szó étkezésről, napozásról vagy étrend-kiegészítésről, rendkívül fontos az optimális egészség megőrzéséhez és az egészséges hosszú élettartam eléréséhez.

A D-vitamin szintjének napozással történő növelését szigorúan adagolni kell, mivel ez a módszer tele van a leégés és a bőr fényöregedésének kockázatával. Erről bővebben a cikkünkben olvashat "A napfény a bőr fotoöregedését okozza".

Meg kell jegyezni, hogy a „több, annál jobb” nem vonatkozik a D-vitaminra. Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges felnőtteknél az előnyök csökkennek a vitamin nagy dózisaival.

A 21 nanogramm/ml D-vitamin vérszint mellett a D-vitamin bevitel minden további növekedése magasabb C-reaktív fehérjeszinttel, az erek megmerevedésével és a szív- és érrendszeri problémák fokozott kockázatával járt együtt.

A kutatások arra is rámutatnak, hogy összefüggés van a túlzott D-vitamin és az emelkedett homociszteinszint között, amely a szívbetegség másik veszélyes jele.

A D-vitamin túlzott bevitele károsíthatja a veséket.

A D-vitamin nagy dózisainak hosszú távú szedése túlzott felhalmozódáshoz vezethet a szervezetben. A D-vitamin toxicitása akkor jelentkezik, ha a vérszint 150 ng/ml (375 nmol/liter) fölé emelkedik. Mivel a D-vitamin a zsírszövetben raktározódik, és lassan szabadul fel a véráramba, a mérgezés hatása a kiegészítés abbahagyása után több hónapig is eltarthat.

A D-vitamin lehetséges adagolásáról konzultáljon orvosával.