A reggeli gyakorlatok vagy a reggeli futás kétségtelen előnyei

A háttérfotót senivpetro készítette – www.freepik.com

„Készülj fel a gimnasztikai gyakorlatok elvégzésére” – ezekkel a szavakkal, amelyeket Nyikolaj Gordejev mondott Valentin Rodin zenei kíséretében, kezdték a híres szovjet reggeli gyakorlatokat a rádióban. Felnőttek és gyerekek foglalkoztak vele, fogat mostak alatta, reggeliztek, készülődtek munkába, iskolába.

Ma az egészséges életmód propagandája és divatja ellenére a tévében és a rádióban gyakorlatilag nincsenek ilyen műsorok. Ráadásul számos, az egészséges életmóddal foglalkozó fórumon meglehetősen szkeptikusan értékelik a reggeli gyakorlatokat.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy a reggeli gyakorlatok és a reggeli futás milyen előnyökkel jár a szervezet számára, valamint a felnőttek és gyermekek gyakorlatsoraira összpontosítunk, kiemelve néhány gyakorlati és elméleti szempontot a reggeli fizikai aktivitással kapcsolatban.

 

Érvek „mellett”, vagy miért kell reggel gyakorlatokat végezni

G. Landry, fitneszedző és nagy intenzitású fogyókúrás programok szerzője szerint az edzés egyik fontos eleme a reggeli gyakorlat. A rendszeres testmozgás véleménye szerint segít a fogyásban és a szervezet általános állapotának javításában. 10 okot azonosít, amiért reggel gyakorlatokat kell végezned:

  1. A délelőtti testmozgást végző emberek több mint 90%-a javítja sportteljesítményét.
  2. A reggeli edzés felgyorsítja az anyagcserét, így szervezeted több kalóriát éget el naponta.
  3. Edzés közben az ember lendületet és energiát kap.
  4. Sokan azt mondják, hogy a reggeli edzés segít szabályozni az étvágyukat a nap folyamán.
  5. A reggeli testmozgás segít felébreszteni a testet. Idővel a cirkadián ritmus ehhez a módhoz igazodik, és a személy jobban érzi magát.
  6. A gyakorlatok által fegyelmezettebbek leszünk.
  7. Kutatások kimutatták, hogy a fizikai aktivitás serkenti a szellemi tevékenységet.
  8. Reggelente egy 10 perces gyakorlatot végezve formában tarthatja testét.
  9. A reggeli gyakorlatok hatására jobban működnek a szervezetben zajló élettani folyamatok, ami a közérzet általános javulásához vezet.
  10. Csak próbáljon meg reggeli gyakorlatokat végezni, és látni fogja, milyen nagyszerű.

 

Reggeli kocogás

A reggeli gyakorlatok vagy a reggeli futás kétségtelen előnyei

férfi fotót készítette: freepik – www.freepik.com

A filmek által népszerűsített reggeli futást sokan az edzés legjobb alternatívájaként tartják számon. Mi a hasznosabb és jobb – töltés vagy reggeli futás, azt mindenki maga dönti el, van elég anyag az interneten ebben a témában. Kétségtelen, hogy a hozzáértő sportok minden megnyilvánulásában hasznosak, de nem mindenki tud majd reggel átszokni és elkezdeni a futást, mert ehhez sok erőfeszítés, akarat és idő kell. Emellett viták folynak a „mikor jobb futni?”, „Káros-e a reggeli futás?” témakörben. De ha elhatározta, hogy reggel fut, íme néhány tény és ajánlás:

  • Egyes vélemények szerint reggel tisztább a levegő, ami azt jelenti, hogy hasznosabb ilyenkor futni.
  • A futásnak köszönhetően a szervezet oxigénnel telítődik, az izmok és ízületek tónusosak, az anyagcsere folyamatok aktívabbak.
  • Akik reggel futnak, sokkal ritkábban szenvednek álmatlanságtól. A futás pozitív hatása a szív- és érrendszerre, az idegrendszerre és a légzőrendszerre bizonyított. Futás közben szinte minden emberi izom érintett.
  • A futás erősíti az immunrendszert. Az izzadsággal a szervezetben felhalmozódott méreganyagok is felszabadulnak.
  • A futás komoly terhelés, a felkészületlen személy megsérülhet. Ha bármilyen orvosi ellenjavallat van, jobb, ha először konzultáljon orvosával. Ezenkívül mindig végezzen bemelegítést.
  • A futás kiváló azoknak, akik fogyni szeretnének. Tehát egy órányi 10 km/h sebességű futás során egy 80 kg súlyú ember több mint 800 kcal-t "éget".
  • Az útvonal és a felszerelés nagyon fontos. Ott kell futni, ahol fák vannak – erdei ültetvényben, parkban. A ruházatnak kényelmesnek kell lennie, és nem korlátozhatja a mozgást. A cipők mérethűek és puha talpúak.
  • Ebben a videóban sok hasznos információ és válasz található azoknak a kérdéseire, akik most döntöttek a futás mellett:

 

Gyakorlatkészlet reggeli gyakorlatokhoz

A reggeli gyakorlatok vagy a reggeli futás kétségtelen előnyei

A háttérfotót yanalya készítette – www.freepik.com

Így hát önbizalommal és elszántsággal felvértezve, szem előtt tartva a mondást: „Hogyan kezded a napot, úgy fogod tölteni” – úgy döntöttél, hogy reggel gyakorlatokat végzel. Sok gyakorlat létezik, ezeket kombinálhatja és bármilyen sorrendben elvégezheti. Az alábbiakban linket adunk több kész komplexumhoz, de most néhány fontos szempontra összpontosítunk, amelyeket tudnia kell a gyakorlatok megkezdése előtt.

  • Ne gyakoroljon közvetlenül ébredés után. Kelj fel, igyál egy pohár vizet, mosd meg az arcod, nyújtózkodj, majd kezdj el gyakorolni.
  • A szervezet még nem áll készen a reggeli nagy terhelésekre. Az elvégzett gyakorlatoknak simának kell lenniük, és nem tartalmazhatnak hirtelen mozdulatokat. Edzés közben próbáljon egyenletesen és nyugodtan lélegezni.
  • Az is jobb, ha nem veszi igénybe az erőterhelést. Optimális az aerob gyakorlatok és a saját testsúllyal végzett gyakorlatok reggelente.
  • Minden gyakorlatot 8-10 alkalommal kell végrehajtania. Próbálj meg naponta gyakorolni.

 

Ünnepély

A fejhez: jobbra-balra fordul; előre és hátra kanyarodik.

Vállak és karok esetén: a vállak forgó mozgása váltakozva és együtt; forgatás egyenes karokkal, kör leírása; váltakozó kézlengés – az egyik kéz a tetején, a második az alján; forgás könyökben különböző irányba hajlított karokkal.

A törzs esetében: a lábak vállszélességben legyenek, simán hajlítsanak előre, tenyerével próbálva megérinteni a padlót; könyökben hajlított karokkal, az övben kapaszkodva, enyhe előrehajlításokkal forgassuk a medencét mindkét irányba.

Lábakhoz: váltakozó hintázás a lábakkal előre-hátra; guggolás anélkül, hogy levenné a sarkát a padlóról; lábujj felemeli.

Végül néhány népszerű gyakorlatsor videó sorozatokkal:

Forrás: 4brain.ru