A hatékony pihenés alapelvei

Emberek fotója: snowing – www.freepik.com

A modern ember élete sok tennivalóval és benyomással túltelített. Napközben arra törekszik, hogy a lehető legtöbbet megtegye: teljesítse a maximális termelési feladatokat, lefolytassa a szükséges tárgyalásokat, elmenjen a boltba, chateljen szeretteivel. Az idő krónikusan hiányzik, és az ember megoldja a mindennapi feladatokat, megtagadva magától a pihenést. Ez a megközelítés nem befolyásolhatja az egészséget.

A munkaképes korúak többsége folyamatosan fáradt, ami az évek múlásával krónikus betegségek kialakulásához vezet. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet megtanulni hatékony pihenést szervezni, amely elegendő ahhoz, hogy megvédje a testet azoktól a károktól, amelyeket az élet gyors üteme okoz az egészségre.

 

1. Nem törekszünk arra, hogy a kimerülésig dolgozzunk

A hatékony pihenés alapelvei

Az üzleti fotót yanalya készítette – www.freepik.com

Mindannyian időnként szembesülünk olyan helyzettel, amikor a munka nincs befejezve, de már nincs erő. Általában igyekszünk meggyőzni magunkat, hogy legyünk egy kicsit türelmesek, és a végsőkig látjuk a dolgot. Egy ilyen döntés helytelen. Elkezdünk rohanni, hibázni. A munka utolsó szakasza gyűrött, és az eredménye sok kívánnivalót hagy maga után.

Az a baj, hogy a fáradtság felgyülemlik, így nem tudsz kimerültségig dolgozni. Sokkal helyesebb szünetet tartani és felépülni, mint befejezni a munkát, túlszárnyalva magát, sietve és hibázva.

 

2. Módosítsa a tevékenység típusát

A hatékony pihenés alapelvei

depositphotos.com

Valóban segít. A fizikai munkáról a szellemi munkára áttérve lehetőséget adunk a fáradt izmoknak az ellazulásra, az erő helyreállítására. Az intellektuális terhelésről a mechanikus munkára való áttéréssel biztosítjuk az agy számára a szükséges szüneteket, és sokféle információt töltünk be, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy eltereljük a figyelmünket és enyhítsük a stresszt.

Sajnos nem minden pozíció teszi lehetővé az ilyen gyakori váltást, de erre törekedni kell. Ellenkező esetben az azonos típusú folyamatos tevékenység elkerülhetetlenül a munkaképesség csökkenéséhez és a munka minőségének romlásához vezet.

 

3. Figyeljük meg az éjszakai alvás higiéniáját

A hatékony pihenés alapelvei

A háttérfotót a nensuria készítette – www.freepik.com

Mindenki tudja, hogy egy embernek legalább napi 7-8 órát kell aludnia. Sok múlik azonban az éjszakai pihenés minőségén. Az erő teljes helyreállításához a következőket kell tennie:

  • gyorsan elalszik. Ez messze nem mindig lehetséges, mivel a nappali benyomások megakadályozzák az agy ellazulását. Séta a friss levegőn, meleg zuhany, halk, nem feltűnő zenehallgatás, szépirodalom olvasása segít a túlzott izgalom enyhítésében;
  • pihenjen egy jól szellőző csendes, elsötétített szobában. Hasznos a hálószobában olyan szobanövényeket tartani, amelyek javítják a levegő összetételét (levendula, klorofitum, kalanchoe, spathiphyllum stb.), vagy babér-, bergamott-, zsálya-, vanília-, tűlevelű vagy citrus illóolajos aromalámpát gyújtani. növények lefekvés előtt;
  • kényelmes ágyon aludni;
  • használjon természetes anyagokból készült ágyneműt;
  • ébredjen fel lassan, fokozatosan készítse fel testét egy új napra.

 

4. Munkaidőben szünetek tartása

A hatékony pihenés alapelvei

Az üzleti fotót készítette: katemangostar – www.freepik.com

Sokan most először érzik magukat fáradtnak egy munkanap közepette, és azt gondolják, hogy nincs minden rendben az egészségükkel. Ez nem így van: a munkatevékenységnek teljesen természetes hullámvölgyei vannak, és időnként normális, hogy szükségét érezzük a pihenésnek. A probléma az, hogy a legtöbb ember figyelmen kívül hagyja ezeket az érzéseket, és továbbra is erővel dolgozik. Ennek a viselkedésnek több oka is van: van, aki attól tart, hogy nem jut ideje minden eltervezett munkát elvégezni, van, aki még egy rövid szünetet sem mer tartani, tartva a feletteseik vagy kollégái negatív reakciójától. Valójában az ilyen félelmek értelmetlenek. A fokozódó fáradtság sokkal rosszabb hatással van a gyártási folyamat eredményére, mint a rövid pihenésre fordított időveszteség. Egy hozzáértő vezető tudja ezt, és nem igyekszik arra kényszeríteni a munkavállalókat, hogy egész nap szünet nélkül dolgozzanak. Nemcsak lehetséges, hanem szükséges is, hogy időnként rövid szünetet tartsunk a munkában.

Ha a munkája a számítógép használatához kapcsolódik, minden munkaórából 10 percet távol kell tartani a monitortól. Ez segít fenntartani a látást és fenntartani a fókuszt egész nap. Minden olyan munkát, amelyhez ugyanazon pozíció hosszú ideig kell tartania, 1,5–2 óránként egyszer meg kell szakítani egy kis fizikai edzéssel. A légzőgyakorlatok, valamint az arc és a kéz hideg vízzel történő áttörlése nagyon jól enyhíti a fáradtságot. Fontos, hogy a munkaszünet rendszeres legyen, és minden nap ugyanabban az időben történjen. Ekkor a szervezet hozzászokik a fokozott aktivitáshoz a munkaidő alatt.

Az ebédszünetben ne csak enni, hanem erőt is vissza kell állítani. A „progresszív” munkaadók speciális helyiségeket alakítanak ki az alkalmazottak pihenésére. Ott nyugodtan olvashatsz, beszélgethetsz és még szunyókálhatsz is. Ha az Ön szervezete még nem rendelkezik ilyen helyiséggel, akkor ne térjen vissza közvetlenül evés után a munkahelyére – jobb, ha sétál egyet, és az ebédszünetet teljes mértékben kihasználja a kikapcsolódásra.

 

5. Hétvégi ünnepeket szervezünk

A hatékony pihenés alapelvei

Az ételfotót bearfotos készítette – www.freepik.com

Hétvégén általában megtervezik azokat a dolgokat, amiket hétköznap nem lehet: nagytakarítás, nagybevásárlás. Természetesen ez nélkülözhetetlen, de ne fordítson minden időt arra, hogy elvonja a figyelmet a munkáról.

Fontos, hogy az egyik szabadnapot előre lefoglaljuk a gyerekekkel való kommunikációra, a természetbe való kirándulásra, a családdal, barátokkal való találkozásra, a kulturális kikapcsolódásra. Csak azokat a tevékenységeket válasszon, amelyeket szeret: ha vállalja, hogy elmegy valahova a társaság kedvéért, több órányi unalomra és későbbi sajnálkozásra ítéli magát az elvesztegetett idő miatt. Az erő teljes helyreállítása csak akkor lehetséges, ha az ember élvezi a pihenést.

 

6. Nyaralás megtervezése

A hatékony pihenés alapelvei

A háttérképet a freepik készítette – www.freepik.com

Sokan már nagyon várják a nyaralást, de annak végén csalódottnak érzik magukat, és rossz kedvvel, sőt megromlott egészséggel térnek vissza dolgozni. Ez annak köszönhető, hogy képtelenség hosszú távú nyaralást megtervezni, olyan tevékenységekre fordítani, amelyek sem hasznot, sem elégedettséget nem hoznak. Ahhoz, hogy a nyaralás valóban segítsen felépülni és erőt nyerni a további munkához, a következőket kell tennie:

  • hagyja el a nagyszabású gazdasági terveket, vagy legalább ne fordítson minden időt háztartási munkára. Ha javításra van szüksége, bontsa két vagy három részre a nyaralását, és csak az egyiket fordítsa a lakás gondozására;
  • válasszon olyan nyaralást, amely megfelel ízlésének és temperamentumának. Fontos megérteni, hogy egy trendi síközpontban való tartózkodás nem valószínű, hogy hasznára válik annak, aki szívesebben gondozza a kertet a vidéki házában, és egy csodálatos tengerparti nyaralás csak azt fárasztja, aki szereti az oktatási turizmust és a kulturális városnézést;
  • Ha kirándul, gondolja át előre az összes tevékenységet, hogy ne pazarolja hiába az időt és az energiát. Nem mindenki tudja, hogyan kell önállóan megszervezni a nyaralást. Ebben az esetben jobb, ha kapcsolatba lép egy utazási társasággal, amely gondoskodik az életről és a szórakoztatásról;
  • úgy tervezze meg nyaralását, hogy legalább 2-3 nappal a munkába állás előtt térjen vissza az utazásról. Az éghajlat és az életkörülmények túl hirtelen megváltozása rossz hatással lehet a közérzetre, a hangulatra és a munkaképességre.

 

A kemény munka és az egészség elhanyagolása egyáltalán nem erény. Az ember köteles gondoskodni az egészségéről, és ehhez képesnek kell lennie az erő helyreállítására. Csak a munkarend betartásával és a hatékony pihenéssel biztosíthatja a jó egészséget, az aktív hosszú életet, a sikeres munkát, a változatos és tartalmas életet.

Forrás: neboleem.net