Hogyan lehet megszabadulni a nikotinfüggőségtől

pixabay.com

A statisztikák szerint hazánk lakosságának mintegy harmada dohányzik. A legtöbb dohányos előbb-utóbb egészségügyi problémákkal küzd. Nemcsak maguk a dohányosok szenvednek, hanem szeretteik is. Ráadásul a cigaretta nem olcsó, és a vásárlás szükségessége több ezer orosz család költségvetésére nehezedik. Sokan álmodoznak a függőség feladásáról, de ez nem mindenkinek sikerül: a nikotinfüggőség függőséget okoz, megszabadulni nem könnyű tőle.

 

Szokás vagy betegség?

Az Egészségügyi Világszervezet osztályozása szerint a nikotinfüggőség súlyos betegség, amely szakképzett kezelést igényel. A dohányosok legfeljebb 7%-a tud feladni ezt a szokását orvosok segítsége nélkül – azok, akiknek anyagcsere-jellemzői lehetővé teszik számukra, hogy szinte bármilyen kellemetlenség nélkül elviseljék a dohányzás abbahagyását. Más emberek, akik úgy döntenek, hogy abbahagyják a dohányzást, komoly problémákkal küzdenek.

A helyzet az, hogy a dohányfüst belélegzésekor a nikotin szinte azonnal bejut a véráramba, majd hét másodperc múlva eléri az agyat, és stimulálja az úgynevezett nikotinos acetilkolin receptorokat. Az agy jelet küld a mellékveséknek, provokálva az adrenalin felszabadulását. Ezenkívül a vérben lévő nikotin hatására megnő a glükóz és a dopamin ("örömhormon") szintje. Általában a nikotin pszichostimulánsként működik: egy cigaretta elszívása után az ember enyhe eufóriát érez, nyugodtnak és energiával teli. Fokozatosan szükségessé válik az ilyen érzések megismétlése, a szervezetnek elkezdi növelni az ezeket okozó anyag adagját. A nikotinnak ez a hatása a dohányzás fizikai függésének hátterében.

De ez még nem minden. A dohányzás végül viselkedési sztereotípiává válik. Egyszerűen fogalmazva, az ember nemcsak a dohányfüst belélegzéséhez szokott hozzá, hanem az ehhez a cselekvéshez kapcsolódó rituáléhoz is. A függőséget erősíti, hogy a dohányzás gyakran kommunikációs eszközként szolgál. Azok a serdülők, akik most kezdik kipróbálni a cigarettát, gyakran a függetlenség és az ifjúsági csoportokban való magas státusz jeleként érzékelik a cigarettát. 14-16 évesen pár hónapon keresztül napi egy-két szál cigaretta elszívása elegendő a stabil függőség kialakulásához.

Valójában a dohányzás csak árt a dohányosnak és a körülötte lévőknek. A dohányzás negatív hatása az egészségre, a munkaképességre és még a megjelenésre is bebizonyosodott. Ez a szokás a tüdő-, szív- és érrendszeri és onkológiai betegségek egyik fő oka. A dohányzó anyák gyermekeinek fizikai és értelmi fejlődése gyakran késik. Valójában a dohányzástól való függőség nem más, mint a kábítószer-függőség.

Hogyan lehet megszabadulni a nikotinfüggőségtől

pexels.com

 

Modern módszerek a nikotinfüggőség megszabadulására

A legtöbb ember, aki abba akarja hagyni a dohányzást, egyedül teszi meg az első ilyen jellegű próbálkozását. Még a sok éves tapasztalattal rendelkező dohányosokra is jellemző az a magabiztosság, hogy azonnal leszokhatsz, amint akarsz. Ez érthető: kellemes az embernek azt gondolnia, hogy nincs függősége, és teljesen szabad döntéseket hoz, és azokat végrehajtja. A csalódás itt elkerülhetetlen. A dohányos általában az első cigaretta nélkül töltött órákban elvonási tünetekkel találkozik. Általában megfigyelhető:

  • alvászavarok
  • szorongás
  • ingerlékenység
  • koncentrálási nehézség
  • állandó éhség
  • rögeszmés köhögés, amely a hörgők kitisztulásához kapcsolódik
  • bőséges sötét színű köpet

Ezenkívül hányinger, fejfájás, szédülés és egyéb kellemetlen érzések is előfordulhatnak. Az ember nagyon szeretne dohányozni, és megérti, hogy a cigaretta azonnal javítja a közérzetét. Ez súlyosbítja szenvedését, és az első ok az összeomláshoz (visszatérés a dohányzáshoz).

Hogyan lehet megszabadulni a nikotinfüggőségtől

pixabay.com

Az ilyen próbálkozások fő hibája a szakmai segítség megtagadása. A narkológussal való kapcsolatfelvétel lehetővé teszi, hogy szakképzett tanácsot kapjon a betegség kezelésének taktikájáról és a gyógyszerek alkalmazásáról, a páciens testének egyéni jellemzői és a dohányzás időtartama alapján. Jellemzően a betegeknek nikotinpótló terápiát (a nikotinhoz hasonló hatású anyagokat) írnak elő, valamint olyan kezelést, amely segít kevésbé fájdalmasan elviselni az elvonási tüneteket.

Ezenkívül úgy gondolják, hogy a dohányzásról való leszokás folyamata nagyban megkönnyíti a következő intézkedéseket:

  • nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség bevezetése az étrendbe. Nagyon fontos, hogy sok aromás fűszernövényt használjunk (bazsalikom, zeller, petrezselyem, kapor stb.);
  • az elfogyasztott folyadék mennyiségének növekedése (a szervezetnek meg kell szabadulnia a méreganyagoktól);
  • fokozott fizikai aktivitás. A hosszú sétákat, az úszást, a futást és más sportokat támogatják;
  • köptető gyógyszerek szedése (lehetőleg növényi eredetű);
  • a dohányzással kapcsolatos viselkedési sztereotípiák elutasítása;
  • az erős kávé és az alkohol fogyasztásának korlátozása;
  • a dohányzókkal való kommunikáció és a dohányzás megengedett nyilvános helyeinek látogatásának ideiglenes megtagadása (ha lehetséges).

Hogyan lehet megszabadulni a nikotinfüggőségtől

depositphotos.com

A nikotinfüggőség kezelésének sikere nagymértékben függ attól, hogy az ember képes-e uralkodni önmagán és türelmesen várni a pozitív eredményeket. Valójában nagyon gyorsan megjelennek: már az első napon normalizálódik a vérnyomás és a pulzus, egy hét múlva megszűnik a reggeli köhögés, 14 nap múlva könnyebbé válik a légzés és megszűnik az ingerlékenység. A cigaretta elhagyása után helyreáll a szaglás és javul az étvágy. Ez a tény sok betegben aggodalomra ad okot: félnek attól, hogy sokat híznak. Ám ha betartja az egészséges táplálkozás szabályait, könnyen elkerülhető ez a fajta baj. Idővel az elvonási tünetek enyhülnek, a dohányzási inger csökken. A szakértők úgy vélik, hogy az agy év közben teljesen megszokja a nikotin hiányát.

Bárki leszokhat a dohányzásról. Elég felismerni a betegség jelenlétét és kezelésének szükségességét, hozzáértően hozzálátni a problémához, szakember segítségét kérni, és a siker (és ezzel az életminőség jelentős javulása) garantált.

Forrás: neboleem.net