21 varázslatos nap: milyen könnyű 3 hét alatt kialakítani egy szokást

Az ember egyik legsajátosabb jellemzője, hogy időről időre belső igényt tapasztal új szokások elsajátítására. Az új szokás bármi lehet: új diéta vagy napi rutin követése, edzésre járás vagy dolgok tervezése, stratégiai gondolkodás a közelgő eseményekről vagy reggeli kocogás stb. Attól függ, hogy az adott személy milyen célokat tűz ki maga elé, és hogyan tervezi elérni ezeket a célokat.

A valóságban azonban egy új, különösen hasznos szokás kialakítása nem biztos, hogy olyan egyszerű. Az ember hétfőtől dönthet úgy, hogy elkezd napi edzést csinálni otthon, vagy például meditál, de ez egyáltalán nem megy: a várva várt „hétfő” vagy soha, vagy pár nap után jön el. Önmagán végzett erőfeszítések következtében az ember elveszti a motivációját és mást csinál, aminek következtében nem alakul ki új szokás.

Ha Ön is tapasztalt vagy szembesül ilyen nehézségekkel az életében egy új szokás kialakítása során, akkor javasoljuk, hogy olvasson tovább, mert ebben a cikkben az új viselkedés kialakításának egyik leghatékonyabb módszerét tekintjük át. Az anyag azoknak is hasznos lesz, akik éppen most kezdik el az új szokás meghonosítását, mert így elkerülhetőek a szokásalakítás leggyakoribb hibái, és néhány hét alatt elérheti a kívánt eredményt.

És kezdésként beszéljünk egy kicsit arról, hogy mi a szokás általában.

 

Mi a szokás?

A "szokás" kifejezést mindenki ismeri, de mindenki másként értelmezheti. És a félreértések elkerülése érdekében általános elképzelést kell adni a szokásokról.

A szó legtágabb értelmében a szokás egy bizonyos, idővel kialakult viselkedésminta, amelynek megvalósítása emberi szükségletté válik. Valójában egyfajta „igazságnak” nevezhető, amely az adott pillanatban működik az ember életében. Ezt az „igazságot” megtagadni vagy megváltoztatni meglehetősen nehéz lehet.

Gondoljunk csak azokra az emberekre, akik leszoktak a dohányzásról: úgy tűnik, nincs nehéz reggel felébredni és nem nyúlni a cigarettáért, de az emberek továbbra is dohányoznak, annak ellenére, hogy a legnyomósabb érvek is szólnak amellett, hogy káros. Ugyanakkor világszerte emberek százezrei sikeresen lecserélik a rossz szokásokat jóra, vagy egyszerűen újakat alakítanak ki.

Mi ennek az oka? Talán van valami titok, amit nem ismerünk?

Igen, van egy úgynevezett titok, és ez abszolút bárki számára elérhető, mert ez csak információ a rendszerről, amelyen keresztül bármilyen szokás kialakul.

 

Hogyan alakul ki egy szokás?

Először is meg kell értenünk, hogy a vágy önmagában soha nem elég egy új szokás kialakításához. Természetesen jelen kell lennie, de konkrét lépéseket is kell tenni.

Új szokás kialakításához a következő műveleti algoritmust kell követnie:

 

1. Hozz döntést

Ez a szakasz rendkívül fontos, mert ez jelenti a kiindulópontot egy új szokás kialakításában. Itt a következő kérdéseket kell feltennie magának:

• Mit akarok elérni?
• Hogyan érhetem el ezt?
• Milyen szokások segíthetnek elérni ezt?

És csak a döntés meghozatala után kell elkezdenie kialakítani egy szokást. De az embernek nagyon komolyan kell vennie, hogy ne tegyen hamis ígéreteket önmagának, mert különben a döntés csak gondolatforma marad, ami mögött nem lesz cselekvés.

 

2. Végezzen egyetlen műveletet

A döntés meghozatala után az embernek legalább egyszer meg kell tennie, amit megígért magának. Ez lesz az első lépés a célja felé.

 

3. Ismételje meg a műveletet két egymást követő napon

Ebben a szakaszban az ember nem csak egyszer hajt végre valamit, hanem erőfeszítéseket tesz a cselekvések megismétlésére.

 

4. Ismételje meg a műveletet minden nap egy héten keresztül

Ez a szakasz még nehezebb, mert a szokásformálás során nincsenek szabadnapok, nincsenek ünnepek. Ezért egy személynek először hét napon belül követnie kell a meghozott döntést.

 

5. Ismételje meg a műveletet 21 napig

A bemutatott időtartam a minimum ahhoz, hogy valamilyen cselekvés a mindennapi élet részévé váljon. Ha pedig az embernek 21 napon belül sikerül követnie a meghozott döntést, már 80%-ban biztos lehet benne, hogy az általa végrehajtott cselekvés szokássá válik számára.

 

6. Ismételje meg a műveletet 40 napig

40 napig, amit tudományosan igazolnak, a szokás 100%-ban rögzül az emberben. Ezen időszak után az ember már nem feszülhet különösebben, mert a meghozott döntés követése már nem lesz nehéz számára.

 

Mint látható, itt a fő cél az ötödik pont elérése – a kiválasztott művelet végrehajtása 21 napon belül. Nézzük, miért. De előtte javasoljuk, hogy nézzen meg egy rövid, hasznos videót ebben a témában.

 

Mi a 21 nap „varázslata”?

21 "varázslatos" napnak van tudományos igazolása.

Az USA-ban végeztek egy vizsgálatot, melyben 20 alany kapott szemüveget, amin keresztül mindent fejjel lefelé láttak, és ezt a szemüveget a nap 24 órájában viselniük kellett.

Valamivel később az alanyok agya alkalmazkodott a szemüveghez, és elkezdte a torz képet magától a megfelelő pozícióba fordítani. A maximális eredményt pedig pontosan a 21. napon érték el. Ha valamelyik alany legalább egy napra levette a szemüvegét, agyának adaptációja „le nullázódott”, és ahhoz, hogy ismét maximálisan alkalmazkodjon, újabb 21 napra volt szükség.

Így állapították meg azt a tényt, hogy az emberben 21 nap alatt kialakul egy szokás, illetve arra a következtetésre jutottak, hogy ebben az időszakban a szünetek teljesen elfogadhatatlanok egy új szokás kialakításához.

De mi a teendő, ha nem csak sétálni a „fordított” világban, de még reggel 6-kor sem lehet 21 napon keresztül felkelni? Más szóval, mi a teendő, ha "meghibásodások" vannak, és hogyan lehet megelőzni őket?

 

Mi a teendő a "szünetekkel"?

Természetesen, ha az embernek a legerősebb a motivációja, hogy szokást alakítson ki magában, akkor képes lesz reggel 6-kor felkelni, edzeni, leszokni a dohányzásról stb. stb. De hogyan kell viselkedni olyan helyzet, amikor egyszerűen nincs ilyen motiváció, mert nagyon könnyen „elszabadulhatsz”?

Ebben az esetben a szakértők az alábbi tippeket javasolják:

• Vigyázz a motivációdra

  Ha vágysz arra, hogy új szokást alkoss magadban, egy egyszerű érv, hogy „szükséges” vagy „kell” nem lesz elég. Ezekre az érvekre válaszul az agy elkezdi feltenni a saját kérdéseit, amelyekre adott válaszok gyakran „visszatartó erővé” válnak egy új szokás kialakításától.

  De a megoldás egyszerű: komoly motivációt kell teremtened magadnak. Gondold át, hová vezet az új szokás, milyen távlatokat nyit meg előtted, hogyan javíthatja az életedet, és mennyi újat és érdekeset hozhat benne.

  Képzelje el a fényes kilátásokat a lehető legtisztábban és legfényesebben – csak akkor, ha a kívánt eredmény folyamatosan „dereng” a fejében, akkor lesz vágya megtenni, amit elhatároz.

• Track szabályosság

  Ha 21 napon keresztül hajtasz végre valamilyen akciót, időnként, a 3., 5., 9., 14. napot kihagyva, nem alakul ki új szokásod.

  Ne feledje, hogy már 1 bérlet is semmissé teszi minden erőfeszítését, még akkor is, ha 19 napig hűséges volt a döntéséhez, és kihagyta a 20. napot. Tehát tegyen meg mindent, hogy ne hagyja ki az "órákat".

• Erőfeszítéseket tesznek

  Egy új szokás kialakítása során biztosan nehézségekbe ütközik, amikor a feladat lehetetlennek tűnik, vagy lusta vagy, vagy fel akar adni mindent. De senki sem ígért könnyű utat.

  A nehézségek leküzdéséhez minden akaratodat és erődet tettekre kell fordítanod. Feszítse meg magát 3 hétig, tegyen erőfeszítést önmagán – és 21 nap után nem csak pihenni fog, hanem megérti, hogy minden tett nem volt hiábavaló.

 

Mindebből az következik, hogy egyrészt bárki bármilyen szokást képes kialakítani magában, másrészt ehhez mindössze 21 napra van szüksége, harmadszor pedig a motiváció segít abban, hogy ne térjen el a tervezett tervtől, ön- ellenőrzés és természetesen erőfeszítések.