Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól?

pixabay.com

Minden embernek megvannak az egyedi jellemzői: tulajdonságok, képességek, tehetségek, törekvések, érdeklődési körök stb. Ezek a jellemzők magukban foglalják a szokásait – az automatikussá vált viselkedési módokat, amelyek gyakran szükségleteivé válnak. Ezek a szokások lehetnek jók és rosszak, hasznosak és károsak egyaránt. A jó és egészséges szokások a jó hangulat, a célok elérésének, az életminőség javításának okai. A rossz és káros éppen ellenkezőleg, szenvedést okoz, depresszióhoz és tehetetlenség érzéséhez, valamint egyéb olyan állapotokhoz vezet, amelyek rendkívül negatívak az ember számára, egészen az egészségi állapot romlásáig. De a rossz szokások legfontosabb jellemzője, hogy olyan mélyen "gyökeret vernek" az ember lényébe, hogy "egészen természetessé" válnak, és nagyon-nagyon nehéz megszabadulni tőlük. Azonban minden rossz szokás nem végleges „diagnózis”, és felszámolható. Ma arról fogunk beszélni, hogyan kell csinálni.

Az első dolog, amit el kell mondani, maga a megszokás jelensége. A pszichológiában ezt a jelenséget automatizált és erőfeszítés nélkül végrehajtott, egy személy által asszimilált cselekvésként határozzák meg. Vagyis nagyjából a megszokás olyan dolog, amit már öntudatlanul is csinálunk.

A szokás kialakulása egy meglehetősen egyszerű elv szerint történik: az ember végrehajt egy cselekvést, és eleinte szigorú ellenőrzés alatt kell tartania annak megvalósításának teljes folyamatát, minden összetevőre odafigyelve. De ahogy ismételgeti, ez a művelet könnyebben végrehajtható, és ennek eredményeként minden szükséges manipuláció magától megtörténik. Az eredmény az, hogy az ember elkezd valami már megszokott dolgot csinálni, anélkül, hogy feltenné a kérdést, hogy miért teszi ezt, és szükséges-e egyáltalán? Ezt hívják automatizmusnak. És pontosan ez a megszokás lényege.

A szokásos cselekvések motívumai gyakran az emberi elme mélyén rejlenek. És ha ezt a kérdést a hatékonyság szempontjából nézzük, akkor nyugodtan kijelenthetjük, hogy a megszokás a maga lényegében csak az ember kezére játszik, mert időt és energiát takarít meg, aminek köszönhetően nem tovább kell költeni a gondolkodásra és a cselekvés irányítására. Ha azonban a kérdés egy rossz szokásra vonatkozik, sokkal több időt és energiát fordítunk arra, hogy megszabaduljunk tőle. És sokan nem is gondolják, hogyan lehet ezt megtenni. A következő ajánlások kifejezetten ennek az állapotnak a kijavítására szolgálnak, és segítsenek mindenkinek, aki meg akar szabadulni "szokásos szenvedésétől".

 

Ok

Amint azt már megtudtuk, a szokás automatizmus. Ez az automatizmus pedig csak a valahol mélyen megbúvó ok következménye. Éppen ezért a rossz szokások felszámolása érdekében mindenekelőtt egyértelműen meg kell határozni az okát. Ellenkező esetben a szokás nemcsak hogy nem tűnik el, hanem még rosszabb is lehet.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól?

pixabay.com

A mentális állapotok bármilyen szokás kialakításában rejlenek. Például a stressz miatt az emberek elkezdik rágni a körmüket, túl esznek, harapják az ajkukat és idegen tárgyakat, és természetesen dohányoznak (ne feledje, hogy a kérdést pszichológia, nem pedig orvosi szempontból vizsgáljuk).

Hasonlóképpen, azok az emberek, akik bizonytalanok a megjelenésükben, elkezdik folyamatosan javítani a hajukat, a sminküket, a ruhájukat stb. Ahhoz, hogy mindezt elkerüljük, vagy inkább megszabaduljunk tőle (végül is vannak rossz szokásaink), meg kell találni a gyökeret. mindezen szerencsétlenségek oka. Ahhoz pedig, hogy megtaláljuk az okot, kívülről kell magunkat nézni, vagyis „bekapcsolni” egy külső szemlélőt.

Ha minden alkalommal, amikor alig várja, hogy a busz megállóban induljon munkába, rágyújt, akkor nyilvánvaló az ok: aggódik amiatt, hogy gyalogolnia kell, és általában fáradt vagy, otthon pedig a feleség megüt egy sodrófával, hűtlenségre gyanakodva a szépséggel az irodából stb. Mindez persze túlzás, de a lényeg világos legyen: az első lépés a rossz szokástól való megszabadulás felé az azonosulás az OK.

 

Pozitív érzelmek

Bármilyen, még a legcsúnyább szokás is olyan erős hatással van az emberre, mivel pozitív érzelmeket sugároz „tulajdonosához”. Ellenkező esetben az újra és újra végrehajtott cselekvés nem válna szokássá. Példaként ismét felhozható a dohányzás: későn jöttél haza, és a feleséged sodrófával megütött egy ok-okozati helyen egy árulásért, amit nem te követtél el (még ha szeretnéd is). Sürgősen ki kell ereszteni a gőzt, és kimész a bejárathoz, hogy elszívd az egészet. Remegő kézzel, remegő lábakon állva (nem tudsz ülni) rágyújtasz egy cigire és itt van: egy szippantás, még egy, egy harmadik, a lábad remegés megszűnik, a szemed kiszárad, benne van a hősi sziluska. újra a kezed, és általában minden a terv szerint halad. Ez a megszokás cselekedete.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól?

publicdomainpictures.net

Így arra jutottunk, hogy függőségünk alapja az esetek túlnyomó többségében a pozitív érzelmek befogadása. És itt fontos felismerni, hogy a szokása valóban ennyire zavar-e? Ha nem okoz nagy kárt (nem dohányzásról beszélünk), akkor talán nem szabad megszabadulni tőle. De ha az ebből származó kár sokkal nagyobb, mint a kellemes érzelmek ereje (dohányzásról beszélünk), akkor ezt a szokást feltétlenül „le kell kötni”. Ennek megértése pedig elengedhetetlen lépés a dédelgetett cél felé.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól?

pixabay.com

 

Döntéshozatal

Ez a lépés talán a legfontosabb. Ahhoz, hogy megszabaduljon egy rossz szokásától, határozott döntést kell hoznia, hogy megteszi. Ráadásul a döntés ne akárhogyan legyen, hanem szilárd, megingathatatlan, „vas”, amit egyetlen „sodrófa” sem tör el. Itt minden akaraterőd működésbe lép.

De természetesen nem mindig tudunk ellenállni a kísértésnek, hogy visszatérjünk szeretett szokásunkhoz. Abban az esetben pedig, ha a megszabadulási vágyunk fő oka nem működik, több pontot is létrehozhatunk magunknak, ahonnan nincs visszaút. Gondolj például arra, hogy ha újra elkezdesz cigizni, bármit is csinálsz, mindig lekésed a buszodat, és mindig vár majd otthon valami, amitől rosszul érzed magad. Vagy egy másik jó módszer egy egyszerű érv. Kössön fogadást a feleségével, hogy ha hirtelen dohányzik, megteszi, „amit kell”. Ez remek motiváció lesz számodra, hogy hosszú időre elfelejtsd a cigarettát. Bármire gondolhatsz.

 

új szokás

A döntés megszületett, "hidakat égettek", nem lehet visszahúzódni. De mi a teendő, ha csak egyszer szeretne puffanni? Hogy a régi szokás ne győzzön felül, le kell cserélnie egy újjal, de nem káros, hanem hasznos! És ennek az új egészséges szokásnak minden bizonnyal ugyanazokat a pozitív érzelmeket kell hoznia. Ha visszamész a mi birkáinkhoz, akkor kiderül, hogy a legjobb új szokás az, hogy egy kicsit korábban indulsz el a munkahelyedről, miközben édességszívással szórakozol. Először is időben érsz a buszhoz, másodszor, abbahagyod az egészségkárosodást, harmadszor a szádnak nem dohány íze lesz, hanem például eper, negyedszer pedig sodrófa helyett egy finom vacsora lesz. Otthon várlak és elégedett feleséged.

És még valami: ahhoz, hogy új akciók váltsák fel a régieket, folyamatosan, nap mint nap végre kell hajtani őket. Általában a pszichológusok azt mondják, hogy egy új szokás teljes megszilárdításához pontosan 21 napra van szükség.

Hogyan lehet megszabadulni a rossz szokásoktól?

pixabay.com

Befejezésül szeretnék röviden beszélni néhány fontosabb árnyalatról, amelyek segítenek megszabadulni a rossz szokásoktól:

  • Annak érdekében, hogy ne zavarjon egy rossz szokásnak való átadás vágya, először próbálja meg elkerülni, hogy életében kedvező feltételeket teremtsen számára;
  • Környezetünk sokszor közrejátszik abban, hogy megfeledkezünk a döntésről. Ha lehetséges, átmenetileg óvja magát attól, hogy olyan emberekkel társuljon, akiknek társaságában behódolhat régi szokásának;
  • Speciálisan elkészített emlékeztetők segítenek emlékezni a meghozott döntésre: matrica az asztalon, A4-es lap a meghozott döntés feliratával, falra rögzítve, motiváló képernyővédő a telefonra, ébresztőóra, akár kereszt is egy toll a kezedben segíthet.

És mindig emlékeztesd magad arra, hogy szokásaid a személyiséged részét képezik. A szokásai feletti kontroll képessége pedig az önkontroll képessége. Hát nem ez az egyik legfontosabb képesség az életben?

Forrás: 4brain.ru