Hogyan lehet megszabadulni a krónikus fáradtságtól és aludni eleget

pixabay.com

Mindannyian tudjuk az alvás előnyeit, és azt, hogy az alvás hiánya nemcsak a termelékenységet, hanem az egészséget is negatívan befolyásolja. Az alváshiány következtében az ember kognitív képességei jelentősen csökkennek, ami kihat a memóriára és a koncentrációra, romlik a kreativitás, az asszociatív gondolkodás, az ember nem tud semmi eredetivel előrukkolni, csak rutinfeladatokra képes.

Mit mondhatunk a stresszről vagy a döntéshozatalról? A modern embernek már elég problémája és irritálója van az életben, így az alváshiány csak ront mindent. Folytatva: csökken az optimizmusod, a boldogságszinted, a negatív helyzetekkel szembeni ellenálló képességed. A közhiedelemmel ellentétben az alvás nem a gyengéknek való. Ezt már most is bizonyos problémákkal fizeted, és pár éven belül annyi pszichés szövődményt kapsz, hogy ezeket nehéz lesz kezelni anélkül, hogy szakember segítségét igénybe vennéd.

Ezen problémák közül sok elkerülhető, ha többet alszik. Ezért ebben a cikkben néhány egyszerű és hatékony módszert találhat a több pihenésre és alvásra.

 

Aludj még egy órát

Egyszerű tanács, amelyet nagyon könnyű megvalósítani. Menj le egy órával korábban. Kezdje ott. Általános szabály, hogy lefekvés előtt az ember olyan dolgokat csinál, amelyek számára teljesen felesleges – szörföl az interneten, tévét néz, telefonon kommunikál barátaival. Ezért, ha hajnali egykor fekszel le, és reggel hatkor ébredsz, akkor legalább éjfélkor feküdj le. Hat óra alvás természetesen nem az, amire ideális esetben szüksége van, de ez már jó kezdet.

 

Pihenjen többet a nap folyamán

Ha nem tud aludni, kezdjen el pihenni. Ezt a tanácsot Dale Carnegie adja a Hogyan hagyjuk abba az aggódást, és ez az ember sokat tudott a stresszről és a szorongásról. Üljön le egy székre, és tartsa csukva a szemét legalább tíz percig. Ez enyhíti a felgyülemlett fáradtságot, és ezzel együtt sok negatív érzelmet.

A szervezetnek néhány óránként szüksége van a helyreállításra. Lehet, hogy munkanap közben nem érzed, de amikor hazajössz, rájössz, hogy teljesen összetörtél. Ez kellemes állapotnak tűnhet számodra, de valójában az érzelmi kiégés jele. Hidd el, mindössze harminc perc pihenés a nap folyamán segít gyorsabban felépülni éjszakai alvás közben. Ráadásul reggelente energiával és munkavággyal ébredsz, nem pedig fáradtan és tehetetlenül. A fő jele annak, hogy megfelelően pihensz és alszol, a reggeli állapotod. Ha az ébresztő megszólalása után azonnal felébred, és felfrissültnek érzi magát, akkor mindent jól csinál. Folytasd ugyanabban a szellemben.

A Freepik tervezte

 

Elmélkedik

Mindannyian ismerjük a meditáció előnyeit, és folyamatosan olvasunk róla, de kevesen veszik figyelembe ezt a tanácsot. Ne feledje, hogy a fő probléma nem a fizikai, hanem az érzelmi fáradtság.

Ezért olyan fontos a meditáció. Segít az érzelmek rendezésében és a negatív energiák felszabadításában. Adj neki húsz percet naponta egyszerre vagy tíz percet naponta kétszer, és meditálj.

Általánosságban elmondható, hogy szinte minden tanácsunk az érzelmi kiégéssel kapcsolatos. Aki napközben sokat ideges, kevesebbet alszik és nehezebben gyógyul.

 

Sétáljon többet telefonja nélkül

És ismét irritáló anyagokról beszélünk. Lehet, hogy kínosnak érzed magad a telefon nélkül sétálni, de pár napos ilyen gyakorlás után rájössz, milyen kellemes ez az érzés. Ha elűzi magadtól a negatív gondolatokat, rájössz, hogy az izgalom teljesen eltűnt. És tényleg, honnan jön a stressz, ha nem érzi úgy, hogy fel kell vennie a telefont, és elűznie kell a negatív gondolatokat? A stressz leggyakrabban a múlttal és a jövővel kapcsolatos gondolatokból fakad. Ez az egyszerű módszer teszi lehetővé, hogy észhez térjen és megnyugodjon.

Nagyon hasonlít a meditációhoz. Képzeljünk el egy egyszerű stresszgrafikont – a vonala folyamatosan felfelé megy, és valahol van egy pont, ahol idegösszeomlás következik be. Pihenéssel és felépüléssel csökkenti a stressz szintjét, és elkezd jobb döntéseket hozni, és boldogabbá válik. Meg kell értened, hogy egyszerűen lehetetlen egyszerre stresszesnek és boldognak lenni. Naponta többször indítsa újra.

A Freepik tervezte

 

Távolítsa el a koffeint, az alkoholt és a cukrot

Természetesen a kávénak vannak előnyei, és ezt számos tanulmány bizonyítja. Ennek ellenére a kávé stimuláns, és minden mesterséges stimuláns kimeríti az agyat. Tippjeink segítségével felvidíthat (Kelj át ☛), mert a szervezet képes a számára természetes anyagokat előállítani.

Alkoholfogyasztás után könnyebben elalszik, az igaz. Reggelente azonban úgy érzed, hogy teljesen kiborulsz, és képtelen vagy a legegyszerűbb döntéseket is meghozni, hiszen az alkohol is egy olyan stimuláns, amely fokozatosan tönkreteszi a szervezetedet.

A cukor (mint a cigaretta) egy csendes gyilkos. Már elismerték, hogy kábítószer, így nagyon valószínű, hogy befolyásolja az alvás minőségét, nem beszélve a szervezet egészére gyakorolt ​​​​károsodásról. Cukor helyett használhat mézet vagy gyümölcsöt, amely fruktózt és glükózt is tartalmaz.

Szánj egy pillanatra, és gondold át, mivel táplálod a szervezeted minden nap. És mindezzel meg kell birkóznia, és ami nem megy, az a legkellemetlenebb szövődmények formájában végződik.

 

Egy órával lefekvés előtt halványítsa el a villanyt

Ha nem tudsz ellenállni az internetes böngészésnek, legalább csökkentsd a fényerőt az eszközödön. Lassan készítse fel testét az alvásra. Nem lehetnek irritáló anyagok. Ne menjen a közösségi oldalakra, mert még ha kedves emberekkel kommunikál is ott, ez is megterhelő és izgalmas a szervezet számára. Sokaknak nem is az alvásra szánt órák száma okoz gondot, hanem az, hogy egy-két órát elalvással töltenek. Segíts a szervezetednek a legtöbb pihenést.