Mi a halogatás és hogyan kezeljük?

depositphotos.com

„Csak az idő nem vesztegeti az időt” (Jules Renard francia író)

Tehát ma van egy nagyon érdekes és informatív pszichológiai témánk, amelynek célja:

• Először is azonosítsa az emberi szokásokat befolyásoló okokat
• Másodszor, megmondani, hogyan lehet megállítani a dolgok „kihúzását”.

Emellett egyedülálló lehetőség nyílik arra, hogy megismerje a különféle kezelési módszereket és a halogatás leküzdésének módjait.

 

Mi az a halogatás

A halogatás a XNUMX. század betegsége, amely tönkreteszi a társadalom egészséges szerkezetét (a latin pro – „a kedvéért” és crastinum – „holnap” szóból).

A pszichológiában a halogatás a fontos és sürgős dolgok folyamatos halogatására való hajlam, ami életproblémákhoz és fájdalmas pszichológiai hatásokhoz vezet.

Ennek a viselkedésnek az oka mindenekelőtt abban rejlik, hogy az ember képtelen a prioritások meghatározására (vagyis nem tudja megszervezni magát és idejét), valamint az önbizalomhiányban. A probléma tehát nyilvánvaló. És ahhoz, hogy legyőzze, tanulnia kell, csak "látnia magát kívülről".

Van egy csodálatos könyv, amelynek címe: „Egy egyszerű módja annak, hogy ne halasszuk későbbre a dolgokat” – Neil Fiore üzleti coach és pszichológus. Tehát a szerző arról beszél benne, hogyan lehet megtanulni szeretettel (őszinte érdeklődéssel) végezni a munkáját, valamint arról, hogyan ellazulhat örömmel. Olvass könyvet, tanulj új dolgokat. Addig is elkészítettük számotokra ajánlásainkat, amelyek segítségével megteheti az első lépéseket az önfejlesztés felé.

 

Halogatás szindróma

A halogatás kérdése nemcsak a „pszichológia” tudományának a sorsa, a hazai szakirodalom is igyekezett erre a jelenségre fókuszálni. És ennek élénk példája I.A. regénye. Goncsarov "Oblomov". És ne feledjük az orosz népmesét: „A csuka parancsára” – ez is egy felszólítás nekünk – egy felhívás, hogy nézzünk magunkba.

Kezdjük tehát rögtön egy példával: diák vagy. Tehát a fő feladatod a foglalkozásra való felkészülés, nyilván ezekben az esetekben leülsz egy író- vagy számítógépasztalhoz. De itt nem minden olyan egyszerű – ne pihenjen. Még jobb, ha ne feledje, hogyan váltott többször is más dolgokra:

• Úgy döntött, hogy gyorsan ellenőrzi az e-maileket;
• Röviden áttekintettem a közösségi hálózatokat;
• Zavart, hogy készítsen egy csésze aromás kávét;
• Aztán vettek egy mobiltelefont, hogy csak egy hívást kezdeményezzenek, például jegyet rendeljenek.

Ahogy el tudja képzelni, a lista végtelen. Ráadásul a fenti esetek mindegyike nem szórakozás. – És miért beszélünk róluk? – kérdezed, de azért, mert nem érted el a fő eredményt, ami azt jelenti, hogy ismét nem készültél fel a foglalkozásra. Érted, miről beszélünk? Igen, igen, a halogatásodról.

Brian Tracy (üzleti témájú könyvek és hangműsorok szerzője) szerint „első dolga, hogy elhagyja a nyavalyát, és egyen egy békát” – vagyis meg kell tennie a legfontosabb dolgot. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy „megkapja a halogatás gyümölcsét”, ami azonnal szégyenérzetet, bűntudatot okoz – ez hamarosan stresszhez vezet, és egészségügyi problémákhoz vezet.

depositphotos.com

 

A halogatás okai és kezelése

Nem lennénk meglepve, ha az alcím elolvasása után az első gondolatod az lenne: "Kicsit később elolvasom a cikk végéig." De kérlek, ne tedd ezt. Természetesen itt nem gyógyszerek, gyógyszerek és gyógyszerek használatáról van szó. Egyetlen célunk van – a gondolat erejével végzett „sebészeti beavatkozások” nélkül (pszichológiai gyakorlatok segítségével), hogy megváltoztassuk a felfogásunkat: önmagunkról, a körülöttünk lévő emberekről és a világ egészéről.

Tehát az első dolog, amit meg kell tennie, hogy azonosítsa az összes lehetséges okot, amelyek arra késztetnek, hogy elhalasszák a fontosat „későbbre”.

Mindannyian különböző okokból engedjük meg életünkben a halogatást:

• Kevés önbizalom
• Cél, motiváció hiánya
• gerinctelenség
• A munka megszervezésének elmulasztása
• Ismeretek hiánya
• Nem szeretett üzlet
• Rossz hangulat
• fáradtság
• betegség

Amelyik pont nem „felfedi” pontosan az okát – higgye el, hogy a küzdelem lehetséges. Győzelem lesz!

Tegyél fel magadnak két kérdést:

1. "Miért mindig kifutok az időből?!"

   A válasz itt kell, nem is azért, hogy mindent megtegyen, hanem elsősorban azért, hogy felfedje a benned rejlő erőforrásokat.

2. – Pontosan mivel tölti a legtöbb idejét? Magán a munkán, vagy még mindig keresi a módját, hogy elkerülje? Fogalmazzunk meg egy nagyon híres mondást: „Ne halaszd holnapra, amit egyáltalán nem kell tenned.”

   De tudtad, hogy a válaszkeresés maga a „kezelés”, pszichológiai gyakorlatok a halogatás elleni küzdelemben?

Üzleti vektor által létrehozott macrovector_official – www.freepik.com

Tehát itt jutunk el a fő kezelési módszerekhez

• Képezze magát fegyelemre (kövesse a napi rutint, legyen felelős).
• Tegye félre a képernyő előtti „ülést” (közösségi hálózatokban, tévében) egy szigorúan meghatározott ideig (minél kevesebb, annál jobb).
• Dolgozzon a lustaságon, győzze le (változtasson hozzáállásán).
• Nagy és összetett feladatok, oszd több egyszerűre (a munkát szakaszosan végezd, de ne kerüld el).
• Egyértelműen szánjon időt a tervezett tervek és feladatok megvalósítására.
• Állítsa be a prioritásokat (elsősorban a sürgős ügyeket).
• Használja az Eisenhower mátrixot (fontos – nem fontos; sürgős – nem sürgős).
• Motiváld magad (képzeld el, milyen siker vár rád, ha teljesíted a feladatot).
• Jutalmazd meg magad, jutalmazd a munkádat (vegyél jegyet kedvenc filmedre, szervezz magadnak egy nyaralást).
• Ne haragudj kudarc esetén, ne kelts magad körül negativitást.
• Fejleszteni kell a türelmet, a kötelességtudatot.
• Nézzen webináriumokat, vegyen részt pszichológiai és tematikus tréningeken.

Ebben a kérdésben az a legfontosabb, hogy higgy magadban, és csak a sikerre programozza magát.

És mindig emlékezzünk az évszázadok során ránk örökölt bölcsességre – „A kétely akadályozza a sikert” (Bion Boristhenit ókori görög filozófus és gondolkodó).

Ha kételkedsz, időt, energiát és lehetőségeket vesztegetsz. Légy határozott!

 

Gyakorlatok a halogatás leküzdésére

És ez még nem minden. Úgy döntöttünk, hogy nem állunk meg csak az ajánlásoknál (ha magunkon dolgozunk, akkor a maximális eredmény érdekében). Tehát olyan speciális gyakorlatokat választottunk az Ön számára, amelyek aktiválják az agy elülső lebenyeit.

• 1. gyakorlat. Időnként összpontosítson az orr hegyére.
• 2. gyakorlat. Vásároljon és használjon rendszeresen "kínai egészséglabdákat". Végezzen gyakorlatokat mindkét kezével (gurítsa a labdát a tenyér közepétől az ujjbegyekig, és tegyen forgó mozdulatokat is).
• 3. gyakorlat. Ha jobbkezes vagy, akkor bal kézzel moss fogat, és fordítva.
• 4. gyakorlat. Tanuld meg érintéssel meghatározni az érmék értékét.
• 5. gyakorlat. Sakk. Csak tegyél egy lépést, és biztosan lesz második, harmadik, negyedik... és most már egy új élet útján haladsz! Ne félj semmitől, nyiss új távlatokat, hódíts meg minden lehetséges csúcsot, töltsd meg életedet új színekkel, légy energikus és sikeres.