Chronotype "merpati": karakteristik dan rekomendasi

pixabay.com

Tubuh setiap orang adalah unik dan berfungsi menurut jam biologisnya sendiri, dan tidak menurut norma dan standar yang diterima secara umum. Milik chronotype tertentu menentukan tingkat maksimum aktivitas fisik dan intelektual Anda di siang hari, dengan kata lain, tingkat kinerja efektif Anda.

Ada 3 kronotipe utama:

• Lark (pagi);
• merpati (siang hari);
• burung hantu (malam).

Kami menyarankan Anda untuk mengikuti tes psikologis sederhana untuk menentukan kronotipe mana yang Anda miliki – Tentukan kronotipe Anda: "lark", "dove" atau "owl".

Jumlah statistik orang dengan kronotipe merpati adalah 51% dari total populasi. "Merpati" adalah penghubung tengah antara "larks" dan "burung hantu", yang disebut aritmia.

 

Kebangkitan

Merpati bangun dengan relatif mudah saat mendengar bunyi alarm. Bangun pagi energik dan kuat baik pada jam 7 pagi di hari kerja dan jam 10 pagi di akhir pekan.

Dirancang oleh Freepik

 

Aktivitas fisik

Aktivitas fisik aritmia seragam sepanjang hari tanpa naik atau turun tajam dan berlangsung dari pukul 10 pagi hingga 18 sore. Merpati memiliki periode terjaga paling lama – hingga 17 jam sehari. Namun, istirahat setelah makan malam selama satu jam akan berguna untuk memulihkan vitalitas.

 

Aktivitas intelektual

Aktivitas mental "merpati" seragam sepanjang hari, tanpa terlihat naik atau turun, dan berbuah dari pukul 10 pagi hingga 18 sore.

 

Mimpi

Karena "merpati" adalah kronotipe campuran, mereka bangun sedikit lebih lambat dari "burung" dan tidur lebih awal dari "burung hantu" – sekitar pukul 23 malam. "Merpati" aktif secara fisik di siang hari dan merasa sangat lelah di malam hari, sehingga mereka tidak menderita gangguan tidur, tetapi tertidur dengan mudah dan pada menit yang sama segera setelah kepala menyentuh bantal.

 

Olahraga

Tubuh "merpati" dalam kondisi yang baik di siang hari tanpa peningkatan aktivitas fisik yang nyata, sehingga pilihan waktu optimal untuk pelatihan tergantung pada kesejahteraan dan ketersediaan waktu luang. Di pagi hari, latihan kardio yang paling efektif adalah antara pukul 7 dan 9 pagi (joging, bersepeda, berenang, aerobik langkah). Latihan kekuatan dan kelas kebugaran paling efektif di malam hari hingga pukul 20 malam, dan setelah latihan kekuatan, peregangan dan Pilates akan membantu mengendurkan otot dan menenangkan sistem saraf.

Dirancang oleh Freepik

 

Makanan

"Merpati" mampu beradaptasi tidak hanya dengan rutinitas harian apa pun, tetapi juga dengan diet apa pun. Di pagi hari, "merpati" sangat cocok untuk diet seperti "larks", karena mereka bangun dengan nafsu makan yang sangat baik dan mampu membeli sarapan yang sehat dan lezat. Menu pagi harus terdiri dari hidangan, yang harus mencakup:

• protein (telur orak-arik dengan ham, telur orak-arik dengan sayuran, sandwich dengan ham dan keju, salad dengan dada ayam, keju cottage, yogurt, kue keju);
• karbohidrat dan serat (oatmeal atau sereal beras dengan buah-buahan dan kacang-kacangan, lumpia, lumpia (croissant), muffin, crouton, salad sayuran segar, salad buah);
• jus segar, kakao, teh hijau atau hitam.

Makan siang harus lengkap dan sehat, sehingga protein, lemak, dan karbohidrat merupakan komponen utama menu makan siang. Untuk hidangan pertama, Anda harus menyiapkan sup ayam, ikan, sayuran atau jamur, untuk yang kedua – daging panggang, unggas atau ikan dengan lauk (sayuran rebus, kentang atau pasta gandum durum) dan salad sayuran dan buah-buahan segar.

Penderita aritmia lebih suka makan malam, karena mereka tidur lebih dekat ke tengah malam. Bagi mereka, diet malam yang dirancang untuk "burung hantu" akan sesuai. Menu malam harus mencakup makanan rendah kalori dan tinggi protein:

• ikan tanpa lemak, kelinci, kalkun atau daging sapi muda, dikukus atau dipanggang, keju cottage, telur;
• sedikit serat (buah dan sayuran segar).

Makan malam yang terdiri dari makanan berprotein jauh lebih disukai daripada makanan yang terdiri dari karbohidrat kompleks atau sederhana. Manfaat protein sangat jelas, karena mereka terlibat dalam pemulihan sel-sel tubuh saat tidur, sementara karbohidrat, yang memasok energi tubuh, tetap tidak diklaim di malam hari, dan akibatnya secara otomatis menumpuk di tubuh dalam bentuk lemak tubuh. Durasi makan malam yang optimal tidak boleh lebih dari 20 menit 2-3 jam sebelum tidur, dan disarankan untuk mengecualikan tepung, makanan yang digoreng dan diasap, makanan ringan, saus berlemak, dan permen dari makanan.

Berlawanan dengan saran tentang nutrisi yang tepat, "merpati" suka makan makanan berminyak dan berkalori tinggi atau makanan cepat saji yang bisa dibawa pulang di kafe-kafe berantai, jadi orang hanya bisa terkejut dengan stamina dan daya tahan sistem pencernaan "merpati". Hal utama adalah bahwa perwakilan dari chronotype ini tidak terbawa oleh junk food dan tidak makan berlebihan, terutama ketika mereka mengalami stres dan kelelahan kronis.

 

Adaptasi sosial

Kronotipe "merpati" bercampur dan paling disesuaikan dengan ritme kehidupan modern. Jadwal kerja organisasi dan institusi yang diterima secara umum sangat cocok dengan bioritme "merpati". Selain itu, aritmia tanpa rasa sakit dapat beradaptasi dengan mode operasi apa pun, sambil mempertahankan aktivitas dan kinerja tinggi.

Karena aktivitas fisik "merpati" tetap seragam sepanjang hari, perwakilan dari kronotipe ini memilih profesi yang terkait dengan pekerjaan fisik: pembangun, pekerja yang dipekerjakan dalam proses otomatis, pengemudi, petani, dokter hewan. Ciri khas dari karakter aritmia adalah keramahan, keramahan dan kebijaksanaan, sehingga diperlukan untuk bekerja dengan anak-anak dan remaja. Dalam hal ini, pilihan profesi guru, pendidik, dan pelatih olahraga paling cocok untuk perwakilan kronotipe ini.

Dirancang oleh Freepik

 

Kesehatan "merpati" yang baik hanya bisa membuat iri. Namun, ketika mereka menyesuaikan diri dengan rezim yang tidak biasa untuk waktu yang lama, mereka mulai mengalami ketidaknyamanan psikologis, yang cepat atau lambat menyebabkan kelelahan saraf dan depresi berkepanjangan.

Anda dapat memulihkan dan memperkuat kesehatan Anda, serta menemukan ketenangan pikiran, hanya jika Anda menyusun program pelatihan dan diet yang tepat yang sepenuhnya konsisten dengan kronotipe Anda.