Internet menawarkan banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kebanyakan dari mereka membuat Anda kelaparan, melakukan diet, menyiksa diri sendiri di gym, dengan kata lain, melakukan kekerasan terhadap diri sendiri. Jika Anda tidak memiliki tekad besi, maka Anda akan dengan cepat melepaskan metode penurunan berat badan seperti itu.
Metode berbasis sains di bawah ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat akan memungkinkan Anda mengurangi nafsu makan secara signifikan, menurunkan berat badan tanpa berpuasa dan berdiet, serta meningkatkan metabolisme dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Langkah 1 – buang karbohidrat (gula dan pati)
Foto latar belakang dibuat oleh freepik – www.freepik.com
Ini adalah bagian terpenting dari program penurunan berat badan. Inti dari proses ini adalah untuk menghilangkan dari makanan makanan yang merangsang sekresi insulin, karena insulin adalah hormon utama yang bertanggung jawab untuk pengendapan lemak dalam tubuh. Ketika insulin turun, lemak lebih mudah dikeluarkan dari simpanan lemak dan tubuh mulai membakarnya alih-alih karbohidrat karena tidak adanya yang terakhir.
Manfaat lain dari menurunkan kadar insulin adalah ginjal mulai lebih aktif mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh, yang membantu mengurangi berat badan karena kehilangan cairan.
Dengan metode penurunan berat badan rendah karbohidrat yang dijelaskan, Anda bisa makan kenyang. Dengan menghilangkan karbohidrat, dan dengan demikian menurunkan produksi insulin, kita secara otomatis mengurangi nafsu makan dan kandungan kalori dari makanan. Kami menurunkan berat badan dengan makan dengan baik dan tanpa merasa lapar.
Untuk mengecualikan karbohidrat dari diet Anda, Anda harus menghilangkan semua yang terbuat dari tepung (roti, kue kering, pasta), semua yang mengandung pati (kentang, bit, wortel), semua yang mengandung gula (permen, gula, cokelat, minuman manis), segala sesuatu yang mengandung gula buah – fruktosa (madu, buah-buahan, buah-buahan kering, jus buah) dan segala sesuatu yang mengandung gula susu – laktosa (susu).
Langkah 2 – Makan Lebih Banyak Protein, Lemak, dan Sayuran
Foto latar belakang dibuat oleh lifeforstock – www.freepik.com
Dengan diet rendah karbohidrat untuk menurunkan berat badan, setiap makanan yang Anda makan harus menyertakan sumber protein, sumber lemak, dan banyak sayuran rendah karbohidrat. Kita harus membangun pola makan kita berdasarkan asupan karbohidrat tidak lebih dari 20-50 gram per hari!
Protein hewani bukanlah produk terbaik dalam hal meningkatkan harapan hidup, tetapi dalam hal cara menurunkan berat badan dengan cepat, maka untuk periode penurunan berat badan, produk protein tidak tergantikan! Sumber protein yang baik adalah daging (daging sapi, babi, domba, ayam, dll), ikan (sebaiknya berminyak), makanan laut, dan telur.
Menu berprotein tinggi memberi Anda rasa kenyang yang berkelanjutan dengan lebih sedikit kalori yang dikonsumsi, tanpa pelepasan insulin secara tiba-tiba ke dalam aliran darah.
Hanya sayuran non-tepung yang boleh digunakan dalam diet untuk menurunkan berat badan. Kentang, ubi jalar, bit, wortel, labu, artichoke Yerusalem, jagung tidak cocok untuk menurunkan berat badan.
Benar-benar semua jenis kubis (putih, kembang kol, brokoli, kubis Brussel, dll.), mentimun, tomat, sayuran apa pun (bayam, selada, seledri, peterseli, adas), paprika, bawang, bawang putih, asparagus, kacang hijau, rhubarb, coklat kemerah-merahan.
Foto makanan dibuat oleh azerbaijan_stockers – www.freepik.com
Jangan takut untuk mengisi piring Anda dengan sayuran rendah karbohidrat ini. Mereka dapat dimakan dalam jumlah yang tidak terbatas.
Nutrisi berbasis protein hewani dan sayuran mengandung serat pangan yang diperlukan tubuh, serta memenuhi kebutuhan tubuh akan vitamin dan mineral.
Tidak ada kebutuhan fisiologis tubuh untuk keberadaan sereal dalam makanan.
Sumber lemak terbaik, seperti yang telah disebutkan, adalah minyak kelapa, mentega, minyak zaitun. Baca lebih lanjut tentang ini di artikel kami "Minyak mana yang harus dipilih untuk menggoreng?".
Yang terbaik adalah makan 3 kali sehari. Jika Anda merasa tidak cukup makan tiga kali sehari, Anda bisa menggantinya menjadi empat kali sehari.
Tidak perlu takut makan lemak. Lemak dari makanan tidak bisa langsung menjadi lemak tubuh. Kita membutuhkan lemak untuk nutrisi yang baik. Minyak di atas adalah yang terbaik karena paling lengkap, terutama minyak kelapa, kaya akan trigliserida rantai menengah.
Penelitian menunjukkan bahwa tidak ada alasan untuk mewaspadai lemak alami ini.
Jadi, jika setiap makanan Anda terdiri dari sumber protein, sumber lemak dan sayuran rendah karbohidrat, ini akan memungkinkan Anda untuk secara signifikan mengurangi kadar insulin, mengurangi nafsu makan dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat.
Langkah 3 – berolahraga, berikan latihan aerobik
Foto latar dibuat oleh Dragana_Gordic – www.freepik.com
Item ini opsional, tetapi sangat direkomendasikan! Tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi terutama untuk kesehatan Anda. Anda bisa mulai menurunkan berat badan tanpa berolahraga. Tetapi berolahraga akan membantu Anda membakar kalori lebih efisien dan meningkatkan metabolisme Anda, yang sangat penting untuk penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Studi tentang nutrisi rendah karbohidrat menunjukkan bahwa bahkan peningkatan kecil dalam massa otot memungkinkan Anda untuk kehilangan sejumlah besar lemak.
Selama program penurunan berat badan, Anda dapat membiarkan diri Anda berpuasa satu hari per minggu (tetapi tidak lebih sering) ketika Anda dapat makan karbohidrat "baik" seperti oatmeal, nasi, atau buah.
Rekomendasi tambahan
1. Tambahan yang sangat baik untuk program pembakaran lemak kita adalah penggunaan obat-obatan – biguanida, yang menurunkan kadar gula darah, dan, akibatnya, menurunkan produksi insulin.
Obat ini meniru diet rendah kalori dengan menurunkan kadar gula darah. Selain itu, mereka adalah geroprotectors yang baik (memperlambat penuaan). Contoh utama obat tersebut adalah Metformin.
2. Yang sangat penting untuk menurunkan berat badan adalah ukuran porsi yang Anda makan. Anda harus mencoba untuk meminimalkan jumlah makanan yang Anda makan.
Untuk melakukan ini, Anda dapat meletakkan porsi ukuran biasa di piring, dan kemudian mengeluarkan setidaknya 50 gram darinya.Dengan bantuan trik seperti itu, Anda dapat menghemat 150 gram per hari, yang akan memberi Anda 4,5 kg dengan tiga kali makan sebulan!
Anda bisa menggunakan piring yang lebih kecil. Di piring kecil, jumlah makanan tampak besar. Penelitian menunjukkan bahwa ketika menggunakan piring yang lebih kecil, orang secara otomatis makan lebih sedikit.
Anda juga bisa menggunakan piring, serbet, dan taplak meja berwarna biru. Warna biru hampir tidak pernah ditemukan di alam, sehingga tidak menimbulkan nafsu makan.
Foto makanan dibuat oleh rawpixel.com – www.freepik.com
3. Kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk penambahan berat badan dan obesitas.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kurang tidur dikaitkan dengan kelebihan berat badan, lihat artikel kami "Bagaimana kurang tidur menyebabkan kelebihan berat badan". Dalam artikel yang sama, rekomendasi diberikan tentang cara menormalkan istirahat malam.
Foto orang dibuat oleh prostooleh – www.freepik.com
Keluaran
Untuk meringkas hal di atas, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus melepaskan karbohidrat untuk periode penurunan berat badan normal, menggantinya dengan makanan berprotein dengan banyak sayuran non-tepung, makan lemak sehat, minum obat yang meniru rendah nutrisi kalori, tidur nyenyak dan olahraga.
Kami juga merekomendasikan:
◆8 faktor utama makan berlebihan
