Nutrisi untuk Rambut dan Kulit Sehat: 7 Makanan Sehat TOP

Hidup tidak memanjakan seorang wanita modern dengan kenyamanan emosional khusus dan kecerobohan. Kelelahan, masalah di tempat kerja, kesalahpahaman dalam keluarga dan berbagai penyakit langsung mempengaruhi kondisi rambut dan kulit. Dan saya ingin terlihat makmur dan menarik!

Dalam banyak hal, situasinya dapat diperbaiki dengan diet yang dipilih dengan baik. Para ahli percaya bahwa cukup memasukkan makanan tertentu secara teratur ke dalam diet Anda sehingga penampilan Anda tidak terlalu bergantung pada berbagai faktor buruk dan masalah sehari-hari. Kami akan berbicara tentang makanan yang paling berguna dalam pengertian ini hari ini.

 

1. Buah alpukat

Orang Amerika Selatan menyebut buah ini "mentega hutan" karena suatu alasan: buah yang matang rasanya seperti mentega dengan sedikit kacang dan sayuran yang menyenangkan.

Daging buah alpukat sangat tinggi kalori. Ini mengandung sejumlah besar lemak, protein dan karbohidrat, kaya akan vitamin E, elemen pelacak dan asam lemak tak jenuh ganda, yang diserap dengan sempurna oleh tubuh. Kombinasi nutrisi ini memungkinkan alpukat mengoptimalkan elastisitas dan sifat berminyak pada kulit. Makan buah ini membantu mengurangi kerutan pada wanita yang lebih tua dan jerawat pada remaja. Buah-buahan yang tidak kalah bermanfaat bekerja pada kulit secara lokal ketika dimasukkan dalam masker untuk wajah dan décolleté.

Selain itu, alpukat bermanfaat untuk penyakit tertentu pada saluran pencernaan, diabetes, katarak. Disarankan untuk makan bagi orang yang mengalami aktivitas fisik berat atau baru pulih dari operasi atau penyakit menular.

Alpukat tidak memiliki rasa buah tradisional, tetapi sangat cocok dengan makanan lain (ikan, kacang-kacangan, udang, dll). Oleh karena itu, secara aktif digunakan dalam persiapan makanan ringan, salad, sup, sandwich, dan bahkan sushi. Orang yang menjalani diet vegetarian senang menggunakan alpukat sebagai pengganti daging dan telur.

Daging buah alpukat memiliki efek alergi yang cukup kuat. Selain itu, patogen seperti listeriosis sering ditemukan di dalamnya. Oleh karena itu, buah ini tidak boleh dimakan oleh ibu hamil, ibu menyusui, anak kecil dan orang dengan daya tahan tubuh yang lemah.

Kami juga merekomendasikan artikel kami "Manfaat alpukat untuk kesehatan dan umur panjang".

 

2. Biji rami

Biji rami adalah pemimpin yang diakui di antara produk tanaman dalam hal kandungan asam lemak omega-3 dan omega-6 tak jenuh ganda. Ini kaya akan vitamin, mineral, serat (terutama varietasnya yang paling berguna – pembentuk gel, atau larut dalam air). Selain itu, biji emas yang rasanya enak mengandung zat yang sangat penting bagi manusia – lignan, yang dapat memberikan perlindungan kuat pada pembuluh darah dari sklerosis.

Efek kosmetik biji rami diekspresikan dalam peningkatan pertumbuhan rambut, melemahkan gejala seborrhea, menyembuhkan penuaan kulit. Perbaikan kondisi rambut dapat dicapai dengan makan sekitar tiga sendok makan biji yang dihancurkan per hari. Para ahli mengatakan bahwa sifat-sifat yang bermanfaat dipertahankan dalam kasus-kasus di mana biji rami mengalami perlakuan panas (misalnya, ketika ditambahkan ke tepung roti).

Penggunaan biji rami dalam jumlah besar dapat memicu eksaserbasi pada penyakit saluran pencernaan, serta pada kolelitiasis dan urolitiasis.

 

3. Jus wortel

Jus wortel segar mengandung sejumlah besar beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Zat ini terlibat dalam fungsi kelenjar tiroid dan sangat mempengaruhi keadaan latar belakang hormonal. Kekurangan vitamin berdampak buruk pada kondisi penglihatan, kulit, rambut, gigi dan tulang.

Jus wortel menormalkan kondisi kulit kering; itu berguna dalam berbagai dermatitis dan lesi kulit lainnya. Pada ibu menyusui, itu meningkatkan sifat susu, menjenuhkannya dengan zat yang berguna untuk memperkuat kekebalan bayi. Wanita hamil disarankan untuk minum jus wortel untuk anemia dan kelelahan.

Vitamin A, yang diterima tubuh saat minum jus wortel, larut dalam lemak. Ini berarti bahwa untuk penyerapan zat bermanfaat yang lebih lengkap, asupan jus harus dikombinasikan dengan makanan berlemak.

Jus wortel memiliki sedikit efek diuretik dan koleretik, yang harus diperhitungkan saat meminumnya secara teratur. Penggunaan jus dalam jangka panjang dapat berkontribusi pada munculnya warna kulit kekuningan.

 

4. Kuning telur mentah

Kuning telur burung adalah salah satu formasi alami yang paling jenuh dengan unsur mikro, vitamin, dan nutrisi. Ini tidak mengherankan, karena ia dirancang untuk memberi embrio segala sesuatu yang diperlukan selama perkembangannya. Dari satu kuning telur, seseorang bisa mendapatkan norma harian banyak vitamin, fosfor, magnesium, zat besi, kalium, belerang, dan elemen pelacak lainnya. Selain itu, kuning telur mengandung kolesterol "baik", fosfolipid, kolein, yang mencegah perkembangan neoplasma ganas, dan lesitin. Penggunaan kuning telur dalam makanan memiliki efek menguntungkan pada kondisi hampir semua sistem dan organ, termasuk kulit dan rambut.

Mustahil untuk tidak memperhatikan fitur yang tidak menguntungkan: kuning telur yang belum mengalami perlakuan panas memiliki efek yang sama, tetapi semua ahli sepakat bahwa makan telur mentah sangat berbahaya, karena mereka dapat terinfeksi salmonella. Masalahnya diselesaikan dengan cukup sederhana: Anda hanya perlu makan kuning telur puyuh mentah. Dalam hal ini, risikonya minimal (salmonella tidak ditemukan pada telur puyuh).

Dalam tata rias, kuning telur secara aktif digunakan sebagai bagian dari masker yang meningkatkan elastisitas kulit, campuran untuk memperkuat rambut dan menghilangkan ketombe, dll. Saat makan kuning telur, harus diingat bahwa mereka dapat menyebabkan reaksi alergi dan memperburuk penyakit batu empedu.

Kami juga merekomendasikan artikel kami "Telur adalah makanan super kesehatan".

 

5. Zaitun

Buah segar dari pohon zaitun mengandung hingga 80% lemak sehat, termasuk asam tak jenuh tunggal, yang diperlukan untuk memperkuat selaput lendir dan selaput sel. Minyak zaitun membantu detoksifikasi tubuh dan memperlambat proses penuaan.

Sebagai aturan, perdagangan menawarkan zaitun hijau dan hitam kalengan (asin) secara eksklusif. Berlawanan dengan kepercayaan populer, varietas hitam tidak lebih matang, mereka hanyalah buah-buahan dengan warna gelap yang tetap. Untuk memperbaiki warna, senyawa besi digunakan, yang dalam konsentrasi kecil tidak membahayakan tubuh. Diyakini bahwa konsumsi moderat zaitun kalengan (3-5 per hari) memiliki efek yang sangat menguntungkan. Penggunaan buah-buahan ini untuk makanan praktis tidak memiliki kontraindikasi.

Dalam tata rias, minyak zaitun dingin digunakan. Misalnya, masker satu sendok makan minyak zaitun dan kuning telur mengencangkan dan mengencangkan kulit dengan sangat cepat.

Kami juga merekomendasikan artikel kami "Fakta menarik tentang buah zaitun".

 

6. Ikan berlemak

Asam lemak oleat, palmitat, omega-3 dan omega-6 tak jenuh ganda sangat penting bagi tubuh, tetapi hanya dapat diperoleh dari makanan. Sumber utama mereka adalah ikan laut dari varietas berlemak. Penggunaan ikan tersebut setidaknya tiga kali seminggu memberikan kondisi untuk menjaga kesehatan rambut dan kulit, elastisitas pembuluh darah, mengurangi peradangan dan mengurangi pembengkakan.

Salmon, herring, mackerel, sarden, flounder, dan halibut sangat berguna.

 

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Mereka mengandung minyak, protein, dan vitamin E yang bermanfaat. Penggunaan biji apa pun memiliki efek menguntungkan pada kondisi kuku, rambut, dan kulit, membantu menjaga kesehatan dan keremajaan, mengaktifkan aktivitas otak, dan meningkatkan daya ingat. Untuk mencapai efek optimal, Anda perlu makan 25-50 gram kacang-kacangan atau biji-bijian per hari.

Preferensi harus diberikan pada benih yang belum mengalami perlakuan panas: mereka memiliki lebih banyak nutrisi. Namun, harus diingat bahwa banyak kacang memiliki efek alergi.

Kami juga merekomendasikan artikel kami "Kacang – kompleks vitamin dan mineral alami".

 

Kulit dan rambut yang sehat dipastikan tidak hanya dengan diet yang dipilih dengan benar, tetapi juga oleh gaya hidup sehat. Tidak mungkin terlihat baik tanpa cukup tidur, tanpa berada di luar ruangan dan lebih memilih duduk di depan komputer daripada aktivitas fisik. Dengan menggabungkan olahraga ringan, nutrisi sehat dan rutinitas harian yang normal, Anda dapat memperoleh kulit dan rambut yang baik tanpa menggunakan prosedur kosmetik yang mahal.

 

7 Produk Penting untuk Kecantikan Wanita