Bagaimana agar pikiran Anda tetap jernih

freepik.com

Kelebihan informasi, segala macam bencana alam, lingkungan politik yang tidak stabil, dan tekanan yang sangat besar hanyalah beberapa ciri kehidupan modern. Tidaklah mengherankan bahwa orang-orang sejak dini mulai mengalami kelupaan, keterbelakangan mental, perubahan negatif dalam kemampuan kognitif, dan dalam beberapa kasus bahkan alasan dan demensia yang kabur. Itulah mengapa Anda perlu mengetahui apa yang harus dilakukan agar pikiran tetap jernih dan aktif sepanjang hidup. Kami akan membicarakan hal ini lebih lanjut – kami sampaikan kepada Anda 15 cara hebat untuk menjaga kejernihan mental.

 

1. Pimpin gaya hidup sehat

Terlepas dari banalitas rekomendasi ini, ini sangat penting, karena agar tidak mengaburkan pikiran Anda di masa mendatang, Anda perlu melakukan pencegahan hari ini. Tidak ada rahasia di sini, berikut adalah beberapa tips sederhana:

  • hindari merokok, penyalahgunaan alkohol dan kebiasaan buruk lainnya;
  • mengerjakan latihan;
  • memantau kadar dan tekanan gula darah;
  • menjalani pemeriksaan kesehatan setiap tahun;
  • secara selektif mendekati apa yang Anda makan;
  • cobalah untuk mendapatkan lebih banyak emosi positif dari kehidupan.

 

2. Lakukan latihan fisik

Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi prima. Namun, mereka memiliki manfaat lain – ketika seseorang melakukan gerakan intens, sirkulasi darah tidak hanya meningkat di otot, tetapi juga di otak, yang meningkatkan kinerjanya. Latihan seperti yoga, tensegrity, qigong juga sangat berguna untuk kondisi tubuh secara umum.

 

3. Minum air putih

Anda bisa mempelajari banyak hal menarik tentang manfaat air putih dari artikel yang direkomendasikan di bawah paragraf ini, namun kami tetap mengingatkan Anda bahwa minum air putih di pagi hari jauh lebih sehat daripada minum kopi. Menurut hasil berbagai penelitian, jika Anda langsung minum segelas setelah bangun tidur, keadaan ceria akan menemani Anda lebih lama. Selain itu, jika Anda minum air saat perut kosong, kerja saluran cerna membaik, pembuluh dibersihkan dan racun dikeluarkan dari tubuh. Dan ini berarti zat yang jauh lebih berbahaya akan masuk ke otak bersama dengan darah.

 

4. Hirup udara segar

Agar otak selalu aktif, serta pikiran jernih dan tajam, Anda perlu lebih sering menghirup udara segar. Tetapi Anda tidak boleh membatasi diri hingga lima menit selama istirahat makan siang – ini bukan jalan-jalan. Agar efektif dan bermanfaat, Anda perlu berjalan kaki setidaknya dua kali selama setengah jam sehari. Lebih baik lagi, setidaknya setiap dua minggu sekali, pergilah ke luar kota atau ke alam yang udaranya jauh lebih bersih daripada di kota. Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk rileks, melepas lelah, melepaskan diri dari kekhawatiran, dan menormalkan keadaan emosi dan mental Anda.

Bagaimana agar pikiran Anda tetap jernih

stok.adobe.com

 

5. Tidur yang cukup

Kebenaran umum lainnya adalah agar merasa nyaman selama mungkin, Anda harus selalu cukup tidur. Faktanya adalah bahwa dalam proses tidur, tubuh manusia menghasilkan hormon khusus – melatonin, yang mendorong istirahat dan mencegah penuaan dini. Secara umum, ini dianggap sebagai antioksidan dan imunomodulator alami terkuat, karena melawan radikal bebas – molekul berbahaya yang merusak jaringan, sel, dan gen serta menyebabkan penyakit serius, seperti penyakit Alzheimer.

 

6. Gunakan semua indra

Menggunakan kelima indera bukan hanya cara untuk hidup sepenuhnya, tetapi juga cara yang efektif untuk mencegah banyak penyakit dan gangguan pikun. Cobalah untuk merasakan lebih banyak warna, mendengarkan lebih banyak suara, mengenali lebih banyak bau, merasakan lebih banyak rasa, dan menyentuh lebih banyak objek di dunia sekitar Anda. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu berkonsentrasi pada apa yang Anda lakukan saat ini, dan fokus pada fenomena yang menyertai hidup Anda.

 

7. Carilah yang positif

Banyak ahli, termasuk psikolog, merekomendasikan untuk mengembangkan pemikiran positif dan optimisme dalam diri Anda. Diketahui dengan pasti bahwa dalam kondisi tenang, ketika seseorang merasa nyaman dan tidak ada tempat untuk terburu-buru, dia melakukan pekerjaan apa pun dengan lebih mudah dan efisien. Namun kondisi seperti itu dalam hidup kita sangat jarang terjadi, oleh karena itu kita perlu dapat melihat aspek positif dalam segala hal, dorongan untuk berkembang dan pelajaran hidup yang membentuk pengalaman dan kebijaksanaan. Selain itu, semua ini akan berdampak positif pada hasil hidup Anda.

 

8. Pecahkan teka-teki

Hal-hal indah seperti permainan kata dan teka-teki, sudoku, teka-teki silang, teka-teki, permainan logika, dan teka-teki bukanlah cara untuk menghabiskan waktu, tetapi pelatihan otak yang nyata. Pertama, penguraiannya mencegah penuaan dini sel-sel otak, dan kedua, membantu memulihkan kemampuan mental jika telah rusak. Jadi jangan mengira bahwa satu jam "mematahkan kepala" adalah buang-buang waktu.

 

9. Mainkan catur

Catur telah lama dikenal sebagai latihan otak terbaik. Memainkannya, seseorang mengembangkan pemikiran strategis, kreativitas, ingatan, dan kemampuan berimprovisasi. Perhatikan bahwa elastisitas otak bergantung pada perilaku proses saraf khusus yang disebut dendrit – dendrit bertanggung jawab atas transmisi impuls saraf ke organ ini. Setiap kali seseorang bermain catur, dia benar-benar memodifikasi otaknya, karena sejumlah besar dendrit yang sama terlibat dalam proses ini. Kemungkinan besar dalam waktu dekat, dokter tidak hanya akan meresepkan diet dan aktivitas fisik, tetapi juga permainan catur untuk menjaga kejernihan pikiran.

Bagaimana agar pikiran Anda tetap jernih

stok.adobe.com

 

10. Tonton TV dengan hati-hati

Namun, di sini yang kami maksud adalah menonton TV dengan hati-hati bukan dalam arti harfiahnya, tetapi dalam arti selektif, yaitu Anda perlu memperhatikan apa yang Anda tonton. Kita semua sudah tidak asing lagi dengan fakta bahwa TV adalah "zombie" nyata yang menyumbat ingatan dan menumpulkan otak. Tapi ini benar hanya ketika orang menonton sesuatu, tanpa pandang bulu dan berjam-jam. Jika Anda memilih program dengan benar, mencari program kognitif dan perkembangan, otak akan bekerja secara efisien, dan pada saat yang sama, pengetahuan baru akan terkumpul dan kecerdasan akan berkembang.

Sering menonton TV tidak hanya berbahaya bagi otak kita, tetapi juga bagi tubuh kita secara keseluruhan. Mengenai topik ini, kami sarankan membaca artikel kami "8 Konsekuensi Negatif Menonton TV".

 

11. Gunakan Internet

Semua orang tahu bahwa Internet adalah gudang informasi yang nyata tentang topik apa pun. Penting untuk mengetahui cara menggunakannya dengan benar dan sengaja. Untuk alasan ini, Anda perlu terlibat di Web hanya mencari data yang diperlukan dan menarik, dan bukan melihat "vidos" dan "transfusi dari kosong ke kosong" dengan lawan bicara online. Tetapi hal yang paling aneh adalah bahwa mencari informasi yang diperlukan di World Wide Web memuat lebih banyak otak manusia daripada membaca buku, dan karenanya melatihnya dengan sangat baik.

 

12. Makan dengan benar

Anda mungkin pernah mendengar bahwa "makanan" otak adalah glukosa. Namun, orang tidak boleh berasumsi bahwa untuk melatih dan mengembangkan pemikirannya, Anda perlu makan banyak makanan manis. Sebaliknya, cara paling benar dan benar untuk mendapatkan ingatan yang baik dan pikiran jernih selama bertahun-tahun adalah pola makan sehat yang biasa, di mana terdapat sayur dan buah segar, jamu, kenari, makanan yang mengandung protein, serat, dan banyak zat bermanfaat lainnya. Namun, Anda dapat membaca lebih lanjut tentang nutrisi sehat, serta konsep nutrisi alternatif, dalam rekomendasi berikut.

Bagaimana agar pikiran Anda tetap jernih

freepik.com

 

13. Gunakan herbal

Rahasia umur panjang dan kejernihan pikiran harus dicari, selain obat resmi yang disebut obat tradisional, dan obat tradisional. Ada banyak sekali pengobatan herbal yang meningkatkan kemampuan kognitif, meningkatkan ketahanan terhadap stres, meningkatkan konsentrasi, dan mengembangkan kecerdasan. Selain itu, semuanya sama sekali tidak berbahaya dan bahkan bermanfaat bagi tubuh secara keseluruhan. Ginseng, ginkgo, rosemary, immortelle, mint, dan lainnya adalah contoh yang bagus.

 

14. Pelajari hal-hal baru

Otak dan pikiran, seperti otot, jika tidak diberi perhatian yang tepat dan tidak dibebani, lama kelamaan bisa "melorot" dan berubah menjadi "sepotong daging". Bahkan intelek yang paling kuat, yang sudah lama tidak aktif, bisa menjadi tumpul. Untuk menghindari pergantian peristiwa seperti itu, berikan diri Anda aliran informasi baru secara teratur – dapatkan pengetahuan baru, kuasai keterampilan yang tidak biasa, dll. Hanya sekitar 15 menit latihan setiap hari akan melindungi pikiran Anda dari degradasi obat dan persiapan yang paling kuat.

 

15. Meditasi

Kedengarannya agak tidak biasa, tetapi meditasi dapat mencegah perubahan negatif terkait usia di otak. Jika Anda melakukan praktik ini secara teratur, dampak positif terkuat akan ada pada struktur yang berinteraksi dengan pemrosesan dan perhatian informasi. Bahkan penelitian MRI telah menunjukkan bahwa meditasi mengubah struktur fisik otak manusia, sehingga menangkal kerusakan koneksi saraf.

Kami juga merekomendasikan membaca artikel kami "Dampak meditasi pada kesehatan dan umur panjang".

 

Berikut adalah beberapa cara sederhana untuk menjaga pikiran Anda tetap jernih. Gunakan mereka untuk kesehatan Anda, dan pada usia berapa pun Anda akan selalu berpikir dengan baik, mengingat segalanya, dan memandang diri Anda secara memadai dan dunia indah di sekitar Anda!

Sumber: 4brain.ru