8 Tips untuk Konsentrasi

Dirancang oleh Freepik

Jika Anda ingin melakukan lebih banyak dengan sedikit energi, maka tidak ada yang lebih penting daripada meningkatkan fokus dan mempertajam perhatian Anda. Dalam keadaan ini, seseorang menjadi sangat efisien dan pada saat yang sama tidak merasakan ketegangan dan stres.

Fokus adalah kemampuan Anda untuk mengumpulkan dan mengarahkan perhatian. Semakin lama Anda tetap fokus, semakin sukses Anda nantinya. Ini berlaku untuk prestasi akademik, kinerja atletik, kesuksesan bisnis, perolehan keterampilan, dan banyak lagi.

Ada banyak gangguan hari ini. Bahkan ada penelitian Microsoft yang menunjukkan bahwa rata-rata orang dapat menahan perhatiannya selama delapan detik. Ini kurang dari ikan mas.

Untungnya, dengan beberapa panduan sederhana, Anda dapat memperoleh kembali kemampuan Anda untuk mempertahankan perhatian jangka panjang. Berikut delapan tipsnya.

 

1. Tingkatkan fokus dengan melakukan satu hal pada satu waktu

Saat ini, kebanyakan orang mengalami kesulitan berkonsentrasi karena dua alasan:

  • Sebagai anak-anak, kami diberitahu bahwa kami perlu fokus, tetapi tidak menjelaskan caranya.
  • Kami tidak melatih konsentrasi.

Jadi bagaimana kita meningkatkan fokus jika tidak ada yang pernah mengajari kita bagaimana melakukannya? Sebenarnya, kami berlatih sesuatu setiap hari. Kami sedang istirahat. Dan kami ahli dalam hal ini.

Seseorang menyalahkan teknologi modern karena tidak dapat berkonsentrasi. Tapi ini adalah gejala dari sindrom korban, dan dengan pendekatan ini kita tidak akan belajar apa-apa. Selain itu, teknologi membuat hidup kita lebih baik. Ini hanya masalah mengendalikan mereka, bukan membiarkan mereka mengendalikan kita.

Cara pertama dan terbaik untuk belajar fokus adalah melakukan satu hal pada satu waktu. Kedengarannya sederhana, tapi kita tahu itu tidak. Tetapi jika Anda berlatih, Anda pasti akan berhasil. Lakukan hal berikut:

  • Saat berbicara dengan seseorang, berikan perhatian penuh pada percakapan.
  • Saat Anda menulis laporan, tulislah laporan.
  • Saat berjalan di jalan, fokuslah untuk berjalan di jalan.

 

2. Praktekkan Komitmen Sebelumnya

Komitmen dimuka berarti Anda memutuskan terlebih dahulu tugas mana yang akan Anda kerjakan dengan mengesampingkan yang lainnya. Ini bukan lamban "Sekarang saya harus bekerja dan saya sudah mulai," tetapi kesadaran "Saya akan bekerja selama satu jam tanpa gangguan."

Ini adalah poin yang sangat penting. Kebanyakan orang tidak benar-benar membuat keputusan atau komitmen apa pun. Mereka tampaknya sedang mengerjakan tugas, tetapi terganggu pada kesempatan pertama karena mereka tidak membuat janji apa pun pada diri mereka sendiri.

 

3. Identifikasi potensi iritasi

Jangan terburu-buru melakukan tugas penting tanpa berpikir. Pertama, hilangkan gangguan. Jika sesuatu dapat mengalihkan perhatian Anda, itu pasti akan mengalihkan perhatian Anda.

Kemudian buatlah rencana untuk mengatasi gangguan. Sebagai contoh:

  • Khawatir tentang terganggu oleh telepon Anda? Matikan.
  • Khawatir tentang orang lain yang terganggu? Peringatkan mereka atau temukan sudut yang tenang.
  • pecandu internet? Matikan komputer dan selesaikan masalah dengan selembar kertas dan pena.
  • Mengganggu kebisingan? Pasang headphone Anda.

Temukan cara untuk menghindari semua iritasi. Itu akan terbayar berkali-kali lipat.

8 Tips untuk Konsentrasi

pixabay.com

 

4. Bangun Otot Fokus Anda Secara Bertahap

Kesalahan pemula adalah dia mencoba melakukan lebih dari yang bisa dia tangani. Semua ini mengarah pada frustrasi dan fakta bahwa dia meninggalkan pekerjaan yang telah dia mulai.

Ketika Anda mulai mengerjakan fokus Anda, mulailah dari yang kecil. Jika otot fokus Anda sangat lembek, atur timer selama 5 menit. Setelah fokus pada tugas selama lima menit, istirahatlah selama dua menit. Kemudian 5 menit lagi konsentrasi pada satu tugas. Relaksasi. Hari berikutnya – 10 menit.

 

5. Bermeditasi untuk mempertajam fokus Anda

Studi menunjukkan bahwa mereka yang bermeditasi jauh lebih baik dalam berkonsentrasi daripada mereka yang tidak bermeditasi.

Pengalaman hidup juga memberi tahu Anda bahwa semakin Anda fokus pada saat ini (yang dilakukan meditasi), semakin baik Anda fokus.

 

6. Belajar mengatakan "tidak"

Katakan "tidak" untuk segala sesuatu yang kurang penting bagi Anda daripada apa yang Anda lakukan saat ini. Jangan membuat alasan bahwa Anda pantas istirahat, karena seringkali itu hanya penundaan.

8 Tips untuk Konsentrasi

Dirancang oleh Freepik

 

7. Jinakkan pikiranmu yang gelisah

Pikiran gelisah (pikiran monyet) adalah pikiran yang bergoyang di kepala Anda dan tidak mengarah pada keputusan apa pun. Ini adalah gangguan yang melemahkan perhatian. Mereka tidak datang dari luar, tetapi dilahirkan di dalam.

Anda mungkin sedang mengerjakan proyek penting ketika sebuah suara di kepala Anda menyela Anda dengan pemikiran seperti:

  • "Bagaimana jika saya tidak mendapat kenaikan gaji?"
  • "Bagaimana jika mereka tidak menelepon saya kembali?"
  • “Saya pikir bos sedikit kejam hari ini. Kenapa aku membuatnya marah? Saya tidak melakukan apa-apa. Atau lakukan?

Kedengarannya akrab? Untuk menjinakkan pikiran monyet, Anda perlu melakukan langkah-langkah berikut:

  • Berlatih Perhatian
  • Mulai membuat jurnal (dengan cara ini semua pikiran dapat diletakkan di sana dan ditinggalkan di sana)
  • Perhatikan pernapasan Anda saat pikiran mengganggu muncul di kepala Anda.

 

8. Beristirahatlah secara teratur.

Setelah beberapa saat bekerja, sistem kontrol kognitif kita mulai gagal. Jika kita mengalihkan perhatian kita dengan beristirahat, kita dapat kembali ke sana setelah beberapa saat tanpa kehilangan kualitas.

Ingat: istirahat idealnya dikombinasikan dengan aktivitas atau olahraga.

 

Semoga Anda beruntung!

Sumber: 4brain.ru