8 kiat hidup tentang cara menjadi orang pagi

Foto musik dibuat oleh freepik – www.freepik.com

Kita semua ingin bangun di pagi hari dengan ceria dan siap untuk menaklukkan dunia ini, tetapi bagi sebagian orang itu hanya perlu karena satu dan lain alasan. Jika kamu tidak Lark, "tugas" seperti itu setiap hari mengubah Anda menjadi perjuangan yang menyakitkan dengan diri sendiri. Dan Anda mungkin ingin menjadikan pagi Anda sebagai sekutu, bukan musuh. Nah, setidaknya ada delapan cara untuk membantu Anda menjadi morning person. Cobalah semuanya untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.

 

1. Siapkan sepatu kets Anda di malam hari

8 kiat hidup tentang cara menjadi orang pagi

Foto olahraga dibuat oleh freepik – www.freepik.com

Kita akan berbicara lebih banyak tentang ini nanti, tetapi salah satu cara paling efektif untuk bangun adalah aktivitas fisik. Jadi Anda membaca artikel ini, termotivasi dan memutuskan untuk lari pagi. Kami bangun, bangun, dan berpikir: di mana sepatu kets dan celana olahraga saya? Atau mungkin lebih baik berlari dengan musik? Sesuatu yang ceria harus dihidupkan. Dan saat Anda memikirkan dan memutuskan semua ini, motivasi Anda menghilang entah kemana.

Jalan keluar dari situasi ini sederhana – siapkan sepatu kets Anda (dan yang lainnya) di malam hari – jadi Anda tidak perlu menghabiskan tekad untuk semua hal kecil ini di pagi hari.

 

2. Motivasi diri Anda terlebih dahulu

8 kiat hidup tentang cara menjadi orang pagi

Foto bisnis dibuat oleh jigsawstocker – www.freepik.com

Di pagi hari, ketika Anda bangun, motivasi Anda nol. Prospek meninggalkan tempat tidur hangat yang nyaman dan terjun ke dalam kehidupan sehari-hari yang membosankan tidak menyenangkan. Beberapa ahli pengembangan diri merekomendasikan untuk mengingat semua tujuan, tugas, momen menyenangkan, dan peluang yang diberikan hari baru kepada Anda. Tetapi apakah itu berhasil untuk semua orang?

Namun, ada jalan keluar – untuk memotivasi diri sendiri terlebih dahulu – di malam hari. Katakan pada diri Anda semua hal di atas sebelum tidur, tulis rencana untuk hari baru. Di pagi hari, Anda akan membutuhkan lebih sedikit upaya untuk mengingat semua mantra motivasi, dan rencana yang sudah selesai akan menunjukkan algoritme tindakan yang jelas. Satu-satunya hal yang tersisa untuk dilakukan adalah mengeksekusinya.

 

3. Setel alarm di ruangan lain

8 kiat hidup tentang cara menjadi orang pagi

Foto tangan dibuat oleh jcomp – www.freepik.com

Apa yang paling sering dilakukan orang yang sulit bangun di pagi hari? Itu benar – mereka mematikan alarm, menunggu sinyal berikutnya dalam 10 menit. Dan mereka melakukan ini beberapa kali sampai mereka bangun. Akibatnya, ternyata mereka tidak tidur selama setengah jam, dan tidak bangun. Nah, manfaat bangun tidur dari cara ini memang sangat kontroversial.

Apa yang dilakukan orang pagi sejati? Dia hanya menyetel alarm untuk satu kali dan meninggalkannya di ruangan lain. Bangun, dia mengejarnya ke suara yang menyegarkan untuk mematikannya. Selama waktu ini, dia bangun dan tidak perlu tidur lagi. Omong-omong, Anda dapat mengatur beberapa alarm di ruangan yang berbeda.

 

4. Minum segelas air segera

8 kiat hidup tentang cara menjadi orang pagi

foto air dibuat oleh freepik – www.freepik.com

Saat tidur, tubuh Anda tidak menerima setetes air pun dari luar, dan pada pagi hari diprediksi akan mengalami sedikit dehidrasi. Ini cukup untuk membuat Anda merasa lemah dan berkemauan lemah. Dalam keadaan ini, kinerja otak dan tubuh Anda akan menjadi minimal.

Yang paling menarik, tidur yang lebih pendek (katakanlah, 6 jam) menyebabkan lebih banyak dehidrasi. Para ilmuwan menyarankan bahwa ini disebabkan oleh pelanggaran sekresi vasopresin, yang bertanggung jawab atas keseimbangan air-garam dalam tubuh.

Karena itu, begitu bangun tidur, segera minum segelas air putih. Siapkan di malam hari dan letakkan di samping tempat tidur atau di dekat jam weker di ruangan lain. Ini akan memulai metabolisme Anda dan Anda akan segera merasa lebih baik.

 

5. Lakukan latihan fisik

8 kiat hidup tentang cara menjadi orang pagi

Foto latar dibuat oleh senivpetro – www.freepik.com

Mungkin peretasan kehidupan pagi yang paling menyegarkan adalah olahraga. Baik itu jumping jacks, push-up, kettlebells, yoga, jogging ringan – pilih apa pun yang Anda suka.

Olahraga yang intens meningkatkan detak jantung dan mempercepat aliran darah, yang membawa oksigen ke sudut terjauh dari tubuh Anda. Ini juga meningkatkan tingkat hormon kortisol dan adrenalin, yang tidak bisa tidak membuat Anda ceria. Namun perlu diingat bahwa beban di pagi hari harus minimal.

 

6. Latih latihan pernapasan

8 kiat hidup tentang cara menjadi orang pagi

Foto orang dibuat oleh yanalya – www.freepik.com

Cara lain untuk memenuhi tubuh dengan oksigen dan menjalankannya secara maksimal adalah dengan latihan pernapasan. Biasanya kita bernapas dengan dangkal, menggunakan sedikit otot pernapasan. Namun, jumlah oksigen ini tidak cukup untuk organisme yang baru bangun.

Latihan pernapasan berikut disebut Wim Hof, dan itu akan mengatasi masalah ini dengan sempurna: selama 10-30 detik, tarik napas kuat-kuat dan buang napas melalui mulut, tanpa jeda di antara napas. Penting untuk menggunakan perut, bukan dada.

Perlu diketahui bahwa hiperventilasi dapat menyebabkan pusing dan kesemutan di tubuh. Jangan berlebihan dan lakukan latihan ini di tempat yang aman. Temukan durasi latihan yang optimal, yang tidak akan terlalu tidak nyaman. Jika Anda melakukan segalanya dengan benar, Anda pasti akan merasakan gelombang energi.

 

7. Jangan melihat smartphone Anda selama 20 menit pertama

8 kiat hidup tentang cara menjadi orang pagi

Foto bisnis dibuat oleh yanalya – www.freepik.com

Salah satu kebiasaan pagi terburuk yang diadopsi kebanyakan orang akhir-akhir ini adalah mereka segera memeriksa ponsel mereka setelah bangun tidur. Ini tidak hanya langsung membenamkan tubuh dalam lingkungan yang penuh tekanan dan kecemasan, tetapi juga mencegah Anda melakukan hal-hal yang lebih penting dan menginspirasi.

Sebaliknya, jangan menyentuh gadget Anda setidaknya selama 20 menit pertama setelah tidur ketika Anda melakukan rutinitas pagi Anda seperti meditasi, jurnal, atau perencanaan. Jika Anda menggunakan ponsel sebagai jam alarm, aktifkan mode pesawat di malam hari. Anda tidak akan dibombardir dengan notifikasi yang mengganggu di pagi hari.

 

8. Lakukan sesuatu yang baik

8 kiat hidup tentang cara menjadi orang pagi

foto makanan dibuat oleh jcomp – www.freepik.com

Jika Anda membenci semua yang harus Anda lakukan di pagi hari, Anda tidak akan berharap untuk bangun karena Anda tidak akan menikmatinya. Jadi, sertakan dalam daftar aktivitas pagi Anda apa yang benar-benar Anda nikmati dan apa yang Anda nantikan. Misalnya, sesi 15 menit membaca buku seni sambil minum kopi mungkin cocok. Jika hanya karena 15 menit yang menyenangkan ini, akan jauh lebih mudah bagi Anda untuk menjadi orang pagi daripada kebanyakan orang.

 

Ringkasan

Jadi, agar pagi Anda selalu penuh energi dan motivasi, lakukan hal berikut:

  • bersiaplah untuk bangun cepat di malam hari agar tidak menyia-nyiakan tekad di pagi hari;
  • memotivasi diri Anda untuk bangun lebih awal di malam hari;
  • atur jam alarm sejauh mungkin dari Anda – lari ke ruangan lain akan menghibur Anda;
  • Anda mengalami dehidrasi di pagi hari, jadi minumlah segelas air untuk memulai metabolisme dan produksi energi Anda.
  • masuk untuk olahraga – ini akan membantu tubuh bangun dan memberi Anda dosis endorfin;
  • bernapas dengan cepat dan dalam selama beberapa menit untuk memenuhi tubuh dengan oksigen;
  • jangan melihat smartphone selama 20 menit pertama setelah tidur, dan pastikan Anda tidak terganggu oleh notifikasi;
  • Hadiahi diri Anda sendiri karena bangun pagi dengan melakukan sesuatu yang baik.

Semoga setiap pagi Anda menyenangkan!

Sumber: 4brain.ru