Sport utili per la salute e la longevità

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L'attività fisica regolare è un prerequisito per essere sani e vivere una vita lunga. Alla base della longevità, lo sport è la pietra angolare.

Oltre a una corretta alimentazione, al sonno normale, allo sviluppo del pensiero positivo e alla tolleranza allo stress, uno stile di vita sano deve includere l'attività fisica.

Ma dire che “devi fare sport” significa non dire niente! Questo è più o meno come dire che devi mangiare. Devi sapere come mangiare bene per essere sano e vivere a lungo.

Devi anche avere un'idea di quale sport prolungherà la tua vita e quale danneggerà o sarà inutile. Non tutti gli sport che sono chiamati sport e non tutti i suoi tipi fanno bene alla salute e alla longevità. Si ritiene che lo sport più utile sia il nuoto (leggi di più su questo nel nostro articolo).

Sport utili per la salute e la longevità

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Tiro a segno, biliardo, golf, freccette sono completamente inutili in termini di estensione della vita e sollevamento pesi, powerlifting, braccio di ferro faranno solo del male. Tra gli sport mentali, gli sport intellettuali si distinguono: dama e scacchi.

È necessario comprendere i meccanismi d'azione dei diversi tipi di attività fisica.

Il più fisiologico è il carico, dove c'è movimento. Cioè, solitamente, quando si parla di necessità di fare sport, si intende esercizio aerobico o cardio per aumentare la circolazione sanguigna, allenare il muscolo cardiaco, migliorare la microcircolazione, il metabolismo, il trasporto di ossigeno, bruciare calorie, ecc.

In primo luogo deve essere esercizio aerobico con un certo dosaggio nel tempo (normalmente è di 1 ora) e la frequenza cardiaca corrispondente (polso). Ricorda la regola principale: non fare del male!

Quali sport sono adatti per un tale carico? Adatto: corsa, sci, nuoto, tennis, ciclismo, tutti i tipi di giochi attivi: calcio, basket, hockey, ecc.

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Inoltre, mentre si raccomandano le attività sportive necessarie, si dovrebbero anche fornire raccomandazioni su quale dovrebbe essere esattamente il carico corretto. E deve essere completo. Per il futuro centenario, oltre ai carichi cardio, è necessario l'allenamento della forza, oltre a flessibilità e stretching.

Non importa quanto sia buono e utile l'esercizio aerobico, da solo non darà tutto ciò che è necessario per mantenere la forma desiderata per la longevità attiva.

È necessario un carico di potenza in modo che i muscoli non diventino decrepiti con l'età. Solo correre va bene, ma corrono con i piedi e i muscoli delle mani non ricevono il carico adeguato. Inoltre, la corsa non contribuisce in alcun modo allo sviluppo della flessibilità della colonna vertebrale, e questo è necessario, perché giovinezza e flessibilità sono due concetti inscindibili.

Ci sono alcuni requisiti per l'attività fisica al fine di prolungare la vita. Dopo i 40 anni, non dovresti più competere con nessuno e stabilire record. Ci troviamo di fronte a un compito completamente diverso: fornire a noi stessi un'attività fisica commisurata all'età e sufficiente per la salute e la longevità. Non puoi lavorare al limite, lavorare al limite.

Il carico dovrebbe essere principalmente piacevole per te. Devi allenarti su un impulso che non superi il valore, che viene calcolato dalla formula:

200 meno la tua età (per le donne – un altro meno 10)

Quindi, se la tua età è 55, allora devi esercitarti con una frequenza cardiaca non superiore a 145 battiti al minuto (200 – 55 = 145). Questa è la frequenza cardiaca massima per un allenamento di salute. Al giorno d'oggi, ci sono molti braccialetti fitness per controllare la frequenza cardiaca.

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Qualsiasi carico statico è dannoso per la longevità. Gli esercizi in cui si verificano tensioni muscolari trattenendo il respiro e senza attività fisica non sono fisiologici, e quindi dannosi, perché interrompono il flusso sanguigno, aumentano la pressione sanguigna, il che porta a un'usura precoce del cuore. Sono utili solo esercizi con un carico tale da poter eseguire almeno 20 volte e respirare ancora liberamente. Ad esempio, flessioni dal pavimento o esercizi con un bilanciere molto leggero.

Durante l'attività fisica, i muscoli si contraggono alternativamente, aiutando così il cuore a pompare il sangue, rimuovendo parte del carico da esso.

Con l'età, la massa muscolare diminuisce. Pertanto, è necessario supportarlo con esercizi di forza di natura dinamica. La quantità di carico ottimale è quella che garantisce il mantenimento della massa muscolare allo stesso livello.

È molto importante allenare la resistenza. L'allenamento di resistenza consente di aumentare il numero di cellule staminali.

Oltre all'allenamento di forza e resistenza, è importante menzionare l'allenamento di flessibilità spinale. Siamo giovani mentre siamo flessibili!

Sport utili per la salute e la longevità

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Successivamente, diamo una serie di semplici esercizi che, se eseguiti quotidianamente, ti permetteranno di mantenere la colonna vertebrale in forma. Non ci vorranno più di 5 minuti per completarli.

  1. Restiamo in piedi con le mani alzate. Gambe divaricate alla larghezza delle spalle. Senza cambiare la posizione delle mani, eseguiamo 10 inclinazioni a destra, quindi 10 a sinistra e 10 inclinazioni all'indietro. Le inclinazioni vengono eseguite il più in profondità possibile.
  2. Senza piegare le ginocchia, eseguiamo 10 piegamenti in avanti, cercando di toccare il pavimento con le mani.
  3. Senza cambiare la posizione verticale e senza sollevare le gambe, (le braccia possono essere piegate ai gomiti) ruotiamo la colonna vertebrale, girando 10 volte a destra e a sinistra, per quanto puoi girare.

E l'ultimo tipo di allenamento sportivo è lo sport per la mente, l'allenamento dell'attività cerebrale. Dama e scacchi sono adatti per lo sviluppo dell'attività cerebrale, che aiuta ad aumentare l'aspettativa di vita.

I dettagli sul motivo per cui l'attività intellettuale attiva contribuisce alla longevità sono descritti nel nostro articolo "Perché le persone intelligenti vivono più a lungo?".