Internet offre molti modi per perdere peso velocemente. La maggior parte di loro ti fa morire di fame, metterti a dieta, torturarti in palestra, in una parola, commettere violenza contro te stesso. Se non hai la forza di volontà di ferro, rinuncerai rapidamente a questi metodi di perdita di peso.
Il metodo scientifico di seguito per perdere peso rapidamente ti consentirà di ridurre significativamente l'appetito, perdere peso senza digiunare e dieta e migliorare il metabolismo e la salute generale.
Passaggio 1: rimuovere i carboidrati (zucchero e amido)
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Questa è la parte più importante del programma di perdita di peso. L'essenza del processo è rimuovere dalla dieta gli alimenti che stimolano la secrezione di insulina, perché l'insulina è il principale ormone responsabile della deposizione di grasso nel corpo. Quando l'insulina scende, il grasso viene rimosso più facilmente dalle riserve di grasso e il corpo inizia a bruciarlo al posto dei carboidrati a causa dell'assenza di questi ultimi.
Un altro vantaggio dell'abbassamento dei livelli di insulina è che i reni iniziano a rimuovere più attivamente il sodio e l'acqua in eccesso dal corpo, il che aiuta a ridurre il peso a causa della perdita di liquidi.
Con il metodo a basso contenuto di carboidrati descritto per perdere peso, puoi mangiare a sazietà. Rimuovendo i carboidrati e riducendo così la produzione di insulina, riduciamo automaticamente l'appetito e l'apporto calorico. Perdiamo peso mangiando bene e senza avere fame.
Per eliminare i carboidrati dalla dieta, è necessario eliminare tutto ciò che è composto dalla farina (pane, pasticcini, pasta), tutto ciò che contiene amido (patate, barbabietole, carote), tutto ciò che contiene zucchero (dolci, zucchero, cioccolato, bevande dolci), tutto ciò che contiene zucchero della frutta – fruttosio (miele, frutta, frutta secca, succhi di frutta) e tutto ciò che contiene zucchero del latte – lattosio (latte).
Passaggio 2: mangiare più proteine, grassi e verdure
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Con una dieta a basso contenuto di carboidrati per la perdita di peso, ogni pasto che mangi dovrebbe includere una fonte di proteine, una fonte di grassi e molte verdure a basso contenuto di carboidrati. Dobbiamo costruire la nostra dieta basata sull'assunzione di carboidrati non superiore a 20-50 grammi al giorno!
Le proteine animali non sono il miglior prodotto quando si tratta di aumentare l'aspettativa di vita, ma quando si tratta di come perdere peso rapidamente, per il periodo di perdita di peso, i prodotti proteici sono semplicemente insostituibili! Buone fonti di proteine sono la carne (manzo, maiale, agnello, pollo, ecc.), il pesce (preferibilmente grasso), i frutti di mare e le uova.
Un menu ad alto contenuto proteico ti dà una sensazione di sazietà prolungata con meno calorie consumate, senza picchi di insulina nel flusso sanguigno.
Solo le verdure non amidacee dovrebbero essere utilizzate nella dieta per la perdita di peso. Patate, patate dolci, barbabietole, carote, zucche, topinambur, mais non sono adatti alla perdita di peso.
Assolutamente tutti i tipi di cavoli (bianco, cavolfiore, broccoli, cavolini di Bruxelles, ecc.), cetrioli, pomodori, qualsiasi verdura (spinaci, lattuga, sedano, prezzemolo, aneto), peperoni, cipolle, aglio, asparagi, fagiolini, rabarbaro, Acetosa.
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Non aver paura di caricare il tuo piatto con queste verdure a basso contenuto di carboidrati. Si possono consumare in quantità illimitate.
L'alimentazione a base di proteine animali e vegetali contiene la fibra alimentare necessaria per il corpo e fornisce al corpo il fabbisogno di vitamine e minerali.
Non c'è bisogno fisiologico dell'organismo per la presenza di cereali nella dieta.
Le migliori fonti di grassi, come già accennato, sono l'olio di cocco, il burro, l'olio d'oliva. Leggi di più su questo nel nostro articolo "Quale olio scegliere per la frittura?".
È meglio mangiare 3 volte al giorno. Se ritieni di non avere abbastanza tre pasti al giorno, puoi passare a quattro pasti al giorno.
Non c'è bisogno di aver paura di mangiare grassi. Il grasso del cibo non può diventare direttamente grasso corporeo. Abbiamo bisogno di grassi per una buona alimentazione. Gli oli di cui sopra sono i migliori perché sono i più completi, in particolare l'olio di cocco, ricco di cosiddetti trigliceridi a catena media.
La ricerca mostra che non c'è motivo di diffidare di questi grassi naturali.
Pertanto, se ogni tuo pasto è costituito da una fonte di proteine, una fonte di grassi e verdure a basso contenuto di carboidrati, ciò ti consentirà di ridurre significativamente i livelli di insulina, ridurre l'appetito e ti permetterà di perdere peso rapidamente.
Passaggio 3: fai sport, fai esercizio aerobico
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Questo articolo è facoltativo, ma altamente raccomandato! Non solo per dimagrire, ma soprattutto per la tua salute. Puoi iniziare a perdere peso senza fare esercizio. Ma l'esercizio ti aiuterà a bruciare calorie in modo più efficiente e a migliorare il tuo metabolismo, che è molto importante sia per la perdita di peso che per la salute generale.
Gli studi sull'alimentazione a basso contenuto di carboidrati dimostrano che anche un piccolo aumento della massa muscolare consente di perdere una quantità significativa di grasso.
Durante un programma di perdita di peso, puoi concederti un giorno di digiuno alla settimana (ma non più spesso) quando puoi mangiare carboidrati "buoni" come farina d'avena, riso o frutta.
Ulteriori raccomandazioni
1. Un'eccellente aggiunta al nostro programma di combustione dei grassi sarà l'assunzione di farmaci: le biguanidi, che abbassano i livelli di zucchero nel sangue e, di conseguenza, riducono la produzione di insulina.
Questi farmaci imitano una dieta ipocalorica abbassando i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, sono buoni geroprotettori (rallentano l'invecchiamento). Un ottimo esempio di tali farmaci è la metformina.
2. Di grande importanza per la perdita di peso è la dimensione della porzione che mangi. Dovresti cercare di ridurre al minimo la quantità di cibo che mangi.
Per fare questo, puoi mettere una porzione della dimensione normale su un piatto, quindi rimuoverne almeno 50 grammi Con l'aiuto di un tale trucco, puoi risparmiare 150 grammi al giorno, che ti daranno 4,5 kg con tre pasti al mese!
Puoi usare piatti più piccoli. Su un piccolo piatto, la quantità di cibo sembra grande. La ricerca mostra che quando si utilizzano piatti più piccoli, le persone mangiano automaticamente di meno.
Puoi anche usare piatti, tovaglioli e tovaglie in blu. Il colore blu non si trova quasi mai in natura, quindi non provoca appetito.
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3. Il sonno scarso è uno dei maggiori fattori di rischio per l'aumento di peso e l'obesità.
Per saperne di più su come la mancanza di sonno è associata al sovrappeso, consulta il nostro articolo "Come la mancanza di sonno provoca peso in eccesso". Nello stesso articolo vengono fornite raccomandazioni su come normalizzare il riposo notturno.
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Conclusione
Per riassumere quanto sopra, per perdere peso rapidamente, è necessario rinunciare ai carboidrati per il periodo di perdita di peso normale, sostituendoli con cibi proteici con abbondanti verdure non amidacee, mangiare grassi sani, assumere farmaci che imitano nutrizione calorica, dormire bene ed esercizio fisico.
Consigliamo inoltre:
◆8 fattori principali dell'eccesso di cibo
◆Rifiuto della colazione: motivi di mancanza di appetito al mattino
