8 motivi per iniziare a pedalare

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La bicicletta è uno dei modi migliori per migliorare e mantenere una forma fisica ottimale. Parleremo del suo effetto positivo sugli organi e sui sistemi del corpo umano in questo articolo.

 

1. Allenamento del muscolo cardiaco

La bicicletta fornisce un carico a lungo termine di intensità moderata per tutto il corpo, in particolare per il muscolo cardiaco e i vasi sanguigni. Ciò contribuisce ad aumentare il tono miocardico e l'elasticità delle pareti vascolari. Con l'esercizio fisico regolare, il cuore si adatta al lavoro costante in una modalità leggermente migliorata, si abitua a utilizzare le capacità di riserva, aumentandole. La bicicletta aiuta a ridurre la gittata cardiaca e migliorare la circolazione sanguigna.

Viaggiare all'aria aperta aiuta a purificare il corpo dal colesterolo in eccesso. La composizione del sangue migliora, il rischio di ictus e infarto diminuisce. Il lavoro monotono delle gambe tonifica la parete venosa e ottimizza il flusso sanguigno negli arti inferiori, prevenendo le vene varicose.

 

2. Stabilizzazione del sistema nervoso

Andare in bicicletta richiede un'elevata concentrazione di attenzione. Durante il viaggio, viene attivato l'afflusso di sangue a tutti gli organi, compreso il cervello. Il movimento veloce porta gioia, provoca il rilascio di endorfine nel sangue. Il ciclismo regolare aiuta ad alleviare gli effetti dello stress, a superare l'insonnia. Migliorano la memoria, la coordinazione dei movimenti e il lavoro dell'apparato vestibolare.

 

3. Benefici per i polmoni

L'allenamento in bicicletta porta ad un aumento del volume minuto della respirazione e una migliore ventilazione del tessuto polmonare. I ciclisti non hanno quasi mai congestione bronchiale e malattie respiratorie croniche associate. La pratica di questo sport contribuisce alla saturazione del sangue con l'ossigeno, che ha un effetto benefico sul tono generale. Certo, si tratta di gite all'aria aperta, in un bosco o in un parco (un giro in bicicletta lungo le vie centrali di una metropoli in questo senso è più dannoso che utile).

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4. Rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico

Il ciclismo non porta ad un aumento della massa muscolare, ma influisce notevolmente sullo stato dell'apparato legamentoso. Con una guida regolare, la resistenza dei muscoli alla tensione aumenta. Questo vale principalmente per i muscoli delle gambe, dei glutei, della schiena e dell'addome. Inoltre la colonna vertebrale non è soggetta ai carichi “shock” che si verificano durante la corsa, il ciclismo non aumenta il rischio di sviluppare sindromi da compressione radicolare, sciatica, osteocondrosi e altre malattie di questo tipo.

 

5. Miglioramento della vista

Un giro in bicicletta è il miglior mezzo di relax dopo il lavoro d'ufficio e una buona opzione per riposare gli occhi. È necessario guardare costantemente da oggetti vicini e lontani, che allena i muscoli che controllano il movimento dei bulbi oculari e delle lenti. Ciò è particolarmente vero per le persone che sono costrette a lavorare a lungo al computer.

 

6. Attivazione del metabolismo

Quando si va in bicicletta, una persona spende una discreta quantità di energia (per un'ora di allenamento – circa 300-500 kcal). L'attività fisica, unita ad un maggiore apporto di ossigeno, attiva il metabolismo e contribuisce al consumo delle riserve di grasso corporeo. Ecco perché tale allenamento è considerato uno dei modi migliori per sbarazzarsi del peso in eccesso. Per perdere peso con il ciclismo, è necessario pedalare ogni giorno, aumentando gradualmente la durata del viaggio da 20-30 minuti a 1,5 ore.

Inoltre, il ciclismo regolare rafforza le difese dell'organismo, riduce la suscettibilità ai raffreddori e alle infezioni stagionali.

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7. Normalizzazione dello stato degli organi riproduttivi

I benefici dell'allenamento in bicicletta per la sfera riproduttiva sono dovuti all'attivazione dell'afflusso di sangue agli organi pelvici e al rafforzamento dei muscoli del perineo. Per gli uomini, riduce il rischio di sviluppare adenoma prostatico e prostatite. Per le donne, il ciclismo moderato può aiutare a ridurre il dolore mestruale e facilitare la gravidanza e il parto.

 

8. Benefici per l'aspetto

La bicicletta ha un effetto benefico sulla figura. L'allenamento regolare aiuta a stringere le aree più problematiche: addome, cosce, glutei. Inoltre, l'attivazione dell'irrorazione sanguigna è molto utile per la pelle: ne aumentano il tono e la resistenza ai fattori ambientali aggressivi. Il ciclismo ha relativamente poche controindicazioni. Questo sport non deve essere praticato da persone con patologie dell'apparato vestibolare, alcuni tipi di scoliosi ed ernie intervertebrali. L'allenamento in bicicletta non è raccomandato per le donne nei giorni critici, così come per le donne in gravidanza, a causa del rischio di caduta o di scuotimento eccessivo del feto.

Fonte: neboleem.net