Come sbarazzarsi della dipendenza da nicotina

pixabay.com

Secondo le statistiche, circa un terzo della popolazione del nostro paese fuma. La maggior parte dei consumatori di tabacco prima o poi sviluppa problemi di salute. Non solo i fumatori stessi soffrono, ma anche i loro cari. Inoltre, le sigarette non sono economiche e la necessità di acquistarle è un pesante fardello per il budget di migliaia di famiglie russe. Molte persone sognano di rinunciare alla dipendenza, ma non tutti ci riescono: la dipendenza da nicotina crea dipendenza, liberarsene non è facile.

 

Abitudine o malattia?

Secondo la classificazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, la dipendenza da nicotina è una malattia grave che richiede un trattamento qualificato. Non più del 7% dei fumatori può rinunciare a questa abitudine senza l'aiuto dei medici, quelli le cui caratteristiche metaboliche consentono loro di sopportare di smettere di fumare senza provare quasi alcun disagio. Altre persone che decidono di smettere di fumare devono affrontare seri problemi.

Il fatto è che quando si inala il fumo di tabacco, la nicotina entra quasi istantaneamente nel flusso sanguigno e dopo sette secondi raggiunge il cervello e stimola i cosiddetti recettori nicotinici dell'acetilcolina. Il cervello invia un segnale alle ghiandole surrenali, provocando il rilascio di adrenalina. Inoltre, sotto l'influenza della nicotina nel sangue, aumenta il livello di glucosio e dopamina ("ormone del piacere"). In generale, la nicotina agisce come psicostimolante: dopo aver fumato una sigaretta, una persona prova una leggera euforia, si sente calma e piena di energia. A poco a poco, si sviluppa la necessità di ripetere tali sensazioni, il corpo inizia ad aver bisogno di aumentare la dose della sostanza che le causa. È questo effetto della nicotina che sta alla base della dipendenza fisica dal fumo.

Ma non è tutto. Il fumo alla fine diventa uno stereotipo comportamentale. In poche parole, una persona si abitua non solo all'inalazione del fumo di tabacco, ma anche al rituale associato a questa azione. La dipendenza è rafforzata dal fatto che il fumo serve spesso come mezzo di comunicazione. Gli adolescenti che stanno appena iniziando a provare le sigarette spesso percepiscono il loro uso come un segno di indipendenza e status elevato nei gruppi giovanili. All'età di 14-16 anni, fumare una o due sigarette al giorno per un paio di mesi è sufficiente per formare una dipendenza stabile.

In effetti, l'uso del tabacco danneggia solo il fumatore e tutti coloro che lo circondano. È stato dimostrato l'impatto negativo del fumo sulla salute, sulla capacità lavorativa e persino sull'aspetto. È questa abitudine che è una delle principali cause di malattie polmonari, cardiovascolari e oncologiche. I figli di madri fumatrici hanno spesso ritardi nello sviluppo fisico e intellettuale. In effetti, la dipendenza dal consumo di tabacco non è altro che tossicodipendenza.

Come sbarazzarsi della dipendenza da nicotina

pexels.com

 

Metodi moderni per sbarazzarsi della dipendenza da nicotina

La maggior parte delle persone che vogliono smettere di fumare fanno i primi tentativi di questo tipo da sole. La sicurezza di poter smettere non appena lo si desidera è tipica anche dei fumatori con molti anni di esperienza. Questo è comprensibile: è piacevole per una persona pensare di non avere alcuna dipendenza e di essere completamente libero nel prendere decisioni e attuarle. La delusione è inevitabile qui. Di norma, nelle primissime ore trascorse senza sigarette, il fumatore manifesta sintomi di astinenza. Solitamente osservato:

  • disturbi del sonno
  • ansia
  • irritabilità
  • difficoltà a concentrarsi
  • fame costante
  • tosse ossessiva associata all'insorgenza di schiarimento bronchiale
  • abbondante espettorato di colore scuro

Inoltre, sono possibili nausea, mal di testa, vertigini e altre sensazioni spiacevoli. Una persona vuole davvero fumare e capisce che una sigaretta migliorerà immediatamente il suo benessere. Questo aggrava la sua sofferenza e serve come prima ragione per il crollo (ritorno al fumo).

Come sbarazzarsi della dipendenza da nicotina

pixabay.com

L'errore principale di tali tentativi è rifiutare l'aiuto professionale. Rivolgersi a un narcologo consente di ottenere una consulenza qualificata sulle tattiche di cura della malattia e sull'uso dei farmaci, in base alle caratteristiche individuali del corpo del paziente e alla durata del consumo di tabacco. In genere, ai pazienti viene prescritta una terapia sostitutiva della nicotina (sostanze che agiscono in modo simile agli effetti della nicotina), nonché un trattamento che aiuta a sopportare in modo meno doloroso i sintomi di astinenza.

Inoltre, si ritiene che il processo per smettere di fumare faciliti notevolmente le seguenti misure:

  • introducendo una grande quantità di frutta e verdura nella dieta. È molto importante utilizzare molte erbe aromatiche (basilico, sedano, prezzemolo, aneto, ecc.);
  • un aumento del volume del fluido consumato (il corpo ha bisogno di eliminare le tossine);
  • aumento dell'attività fisica. Sono incoraggiate lunghe passeggiate, nuoto, corsa e altri sport;
  • assumere farmaci espettoranti (preferibilmente di origine vegetale);
  • rifiuto degli stereotipi comportamentali associati al fumo;
  • limitare l'assunzione di caffè forte e alcol;
  • rifiuto temporaneo (se possibile) di comunicare con i fumatori e di visitare luoghi pubblici dove è consentito fumare.

Come sbarazzarsi della dipendenza da nicotina

depositphotos.com

Il successo del trattamento per la dipendenza da nicotina è in larga misura correlato alla capacità di una persona di controllarsi e di aspettarsi pazientemente risultati positivi. Infatti compaiono molto rapidamente: già il primo giorno pressione sanguigna e polso si normalizzano, dopo una settimana scompare la tosse mattutina, dopo 14 giorni la respirazione diventa più facile e l'irritabilità scompare. Dopo aver smesso di fumare, l'olfatto viene ripristinato e l'appetito migliora. Questo fatto provoca preoccupazione in molti pazienti: hanno paura di ingrassare molto. Ma se segui le regole di una dieta sana, questo tipo di problemi è facile da evitare. Nel tempo, i sintomi di astinenza si attenuano e la voglia di fumare diminuisce. Gli esperti ritengono che il cervello si abitui completamente all'assenza di nicotina durante l'anno.

Chiunque può smettere di fumare. È sufficiente rendersi conto della presenza della malattia e della necessità del suo trattamento, affrontare con competenza il problema, chiedendo l'aiuto di specialisti e il successo (e con esso un significativo miglioramento della qualità della vita) è garantito.

Fonte: neboleem.net