Come rimanere energici durante la giornata: trucchi e trucchi

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“Ci sono giorni in cui ti arrendi. E non ci sono parole, né musica, né forza...». Anche tenendo conto dell'immaginario di queste battute della canzone "Time Machine", tutti hanno avuto sensazioni simili. Quando ti addormenti letteralmente al lavoro, cerchi di rinfrescarti un po' con un caffè forte. Quando torni a casa stanco e acquisti una bevanda energetica, ci sono altre cose che devono essere fatte. Quanto è salutare? La domanda è piuttosto retorica. Pertanto, in questo articolo, abbiamo raccolto consigli su come mantenersi energici durante tutta la giornata, sfruttando le caratteristiche del nostro corpo e i rimedi naturali.

Quindi, per far fronte alla sonnolenza ed energizzare il corpo quando è necessario, puoi utilizzare i seguenti suggerimenti:

 

Una corretta organizzazione della giornata e del lavoro

Dormi abbastanza la notte. Tutto è ovvio qui, ma sono le semplici verità che il più delle volte vengono dimenticate. Il modo migliore per sentirsi vigili e riposati al mattino è dormire a sufficienza la notte prima. Quante ore di sonno sono necessarie – 6, 7 o 8 – dipende dalle caratteristiche individuali del corpo. Ma se dormi meno di 6 ore al giorno, sentirai gradualmente una mancanza di sonno e questo influisce negativamente sul tuo benessere.

Fai i tuoi esercizi. Il corpo continua a rimanere rilassato dopo il sonno per un po' di tempo, e per svegliarti più velocemente puoi fare un po' di esercizio, poi lavarti il ​​viso con acqua fredda o fare una doccia di contrasto.

Esercitati con il "pisolino". "Il sogno del gatto" – 15 minuti di sonno dopo cena. La linea di fondo è che durante questo periodo il cervello ha il tempo di "riavviare" e rilassarsi. E poi lavorare in modo più produttivo. Certo, non tutti hanno una tale opportunità, ma non solo numerosi consulenti occidentali sulla produttività personale, ma anche russi (Gleb Arkhangelsky) ci assicurano che il metodo vale la pena.

Come rimanere energici durante la giornata: trucchi e trucchi

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Organizza la tua giornata. Questo ti permetterà di concentrarti sui compiti importanti ed evitare quelli che semplicemente "rubano" il tuo tempo, distruggendo le tue riserve di energia.

Mangia bene. Non saltare i pasti e non mangiare troppo. In quest'ultimo caso, il tuo corpo spenderà energia per far fronte alla digestione del cibo in entrata e non sarai in grado di lavorare completamente.

Muoviti più spesso. Prendi l'abitudine di dedicare un paio di minuti alla fine di ogni ora a riscaldarti alzandoti dalla sedia e camminando per l'ufficio. Inoltre, dai la preferenza alle scale, non all'ascensore.

Guarda la tua postura. Una posizione impropria alla scrivania influisce sulla capacità di concentrazione.

Inizia la giornata risolvendo un problema difficile. Usa le riserve di energia non ancora esaurite per risolvere prima i compiti importanti. Il cervello si abituerà al carico e tutto il resto sembrerà più facile.

Sii all'aperto. Con il caldo, i processi nel nostro corpo rallentano, motivo per cui ci sentiamo meno allegri e spesso non possiamo, se necessario, ottenere rapidamente lo slancio necessario per il lavoro. Pertanto, non trascorrere l'intera pausa pranzo nella sala da pranzo o al bar: fai una passeggiata per strada. È possibile avvicinarsi a una finestra aperta durante il lavoro e rimanervi vicino per un paio di minuti: l'ossigeno non interferirà sicuramente con il cervello.

Finisci le cose che hai iniziato. Questo servirà come un eccellente slancio e motivazione per ulteriori risultati.

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Preferenze alimentari

Mangia meno, ma più spesso. Quindi, in primo luogo, verrà utilizzata meno energia per supportare i processi digestivi. In secondo luogo, il corpo stesso verrà nutrito più spesso.

Rinuncia a zucchero e dolci. I cosiddetti carboidrati veloci provocano un aumento dei livelli di insulina nel sangue, che può causare una sensazione di affaticamento.

Dai la preferenza ai prodotti integrali. I carboidrati complessi impiegano più tempo per essere elaborati dal corpo e, di conseguenza, gli forniscono energia più a lungo, permettendoti di sentirti più energico.

Mangia carne magra e pesce. Non aumentano la glicemia, il che garantisce un flusso regolare di energia e la sensazione di pienezza dura più a lungo.

Usa la menta. Prova a sostituire il caffè con il tè alla menta, è abbastanza rinfrescante. Le gomme da masticare alla menta saranno utili anche per concentrare l'attenzione e aumentare l'efficienza.

Non dimenticare le vitamine. Per rimanere allegro ed energico durante il giorno, devi prenderti cura di introdurre la giusta quantità di vitamine nel tuo corpo. Soprattutto C, D, tiamina, riboflavina, B12, nonché acido pantotenico e folico. Vengono descritti alcuni prodotti adatti a tali scopi e le loro proprietà in questo articolo ☛.

Bere molta acqua. La disidratazione porta ad una diminuzione del volume del sangue e, di conseguenza, ad un costante affaticamento. È anche benefico per il normale flusso del metabolismo e il rilascio di energia dal cibo. Maggiori informazioni su questo nell'articolo "10 motivi per bere acqua ogni giorno".

Scegli degli integratori a base di erbe. Molte persone sostengono che, come la menta, il ginseng, l'eleuterococco, la citronella e il mate sono buoni rinvigorenti. Non utilizzare integratori alimentari, ma il prodotto stesso.

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Altri trucchi e trucchi

Abbassa i lobi delle orecchie. Se massaggi i lobi delle orecchie in questo modo per un breve periodo, sarai in grado di liberarti della sonnolenza.

Passa la lingua sul palato. Non molto piacevole, e ancora più solleticante in un modo speciale, giusto? Ma il segnale delle terminazioni nervose raggiunge quasi immediatamente il cervello e contribuisce alla concentrazione.

Fai un massaggio al collo. Prestare particolare attenzione alla parte superiore, premendo con le dita nel punto in cui il collo incontra la testa.

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Fai una breve sessione di esercizi di respirazione. Saranno sufficienti 5 minuti. Puoi iniziare con l'esercizio più semplice: concentrati sulla respirazione, respira profondamente, contando mentalmente fino a quattro mentre inspiri ed espiri. Questa pratica riempirà il tuo sistema circolatorio di ossigeno e rinvigorirà.

Usa l'aromaterapia. Molti oli essenziali stimolano il cervello, facendoti sentire più energico. Questi includono: agrumi, bergamotto, cannella, chiodi di garofano, cipresso, eucalipto, abete, zenzero, pino, rosmarino, basilico.

Accendi la luce. Quando hai del lavoro da fare, non sederti mai al tramonto. Più luminosa è la luce, più attivo lavora il tuo cervello.

Ascolta musica ad alto tempo. Se questo non ti distrae, crea una playlist speciale di canzoni "groovy" e ascoltala ogni volta che vuoi tirarti su il morale.

Ridere. Un'ondata di emozioni positive si energizza, quindi, dopo aver visto un video con animali divertenti, ti rilasserai per un po' e ripristinerai un po' l'equilibrio del potere.

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Motivati. Pensa a una ricompensa che riceverai dopo aver fatto determinate cose. Lascia che la ricompensa sia una gita al cinema o un bar, la lettura di un libro piacevole o una cena piacevole nella cerchia familiare. E se senti un esaurimento, pensa a quale ricompensa ti aspetta la sera: questo ti darà forza.

Cambia i calzini. Francamente, il trucco è strano, ma funziona. E se nel bel mezzo della giornata lavorativa cambi i calzini con quelli freschi, un'ondata di vivacità è assicurata.

 

Fonte: 4brain.ru