Effetti negativi della mancanza di sonno

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Continuando a sfatare il mito delle persone forti che non dormono abbastanza, ecco un elenco di nove effetti di privazione del sonno che chiunque può sperimentare. Ovviamente non sono segni di persone forti.

 

1. La sonnolenza porta a incidenti

La mancanza di sonno è un pericolo per la sicurezza di tutti noi perché il più delle volte si manifesta sulla strada. Non ci sono dati esatti sugli incidenti stradali dovuti a sonnolenza, ma si stima che la loro quota sul totale oscilli dal 20 al 30%.

La ricerca mostra anche che la privazione del sonno è una causa comune di infortuni sul lavoro e tragedie.

 

2. La mancanza di sonno ti rende più stupido.

Il sonno gioca un ruolo chiave nel pensiero e nell'apprendimento. Ed è proprio la sua mancanza che colpisce la cosa più importante: le capacità cognitive e la capacità di pensare:

  • indebolisce l'attenzione;
  • riduce la concentrazione;
  • rende impossibile pensare in modo logico.

Tutto ciò rende difficile l'apprendimento di nuove abilità e lo sviluppo di abilità. Ci sono anche difficoltà con la parola e la scrittura: le persone commettono errori grammaticali e non riescono a costruire correttamente una frase.

 

3. può portare a seri problemi di salute

Chi dorme meno di quanto il corpo richieda corre il rischio di avere i seguenti problemi:

  • malattie cardiache (infarto, aritmia, ecc.);
  • alta pressione sanguigna;
  • diabete.

 

4. Porta alla depressione

Le persone che dormono meno di sei ore a notte (se il corpo ne richiede otto) sono più soggette a depressione, stress e ansia. Il disturbo del sonno più comune è l'insonnia. Lei e la depressione vanno di pari passo. E comunque, uno dei modi più efficaci per curare la depressione è dormire di più.

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5. Vecchio

Per molte persone, la mancanza di sonno provoca invecchiamento, ingiallimento della pelle e gonfiore sotto gli occhi. Con la mancanza di sonno, il corpo produce più cortisolo, l'ormone dello stress. Questo porta alla distruzione del collagene della pelle, la proteina che la rende elastica.

Inoltre, il corpo produce meno ormone della crescita, che colpisce i muscoli e le ossa.

 

6. Influisce negativamente sulla memoria

Vuoi migliorare le prestazioni della memoria? Quindi dormi di più: questa è la prima cosa che puoi fare per svilupparlo.

Con la mancanza di sonno, soffrono sia la memoria a breve che quella a lungo termine e compaiono difficoltà di apprendimento.

 

7. Porta ad un aumento di peso

Se non dormi abbastanza, il corpo cerca di compensarlo con un aumento dell'appetito e persino della gola. Secondo uno studio del 2004, le persone che non dormono abbastanza hanno il 30% in più di probabilità di essere obese rispetto a quelle che dormono abbastanza.

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8. Aumenta il rischio di morte

Per due decenni, gli scienziati hanno studiato lo stato di salute di diecimila soldati britannici. Hanno scoperto che coloro che non dormono abbastanza corrono il rischio di morire per quasi tutte le malattie perché il loro sistema immunitario è ridotto.

 

9. Ostacola la capacità di prendere buone decisioni

Per prendere una buona decisione, devi valutare attentamente tutto, studiare le alternative e trarre la giusta conclusione. Una persona assonnata incontra grandi difficoltà con questo a causa della compromissione della memoria e dell'incapacità di mantenere nella sua testa diverse opzioni per gli eventi. Prende le decisioni più ovvie e facili, che in realtà si rivelano cattive e mal concepite.

 

Potresti chiedere: "Va bene, tutto questo è chiaro, ma quali sono i consigli per dormire bene?". Naturalmente, il sonno non dovrebbe essere sacrificato in primo luogo per soddisfare altri bisogni. Inoltre, ci sono tecniche di regolazione del sonno che ti permetteranno di dormire a sufficienza e sentirti bene durante il giorno.

Fonte: 4brain.ru