ビタミンD: 健康、免疫力、骨の強度にどのような影響を与えるか

ビタミンDは脂溶性ビタミンであり、最適な健康のために重要です。

このビタミンを多く含む食品は少なく、脂肪の多い魚、肉の内臓、一部のキノコがあります。

他のビタミンとは異なり、食事から摂取できるものではなく、ビタミンDはコレステロールから日光により体内で生成されます。ビタミンDの不足は、温暖な気候の国に住む人々を除いて、多くの人々に見られます。

ビタミンDの欠乏は、心血管疾患やがんを含むいくつかの慢性疾患と関連しています。

最適なビタミンDの血中レベルは、多くの重要な健康上の利点を提供します。この記事では、これらの利点について説明します。

1. ビタミンDは骨の健康を改善する

ビタミンDは、骨の健康に重要なカルシウムやリンの吸収を増加させます。

研究によれば、ビタミンDのレベルが低い人々は、一般的に骨密度の低下に苦しんでいます。一方、ビタミンDのサプリメントを摂取している人々は、骨折のリスクが22–33%低いです。

ビタミンDの摂取は、特にそのレベルが低い人々において、骨折の治癒を改善します。

ほとんどの専門家は、血中ビタミンDのレベルがリットルあたり25 nmolまでの人々は、1日あたり800–1000 IUのビタミンDを摂取するべきだと一致しています。

いずれにせよ、転倒や骨折のリスクが高い高齢者は、上記の推奨事項に従うべきです。

2. ビタミンDは糖尿病のリスクを低下させる

糖尿病では、体は炭水化物を正常に処理できません。いくつかのタイプの糖尿病がありますが、最も一般的なのは2型と1型の糖尿病です。

1型糖尿病は自己免疫疾患であり、遺伝的要因が大きく、通常は幼少期または思春期に診断されます。一方、2型糖尿病は通常、より成熟した年齢で発症し、生活習慣と密接に関連しています。

ビタミンDは、両方のタイプの糖尿病のリスクを低下させます。

研究によれば、ビタミンDのサプリメントを摂取している乳児や幼児は、そうでない乳児や幼児に比べて1型糖尿病のリスクが29–88%低いです。

推奨される1日の摂取量は、1歳までの乳児には400 IU、大多数の子供や成人には600 IUです。

ビタミンDはインスリン抵抗性を低下させ、インスリンの感受性を高め、インスリン生成に関与する細胞の機能を改善することで、2型糖尿病から保護します。

血中ビタミンDのレベルが低い人々は、2型糖尿病の発症リスクが最大で55%高いです。

科学的研究によれば、1日に少なくとも500 IUのビタミンDを摂取する成人は、2型糖尿病の発症リスクが低いです。ビタミンD不足の子供や青少年に関しても同様の結果が得られました。

3. ビタミンDは心臓の健康を改善する

ビタミンDは心臓の健康を改善し、心臓発作の可能性を低下させます。

ビタミンDの血中レベルが良好な人々は、心臓病のリスクが低いです。

ビタミンDのレベルが低いと、心臓病の発症リスクが大幅に増加します。最も高いリスクは、高血圧を持つビタミンDのレベルが低い人々に見られました。

4. ビタミンDは特定の種類のがんのリスクを低下させる

十分なビタミンDレベルの維持は、がん予防にいくつかの利点があります。これを示すさまざまな研究があります。

膀胱がんの発症リスクとその病気による死亡リスクが四分の一低下します。

他の研究では、高いビタミンDレベルの維持が大腸がんのリスクを低下させる可能性があることが示されています。

ビタミンDは、がんの進行を遅らせる役割を果たすかもしれません。

5. ビタミンDは早死のリスクを低下させる

ビタミンDは長寿に役立つかもしれません。いくつかの研究は、血中のビタミンDレベルと早死のリスクとの間に驚くべき一貫した関係を示しています。

したがって、日光が少なく、したがって十分なビタミンDを得られない国に住む人々は、数年の寿命を追加するためにビタミンDのサプリメントを摂取する必要があります。

6. ビタミンDはうつ病の症状を軽減する

ビタミンDはうつ病に影響を与えるかもしれません。

ビタミンDの役割は、うつ病の発症にはっきりとは理解されていません。ある理論では、脳内のセロトニンの量を増やし、幸福感と幸せの感情に寄与することを示唆しています。

ある科学レビューによれば、低いビタミンDレベルは、うつ病の可能性を最大で131%増加させる可能性があります。

しかし、現時点での科学的研究では、ビタミンDがうつ病の治療に効果的であるという正確な証拠は提供されていません。

これは、症状の重さによるかもしれません。例えば、ビタミンDは、重度のうつ病症状を持つ人々に対して最も効果的であるが、軽度または中等度の症状を持つ人々には効果が薄いようです。

7. ビタミンDは筋力を向上させる

研究によれば、ビタミンDと筋肉の成長および強さの間に関連があり、大人や高齢者に見られます。

ビタミンDのサプリメントを摂取する人々は、摂取していない人々よりも、上半身および下半身の筋肉量が増加します。

いくつかの研究では、ビタミンDが筋力にどのように影響するか、転倒のリスク、および高齢者の骨折のリスクを調査しました。結果は、サプリメントが筋力を改善し、プラセボ（有効成分を含まない薬）を摂取したグループに比べて転倒のリスクを減少させたことを示しています。

1日あたり800–1000 IUの用量は、高齢者に改善を引き起こすのに十分です。

若い人々の筋力を向上させるには、より強い用量が必要な場合があります。

8. ビタミンDは多発性硬化症の予防と治療に役立つかもしれない

研究によれば、血中ビタミンDの適切なレベルを維持することで、多発性硬化症のリスクを62%減少させることができるかもしれません。

既に多発性硬化症を患っている人々で、ビタミンDの高いレベルを維持している人々は、病気の進行を遅らせることができます。

9. その他のビタミンDの利点

過去10年間で、ビタミンDは科学研究の特に人気のあるテーマになっています。新しい研究は、ビタミンDのさまざまな新しい利点を発見しています。それには以下が含まれます:

喘息発作の減少: 1日の用量300–1200 IU;
風邪およびウイルス感染の予防: ビタミンDのサプリメントは、上気道感染のリスクを低下させる可能性があります;
手術後の回復の改善;
慢性疼痛の減少;
健康な赤ちゃんの誕生: 妊娠中のビタミンD摂取は、新生児の成長と体重を増加させるのに役立ちます;
パーキンソン病からの保護;
加齢による認知能力の低下からの保護;
血中ビタミンDのレベルが上昇すると、心血管炎症の有名なマーカーであるC反応性タンパク質のレベルが低下します。

このように、ビタミンDは体内でいくつかの重要な役割を果たしています。食品、日光浴、またはサプリメントの摂取など、どのような方法でも十分なレベルを維持することは、最適な健康と健康的な長寿を達成するために非常に重要です。

日光の影響によるビタミンDの増加は、日焼けや皮膚の光老化の危険性があるため、厳密に制限する必要があります。この方法についての詳細は、当社の記事「太陽光は皮膚の光老化を引き起こす」を参照してください。

「多ければ多いほど良い」という考え方はビタミンDには当てはまりません。研究によれば、健康な成人では、高用量のビタミンDの利点は減少します。

血中ビタミンDのレベルが21 ng/mlの場合、ビタミンDの追加摂取は、C反応性タンパク質のレベルの上昇、血管の硬化、心血管の問題のリスク増加に関連しています。

研究はまた、ビタミンDの過剰摂取とホモシステインのレベルの上昇との関連を示しており、これもまた心血管疾患の危険な兆候です。

ビタミンDの過剰摂取は腎臓に損傷を与える可能性があります。

ビタミンDを長期間にわたって高用量で摂取すると、体内に過剰に蓄積される可能性があります。ビタミンD中毒は、血中レベルが150 ng/ml（リットルあたり375 nmol）を超えると発生します。ビタミンDは脂肪組織に保存され、血流にゆっくりと放出されるため、サプリメントの摂取を中止した後も、中毒の影響が数ヶ月間続くことがあります。

ビタミンDの推奨用量については、担当医と相談する必要があります。