5:2ダイエットは減量に便利なダイエットです

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カロリー制限食は平均余命を延ばし、癌、糖尿病、心血管疾患などの多くの病気のリスクを減らします。

5:2制限食では、性別に応じて、週5日間の定期的な食事と、週2回のカロリー摂取量を500日あたり600〜XNUMXkcalに制限します。

実際、これは食事療法ではなく食事療法である可能性が高いです。なぜなら、正確にどの食品をいつ食べるかについての要件がないからです。

多くの人は、自分で短い断食をしたり、食事の毎日のカロリー量を監視したりするよりも、この食べ方に固執する方がはるかに簡単だと感じています。

 

5:2制限食とは何ですか?

週に500日間、あなたは普通に食事をし、カロリー制限については考えません。 しかし、週に600回、カロリー摂取量をXNUMX日の必要量のXNUMX分のXNUMXに制限します。これは、女性の場合はXNUMX日あたり約XNUMXカロリー、男性の場合はXNUMXカロリーです。 制限食の唯一の条件は、絶食日の間に少なくともXNUMX日の休憩が必要であるということです。 これらのXNUMX日間は、たとえば、水曜日と土曜日、または月曜日と木曜日になります。

5:2ダイエットは減量に便利なダイエットです

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食べ物に制限がある日は、2日3〜2回ごく少量ずつ食べる必要があります。 300 kcalの3倍、または200kcalのXNUMX倍。

100グラムの食品のカロリー含有量の例を次に示します。

  • そば粥132kcal
  • 茹でたタラ80kcal
  • ゆで鶏肉170kcal
  • ゆで卵160kcal
  • グリーンピース78kcal
  • 白キャベツ27kcal
  • ブルガリアペッパー27kcal
  • トマト20kcal

通常の食事の日には、何も食べてはいけないことを強調することが重要です。 あなたが過度にアルコールを飲み、不健康な食べ物を食べるならば、これはあなたにとって何の利益もありそうにありません。 ほとんどの場合、この場合、あなたは体重を減らすことはなく、制限された食事をしていても体重を増やすことさえできます。

5:2ダイエットは減量に便利なダイエットです

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多くの科学的証拠が、カロリー制限食が健康と長寿に与えるプラスの効果を裏付けています。 これらの研究は、5:2制限食が体重を減らすのに役立ち、インスリン感受性を高める効果的な手段であり、心血管系に有益な効果があることを示しています。

したがって、制限的な5:2ダイエットには、脂肪量の減少による体重減少、筋肉量の変化なし、インスリン抵抗性の減少、善玉コレステロールのレベルの増加、炎症の減少など、印象的な健康上の利点があります。

この食事療法は、運動と組み合わせると減量にさらに効果的です。

断食の日に何をいつ食べるべきかについての単一の規則はありません。 少量の朝食で一日を始める方が良いと感じる人もいれば、朝食をまったく食べない、またはできるだけ遅く朝食を食べることを好む人もいます。 断食日の通常の習慣は、朝食、昼食、夕食のXNUMX回の少量の食事、または少し多い量のXNUMX回の食事です。

女性の場合は500、男性の場合は600のXNUMX日のカロリー予算を賢く使用する必要があります。 たんぱく質と繊維が豊富な栄養価の高い食品に焦点を当てることをお勧めします。これにより、ゆでた魚や卵と生野菜のサラダなど、カロリーが高くなく満腹感が得られます。

5:2ダイエットは減量に便利なダイエットです

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速い炭水化物(砂糖,蜂蜜,キャンディ)ダイエットの日には使用しないでください。

野菜スープは、断食の日に最適な食事の選択肢です。 どういうわけか、あなたは自分自身を実験し、あなたにとって何が最善かを見つけなければならないでしょう。

5:2の制限食は健康な人にとっては安全ですが、すべての人にとって安全というわけではありません。 このような食事療法は、肥満度指数の低い人、子供、高齢者、妊婦、授乳中の母親、糖尿病患者などには禁忌となる可能性があります。