「鳩」-人の日内変動の特徴

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一人一人の体は独特であり、一般的に受け入れられている規範や基準ではなく、独自の体内時計に従って機能します。 特定の日内変動に属することは、日中のあなたの身体的および知的活動の最大レベル、言い換えれば、あなたの効果的なパフォーマンスのレベルを決定します。

3 つの主なクロノタイプがあります。

簡単な心理テストを受けて、自分がどのクロノタイプに属しているかを判断することをお勧めします-クロノタイプを決定します:「ラーク」、「鳩」または「フクロウ」

ハトのクロノタイプを持つ人の統計的な数は、全人口の51%です。 「ハト」は、「ヒバリ」と「フクロウ」の中間のリンクであり、いわゆる不整脈です。

 

目覚め

ハトは警報音で比較的簡単に目覚めます。 朝の起床は平日の午前7時と週末の午前10時の両方でエネルギッシュで活発です。

「鳩」-人の日内変動の特徴

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身体活動

不整脈患者の身体活動は 1 日を通して均一で、急激な上昇や下降はなく、午前 10 時から午後 6 時まで続きます。 ハトの覚醒時間は最長で、1 日最大 17 時間です。 ただし、夕食後の1時間の休息は、活力の回復に役立ちます。

 

知的活動

「鳩」の精神的活動は、目立った浮き沈みがなく、一日中均一であり、午前10時から午後18時まで実り多いものです。

 

「ハト」は混合日内変動であるため、「ヒバリ」より少し遅く起きて、「フクロウ」より早く寝ます-午後23時頃。 「鳩」は日中は体を動かし、夜はとても疲れているので、睡眠障害はありませんが、頭が枕に触れるとすぐに簡単に眠りにつくことができます。

 

スポーツ

「鳩」の体は、身体活動の顕著な上昇がなく、日中は良好な状態であるため、トレーニングに最適な時間の選択は、幸福と自由時間の利用可能性に依存します。 午前中、最も効果的な有酸素運動は午前7時から9時の間です(ジョギング、サイクリング、水泳、ステップエアロビクス)。 筋力トレーニングとフィットネスクラスは、午後20時までの夕方に最も効果的です。筋力トレーニングの後、ストレッチとピラティスは、筋肉をリラックスさせ、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。

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食品

「鳩」は、日常生活だけでなく、食事にも適応できます。 朝の「ハト」は、食欲をそそり、ボリュームたっぷりの朝食をとることができるので、「ヒバリ」のような食事に最適です。 朝のメニューは料理で構成する必要があります。これには次のものが含まれている必要があります。

  • タンパク質(スクランブルエッグとハム、スクランブルエッグと野菜、サンドイッチとハムとチーズ、サラダと鶏の胸肉、カッテージチーズ、ヨーグルト、チーズケーキ);
  • 炭水化物と繊維(オートミールまたはフルーツとナッツの入ったライスシリアル、スプリングロール、パフの詰め物(クロワッサン)、マフィン、クルトン、新鮮な野菜のサラダ、フルーツサラダ);
  • 絞りたてのジュース、ココア、緑茶または紅茶。

昼食は完全で健康的なものでなければならないため、タンパク質、脂肪、炭水化物が昼食の主な構成要素です. 最初のコースでは、鶏肉、魚、野菜またはきのこのスープを準備する必要があります。

不整脈は深夜近くに寝るので、遅い夕食を好みます。 彼らにとっては、「フクロウ」のために設計された夜の食事が適切でしょう。 夜のメニューには、低カロリー、高タンパク質の食事を含める必要があります。

  • 赤身の魚、ウサギ、七面鳥または子牛肉、蒸しまたは焼き、カッテージチーズ、卵;
  • 少量の繊維(新鮮な果物と野菜)。

タンパク質の食事で構成される夕食は、複雑または単純な炭水化物で構成される食事よりもはるかに好ましいです。 タンパク質は睡眠中の体細胞の回復に関与しているので、タンパク質の利点は明らかですが、体にエネルギーを供給する炭水化物は夜は要求されないままであり、その結果、体脂肪の形で自動的に体内に蓄積します。 夕食の最適な時間は就寝時刻の20〜2時間前の3分以内である必要があり、小麦粉、揚げ物、燻製食品、コンビニエンスフード、脂肪ソース、お菓子を食事から除外することをお勧めします。

適切な栄養に関するアドバイスとは反対に、「ピジョン」はチェーンカフェで脂肪分の多い高カロリーの食べ物や持ち帰り用のファーストフードを食べるのが好きなので、「ピジョン」消化器系のスタミナと耐久性にのみ驚かされます。 主なことは、この日内変動の代表者は、特にストレスや慢性疲労を経験しているときに、ジャンクフードに夢中にならず、食べ過ぎないということです。

 

社会適応

「鳩」のクロノタイプは混合されており、現代の生活のリズムに最も適合しています。 組織や機関で一般的に受け入れられている作業スケジュールは、「鳩」のバイオリズムに最適です。 さらに、不整脈は、活動と高性能を維持しながら、あらゆる動作モードに痛みを伴わずに適応することができます。

「ハト」の身体活動は一日中一定であるため、このクロノタイプの代表者は、肉体労働に関連する職業を選択します:ビルダー、自動化されたプロセスで雇用される労働者、運転手、農家、獣医. 不整脈の特徴の際立った特徴は、社交性、親しみやすさ、そして機知に富んでおり、子供や青年と一緒に働くために必要です。 この点で、教師、教育者、スポーツコーチの職業の選択は、このクロノタイプの代表者に最も適しています。

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「鳩」の健康は羨ましいだけです。 しかし、彼らが長い間異常な体制に順応すると、彼らは心理的な不快感を経験し始め、それは遅かれ早かれ神経質な倦怠感と長期の鬱病につながります。

日内変動と完全に一致するトレーニングプログラムと適切な食事療法を作成する場合にのみ、健康を回復して強化し、心の安らぎを見つけることができます。

著者:ビビッドグレイ