世界保健機関によると、地球の住民のXNUMX分のXNUMXは太りすぎで、XNUMX人にXNUMX人は肥満です。 専門家によると、その理由は、XNUMXつの残念な事実に根ざしています。多くの人が必要以上に多くのカロリーを消費しています。 どうやって食べ過ぎたの? おいしいものやサプリメントの余分な部分を拒否するのはなぜそんなに難しいのですか? 合理的な適度な食事を妨げる要因を見つけてみましょう。

 

1.食事をしながらテレビを見る

食べ過ぎの8つの主な理由

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忙しい一日を過ごした後、テレビの前で快適に座って夕食をとる習慣はありますか? 朝食を食べながら新聞やメールを読んでいますか? あなたのスリムな体型を失うリスクはあなたにとって非常に高いです。 食物摂取と情報の取得に関連する活動を組み合わせた人は、必要以上に(そして当初の意図よりも)多く食べることが確立されています。

興味深いことに、過食の程度は、人が食事をしながら見ている(または読んでいる)芸術作品の内容に直接依存します。 コメディ愛好家はまだ合理的な範囲内にとどまるチャンスがありますが、メロドラマの支持者は余分なカロリーを得る大きなリスクがあります。映画のプロットが「敏感」であるほど、それを見るときに吸収される食べ物が多くなります。

 

2.食料の入手可能性

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これは製品のコストではなく、すでに購入して家に持ち込んだときに簡単にアクセスできることです。 食べ物を手に入れやすいほど、私たちはより頻繁に食事をします。

もちろん、製品を隠すことを提案する人は誰もいません。 ただし、この要因は、食べ物を簡単に手に入れることができない小さな障害物を作成することによって、ある程度影響を受ける可能性があります。

  • ファーストフードを買わないでください。 自分で料理をする家族では、食べ過ぎが少なくなります。
  • 製品をパッケージ(容器、密閉バッグ、ラップフィルム)で保管します。
  • お菓子、クッキー、その他の「お菓子」をテーブルの開いた花瓶に入れないでください。
  • 食べるときは冷蔵庫に近づかないようにしてください。
  • 皮をむいていないナッツや種子を購入し、可能であれば小さなパッケージで他の製品を購入します。

 

3.大部分

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多くの人々は、皿の上にあるすべてのものを仕上げるために子供の頃から根付いている習慣を持っています。 これに対処することは困難であり、必要ではありません。 しかし、あなたは小さな皿を使って簡単に部分を減らすことができます。 さらに、食べる食物の量をよりよく制御するために、深い皿とボウルを特別なスープカップと交換することは理にかなっています。

統計によると、箸で食べるのが通例の国(日本や中国など)では、欧米ほど太っている人は少ないとのことです。 これは非常に簡単に説明されています。スプーンやフォークよりも箸で食べ物をとるのは難しいです。 従来のカトラリーを箸に置き換えることで、食べ過ぎの可能性を減らすことができます。

 

4.急いで食べる

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胃がいっぱいになると、満腹感はすぐには起こりません。 これは、食事に費やす時間を少なくしようとする人は、簡単に食べ過ぎてしまう可能性があることを意味します。 したがって、外出先で軽食をとり、ファーストフード店で毎日食事をすることは非常に有害です。 徹底的でのんびりとした食事は、節度だけでなく、製品の品質のより徹底的な評価も保証します。

 

5.選択

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過食は、家にある食べ物の種類に関係している場合があります。 科学者は、いくつかのオプションから選択できる場合、人は 25% 多くの食物を吸収することを発見しました。 つまり、たとえば、冷蔵庫に XNUMX 種類または XNUMX 種類のソーセージがある場合、所有者が XNUMX 種類のソーセージの購入に限定した場合よりもはるかに速く食べられます。

 

6.低照度

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部屋の照明が良いほど、満腹感を味わうために食べる必要が少なくなることが証明されています。 したがって、キッチンやダイニングルームに明るい器具を設置することが重要です。 また、ケータリング施設を訪れるときは、窓際にあるテーブルを利用するのが理にかなっています。

 

7.感情的な不快感

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多くの人は悪い気分を「つかむ」傾向があります。 これは、乳幼児期のおいしい料理が安心感と結びついているためです。 身体活動はそのような習慣に対処するのに役立ちます:スポーツをすることはストレスの影響を中和する「喜びホルモン」の生産を活性化します。

それでも困難な時期におやつを食べたい場合は、新鮮な果物、ベリー、野菜(きゅうり、トマト)を冷蔵庫に保管しておく必要があります。 それらの使用はカロリーで体を過負荷にすることはありませんが、それはそれが緊急に必要とするビタミンを提供します。

 

8.集合食

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会社で食べると、多くの人が食べ過ぎます。 これはXNUMXつの状況によるものです。 まず、会話に参加している人は、満腹感が遅くなり、もっと食べる時間があります。 第二に、彼らがカフェやレストランに集まるとき、人々は通常同じ料理を注文します(これは証明された事実です)。 これは、友人と一緒にそのような施設を訪れる女性は、一人で食べるように注文する鶏の胸肉の野菜サラダよりも、脂肪の多いケーキを食べる可能性が高いことを意味します。

 

過食の問題は、食事に含まれる製品の量と組成を注意深く制御するというXNUMXつの方法でのみ解決されます。 思ったほど難しくはありません。 数週間は自分の世話をするだけで十分です。そうすると、体が必要とする量だけ食べるのに役立つ習慣が形成されます。

出所:neboleem.net