減量を決意するとき、私たちはまずスポーツとダイエットについて考えます。 後者はさらに重要です – 体重は消費カロリー数に直接依存します. したがって、食生活の一部を変えるだけでなく、有能な食事をする必要があります. 結局のところ、この場合、結果は彼女の選択に依存するだけでなく、さらに重要なのはあなたの健康です。 この記事では、健康的な食事の要件を満たし、その特別な特性により減量に貢献する食品を見ていきます。 それらを食事に含めることを忘れないでください。

 

1.グレープフルーツ

減量とその特性のための10の製品

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この柑橘系の果物はあなたの食欲を抑えるのに役立ちます。 これは、グレープフルーツが血中のインスリンレベルを低下させる性質があるためです。 さらに、定期的に摂取すると、コレステロール値が下がり、余分な水分が除去されますが、エッセンシャルオイルと有機酸は消化を改善し、一般的に代謝にプラスの効果をもたらします。 体への素晴らしい追加は、グレープフルーツに含まれているビタミン(A、B、P、C)と元素(カルシウム、リン、マグネシウム、カリウム)のセットです。

これらの特性により、多くの栄養士は、急行食を含むほとんどの食事にグレープフルーツを含めることを推奨しています. 食事の30分前に果物の半分を食べるか、150mlのジュースを飲む必要があります。 それ自体はカロリーが非常に低いため、フルーツサラダなどの健康的なデザートの準備にも使用できます。

 

2.キャベツ

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減量に興味を持ったことのある人なら誰でも知っているもう 1 つの製品はキャベツです。 同時に、ブロッコリー、色付き、白、北京などのすべての種類は、実際には常に健康的で低カロリーの食品のリストに含まれており、食事にも含まれています。 この事実は、キャベツが「カロリーゼロ」であるという事実によるものです。 これは、その処理のための体のエネルギーコストが、それ自体の栄養価に等しいことを意味します。

さらに、キャベツはとても便利です。 それはビタミンを含んでいます:A、グループB、C、E、K、PP、U、アミノ酸および微量元素-鉄、カルシウム、カリウム、マグネシウム、マンガン、銅、亜鉛、リン、フッ素。 この製品は繊維が豊富で、これは間違いなく利点です。 それは腸の浄化に有益な効果があり、胃腸管の機能を改善し、食物のより良い吸収に貢献します。

それとは別に、多くの人が嫌う海藻について話しましょう。 しかし、無駄です。 日本で育つ褐藻であるコンブにはヨウ素が多く含まれており、甲状腺の機能に良い影響を与えます。 問題があると、人は体重が増えやすくなります。 この事実(一般的に低カロリーの料理と組み合わせると)は、日本人の中に太っている人が非常に少ない理由を説明しています。 しかし、これが海藻のすべての利点ではありません。 また、血圧を正常化し、癌細胞の発生を防ぎます。

 

3.しょうが

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多くの有名な調味料(カレーを含む)に使用されるスパイシーな成分であり、減量製品としての特性でも知られています. ショウガの根は、化学組成の独自性により有用です。 まず第一に、これらはエッセンシャルオイル(乾燥根茎に1,5〜3%含まれています)であり、その主成分はジンゲロールと呼ばれる物質です. 生姜に燃えるような味を与え、血行を促進し、体に暖かさを感じさせるのは彼です。 この特性は、消化と代謝プロセスに直接影響を与え、刺激します。

ダイエットや減量プログラムでは、生姜はお茶を作るために最もよく使われます.レシピは簡単です。皮をむいた根をすりおろし、小さじ1杯のショウガのみじん切りを熱湯で注ぎ、少し醸造させます。レモンと蜂蜜を追加できます。しかし、ここで注意する必要があります-その組成の化合物は非常に活発です。本品を使用したことがない人では、体温が上昇して発熱することがあります。 1日1リットル以下の飲み物を飲むことをお勧めします。さらに、消化管の病気、腎臓、妊娠、授乳など、多くの医学的禁忌があります。

 

4.オリーブとオリーブオイル

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オリーブは、人気のある地中海式ダイエットの構成要素の 1 つです。それらに含まれる不飽和植物性脂肪は、減量中でも少量で体に必要です。標準を補充するには、オリーブまたはオリーブオイルを使用できます。ただし、ここで 1 つの注意点があります。缶詰のオリーブや他のパッケージは適していません。もちろん安くはありませんが、新鮮なオリーブやコールドプレスされたオイルを消費するだけで、体重を減らすことができます.使い方:サラダの一部として、または朝食の代わりに。後者の場合、12〜16個のオリーブを食べるか、小さじ1〜2杯の油を水なしで飲む価値があります.次の食事は2〜3時間後です。

バランスの取れた食事のためのこの製品の価値は非常に高いです。 オリーブは、体内の脂肪や塩分を調整し、コレステロール値を下げるのに役立ちます。 これは、消化器系、肝臓、心臓血管系の機能にプラスの効果をもたらします。 禁忌のうち-胆石症。

 

5.ラズベリー

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最も愛されている季節のベリーの 1 つは、ユニークな特性を持っています。ラズベリーは健康的でおいしいだけでなく、減量にも役立ちます。最近、特別なラズベリーダイエットが人気を博していますが、これがなくても、このベリーはすべての人の食事に含まれているはずです.ビタミンA、C、D、E、PP、グループB(B1、B2、B9、B12)が豊富で、繊維も多く含まれています。キャベツの特性を説明したときに、その利点についてすでに話しました。このベリーの繊維には、フルクトース、ペクチン、有機酸、エッセンシャル オイルが含まれており、消化と腸内細菌叢の正常化に貢献します。

ラズベリーはよく知られている利尿剤なので、ラズベリーを食べることで、体から余分な水分や塩分を取り除くのに役立ちます。 さらに、他のベリーや果物の中でも、グリセミック指数が最も低く、血糖値を実質的に上昇させません。 もう一つのユニークな特性は、ラズベリーは熱処理中にその有用性を失わないことです(ビタミンCを除く)ので、さまざまな健康的なデザートを準備するのに最適です。

 

6.緑茶

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多くの女性のフォーラムは、減量の観点からアシスタントとしての緑茶に関するトピックでいっぱいです。 達成された結果について話す人もいれば、特にこの側面での飲み物の役に立たないことについて話す人もいます。 しかし、賢明な人々が指摘したように、信頼するのではなく、検証します。 さらに、それは何の努力も必要とせず、化学的観点に基づいて、お茶の減量に必要なすべてがあります。 したがって、それに含まれるポリフェノールは、脂肪の蓄えの処理のために熱伝達を増加させます。 緑茶は血糖値も下げ、食欲を抑制し、空腹感に対処するのに役立ちます。

したがって、ダイエットを実践しなくても、健康的な食事の原則に従い、1日に3〜6杯の緑茶を飲むだけで、5kgを失うことができます. これを行うには、他のすべての飲み物を砂糖なしのお茶に置き換えるだけです。

 

7.スパイシーな調味料

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緑茶と同様に、スパイシーな調味料も体内で機能します。 あらゆる種類のコショウ、マスタード、西洋わさび、タイ料理とインド料理のスパイスは、体脂肪からエネルギーを生成するメカニズムを引き起こすため、代謝を促進します。 それらをスパイスとして使用すると、味を失うことなく、砂糖と塩を完全に捨てることができます。

しかし、辛い食べ物は私たちの料理の不可欠な属性ではないので、賢く料理するために辛い調味料を使う必要があります。 多くの人にとって、辛い食べ物は食欲を増進させる可能性があります。 胃腸管の病気の場合には、スパイスの選択に注意深く取り組む必要があります。 さて、しばらくしてエキゾチックなものから始めて、私たちにとってより身近なオールスパイスから始めることをお勧めします。

 

8.リンゴ

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そして、それは有用性、安さ、そしてあなたの体型に害を与えることなくリンゴと一緒に食べることができるという事実だけではありません. この果物は何年にもわたってテストされており、多くの減量システムで断食日のナンバーワン製品と呼ばれています。

リンゴにはいくつかの種類の有機酸が含まれています。リンゴ酸は、酸性度の低い人の消化を促進します。 クエン酸とタルトロン酸は炭水化物を処理するプロセスを「開始」し、それによって脂肪への変換を防ぎます。

 

9.ほうれん草

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ほうれん草は、西洋諸国ほど人気のある製品ではありませんが、減量のためにさまざまなサラダの組成に含まれる可能性は無限大です。 この製品は低カロリーであると同時に、体に役立つ多くの物質(葉酸、ビタミンC、K、抗酸化物質、ベータカロチン、ルテイン)を含んでいます。 海藻のように、ヨウ素が豊富で甲状腺に良いです。 そして、あなたはすでに繊維代謝への有益な効果について聞いたことがあります。

 

10.水

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一日中同じ量の普通の水を飲むことを忘れないことが非常に重要です. 腎臓病がない場合、1日2リットルの標準は、通常の水(ジュース、紅茶、コーヒー、その他の飲み物ではありません)で正確にカバーする必要があります. これは健康的なライフスタイルの要件であるだけでなく、体重増加の優れた予防にもなります。

出所:4brain.ru