オートミールは、必須栄養素、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質をすべて含む完全食品です。
エンバクは、心臓病に対する保護効果があるアベナントラミドと呼ばれる抗酸化物質のユニークなグループの唯一の供給源です. オートミールは栄養面で非常に注目されており、血糖値と低密度リポタンパク質（悪玉コレステロール）を下げる能力があるため、健康的で健康的な食品として推奨できます。
オーツ麦はバランスのとれた栄養成分を持っています。 62% の炭水化物、19% の良質なタンパク質、7% の脂肪、12% の食物繊維で構成されています。 それは非常に低い糖度を持っています。 オート麦の繊維のほとんどは水溶性で、主にベータグルカンと呼ばれる独特の繊維です. オート麦には、リグニン、セルロース、ヘミセルロースの不溶性繊維も含まれています。
オートミールは減量に欠かせない食品です。 それは体重を減らしたい人によってあなたの毎日の食事療法に含まれるべきです。 オートミールにはどの穀物よりも水溶性の繊維が含まれているため、消化が遅くなり、満腹感と食欲抑制の効果が得られます。 したがって、オートミールは、飽くなき食欲を抑えるための優れた治療法です。
満腹感は、エネルギーバランスにおいて重要な役割を果たします。 それはあなたが食べ物を食べるのをやめさせ、再び空腹が戻るまで食べ始めることを許しません. 満腹シグナルの変化は、肥満と 2 型糖尿病に関連しています。
満腹ランキング調査では、オートミールは全食品の中で3位、朝食用食品の中で1位にランクされました。
水溶性繊維であるベータグルカンは、胃が空になるのを遅らせ、胃全体を食物で満たし、満腹ホルモンを放出することで満腹感を高めます。
人間の実験では、ベータグルカンが豊富なオートミールが満腹感を高め、食欲を減退させる可能性があることが示されています。
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ベータグルカンは、血中コレステロール値を下げ、胆汁酸の排泄を増やすのに役立ちます。 それらはまた、炭水化物が豊富な食事の後の血糖値とインスリンの減少の理由であると考えられています。
オートミールは高品質のタンパク質の優れた供給源です。 オーツ麦の主なタンパク質はアベナリンと呼ばれ、他の穀物には見られず、マメ科植物のタンパク質と非常によく似ています。
オート麦は、グルテン不耐症のほとんどの人にとって安全であると考えられており、肥満や2型糖尿病のリスクを軽減するのに効果的です。
オートミールは安定した満腹感を与えるだけでなく、食物繊維やその他の有用な成分が豊富な低カロリー食品であるため、減量に理想的であり、減量したいすべての人のためにテーブルに置く必要があります重さ。
以前の記事で提示された科学的データを考慮すると (キシリトールの利点について, ミルクの危険性について）、牛乳は健康と長寿に有害であるため、牛乳ではなく水でオートミールを調理することをお勧めし、砂糖の代わりにキシリトールを使用してオートミールを作ります。
キシリトールの使用は、砂糖よりも多くの利点を提供します – 食品のカロリー量を増加させず、口腔と腸の両方で病原性細菌を発生させず、歯と骨を強化し、生産を促進します独自のコラーゲンで肌の弾力性を高め、老化から守ります。
また、長生きし、しわやアテローム性動脈硬化症を患わないようにしたい場合は、お粥に蜂蜜を加えないでください。 科学的データによると蜂蜜は有害です。
オートミールにベリーやフルーツを加えてください。冷凍ベリーは冬に使用できます。 お粥にバターを加えることを恐れる必要はありません。 必ず追加してください！ 体重増加にはまったく影響しません。 バターは美味しくて健康的です。
