スリムな体型の夢は、人の栄養を大幅に制限し、ライフスタイルを根本的に変えることを余儀なくさせる可能性があります。 栄養士の推奨事項の中には、従うのがそれほど難しいものではありません。特定のカロリーを含む食品を含む食事を簡単に作成したり、自転車や徒歩で仕事に取り掛かったりすることができます。 ただし、すべての人が満たすことができるわけではないという要件があります。18:00以降は食べないでください。

その理由は、新たな空腹感だけではありません。 人が20:00までに仕事から戻った場合、推奨される時間に夕食をとる時間がなく、昼食から翌朝まで食事なしで行くことができる人はごくわずかです。 心理的要因もあります-困難とストレスを伴う忙しい一日の仕事の後、リラックスしたいという完全に正当な欲求があります。 おいしいものを食べることは、心を落ち着かせ、物事を忘れる最良の方法の 1 つです。 多くの人が医師のアドバイスをすべて無視して、夕方に満腹になることに慣れていることは驚くべきことではありません。

幸いなことに、問題には解決策があります。 午後18時以降に余分な体重を増やすリスクなしに摂取できる食品はたくさんあります。 私たちは読者にそのような製品のリストを提供します。

 

1.ヒラメ

夕方にはどんな食べ物が食べられますか?

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ヒラメはダイエット食品に最適です。 その肉には多くのタンパク質が含まれており、脂肪はわずか 3% しかなく、主に体に役立つオメガ 3 およびオメガ 6 脂肪酸の形をしています。 魚のエネルギー値は、製品 90 グラムあたり 100 kcal です。 食事にヒラメを定期的に含めることは、最適な体重を維持するだけでなく、皮膚、髪、爪の状態を改善するのにも役立ちます。

 

2.タラ

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タラのカロリー含有量は、タンパク質食品の中で最も低いものの 1 つです (100 グラムあたり 69 kcal)。 魚の肉にはヨウ素、硫黄、ビタミンPPが豊富に含まれているため、その使用は神経系の機能に有益な効果をもたらし、一般的に血液組成と循環を改善します。 タラは食事に含めることはお勧めしません.腎臓に問題がある方や胆石症の方に。 医師は、タラ肉を適度に摂取すると血圧を下げることができるという情報を持っています。

 

3.キウイ

夕方にはどんな食べ物が食べられますか?

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このかわいい果物は、最も効果的な脂肪バーナーの 1 つと考えられています。 そのカロリー含有量は低いです。 ペクチンが多く含まれており、消化を改善し、胃の重さを取り除きます。

キウイフルーツは有機酸が豊富で、胃腸管の病気に有害である可能性があります。 エキゾチックな野菜や果物にアレルギー反応がある場合でも、キウイは注意して使用する価値があります。

 

4.ビート

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赤いビートルートは甘い味がして、確かに天然糖分が豊富です。 したがって、根の作物は、体重を減らしたい人には不適切であると長い間考えられてきました。

最新のデータによると、ビートルートの組成は独特です。定期的に使用することで消化を正常化し、ビタミンや微量元素で体を満たし、血液組成を改善し、多くの臓器やシステムの機能を正常化することができます. 根菜類のカロリー含有量は、40グラムあたり100 kcalを超えません。 今日まで、栄養の主成分として生またはゆでたビートを含むいくつかの食事が知られており、体重を大幅に削減しています。

ビートの消費を制限するのは、糖尿病、高シュウ酸尿症、胃炎などの慢性疾患を持つ人々でなければなりません。 健康な人は毎日ビートを食べる必要があります。 とりわけ、それは心を落ち着かせる効果があります。 午後遅くにビートを摂取することで、日中のストレスの影響を和らげ、睡眠の質を向上させることができます。

 

5.シャンピニオン

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きのこは重い食べ物と見なされますが、シャンピニオンは夕方に食べることを禁じられていません。きのこには、空腹感をすばやく効果的に抑える物質が含まれています。 この特性は、生のシャンピニオンが食事に含まれている場合(たとえば、サラダの一部として)に特に完全に現れます。 さらに、それらは必須アミノ酸、ビタミンおよびミネラルを含んでいます。

イブニングメニューに2〜3個のキノコを加えるだけで、体型を損なうことなく、すぐに満腹感を感じ、たくさんのビタミンやミネラルを摂取できます。

 

6.キャベツ

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すべての種類のキャベツ(キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツなど)には大量の栄養素が含まれており、カロリーが低く、夜のおやつに最適です。

キャベツを使用するときは、いくつかのニュアンスを考慮する必要があります。

  • ケール、生またはザワークラウトは、腸内で過剰なガスの形成を引き起こす可能性があります。
  • キャベツは胃液の酸性度を高めるために推奨されていません。
  • カリフラワーは生で食べてはいけません。
  • カリフラワーは痛風患者の状態を悪化させる可能性があります。
  • ブロッコリーとカリフラワーはアレルギーを引き起こす可能性があります。
  • ブロッコリーを食べると、甲状腺疾患を持つ人々の健康に悪影響を与える可能性があります。

 

7.かぼちゃ

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カボチャは、消化に役立つビタミン、微量元素、繊維の貯蔵庫です。 この野菜には多くの生理活性物質が含まれており、古くからさまざまな病状の治療に使用されてきました。

夕食にカボチャを含めると、体を落ち着かせる効果があります。カボチャには、不安を軽減し、不眠症を取り除くのに役立つ物質が豊富に含まれています。 果肉は低カロリー(22gあたり100kcal)。 オーブンで焼いたオレンジのスライスを数枚食べると、空腹が完全に満たされます。

カボチャの使用に対する禁忌は、胃液の酸性度が低い、鼓腸する傾向、糖尿病、および個人の不耐性と見なされます。

 

8.カブ

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カブのエネルギー値は 30 グラムあたり 100 kcal です。 同時に、他の多くの野菜や果物とは異なり、糖尿病に悪影響を与えることはありません. 肥満や血液中の過剰なコレステロールに注意することをお勧めします。

他のいくつかのアブラナ科の植物のように、カブは人を落ち着かせる効果があり、神経系の状態を安定させます。 夕食にカブを含めることは非常に正当化されます。

 

9.セロリ

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セロリには葉、葉柄、根の3種類があります。 それらはすべて低カロリーで、減量を促進する物質が豊富です。 セロリを消化する過程で、体は受け取るよりも多くのエネルギーを消費することが確立されています。

植物の各部分には、大量のカリウム、マンガン、ナトリウム、リン、カルシウム、ビタミン、エッセンシャル オイル、多価不飽和脂肪酸が含まれています。 セロリの茎と根には多くの繊維が含まれており、腸の機能に良い影響を与えます. 野菜は生でも、茹でても、焼いても食べられます。 おかずとして使用すると、タンパク質の消化プロセスがスピードアップし、最適化されます。 他の野菜や果物のジュースと混ぜたセロリジュースはとても人気があります。

セロリには、強力な利尿作用、抗炎症作用、強壮作用、免疫刺激作用、血管拡張作用があります。 したがって、食品での使用には適度な注意が必要です。 低血圧、尿路結石、静脈瘤、てんかん、または急性期の胃腸疾患では、セロリ(特に搾りたてのジュースの形で)を使用すると、患者の状態が悪化する可能性があります。 子宮の筋肉を整える物質が含まれているため、妊婦にはお勧めできません。 食事にセロリを含める母乳育児は、母乳の味に悪影響を与える可能性があります。

 

10. とうもろこし

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とうもろこしの穀物は非常にカロリーが高いですが (108 グラムあたり 100 kcal)、驚くべき特性があります。独自のバランスの取れた組成により、非常に迅速に消化され、代謝が活性化されます。 したがって、大さじ数杯のゆでたトウモロコシの穀粒は、素晴らしい夜のおやつです。 もちろん、耳の形で購入して自宅で調理した製品について話しています。 缶詰のとうもろこしは、食事の栄養には適していません。製造過程で甘味料やその他の健康に良くない物質が加えられています。

 

11.梨

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多くの人は、夕方に発達した食欲は、リンゴを食べることで最も簡単にかき消すことができると信じています. 実際、ナシはこの目的にはるかに適しています。 りんごは甘さ控えめに見えますが、これはりんごを構成する有機酸によるものです。 梨はリンゴより糖分が少なく、カロリーが低く、食欲を刺激する酸がほとんどありません。

 

12.野菜キャビア

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最小限の植物油、塩、香辛料を含む自家製キャビアの煮込みは、夕食に最適な非常に便利なスナックです。 ズッキーニ、なす、ピーマン、トマト、玉ねぎ、にんじん、にんにく、さまざまなハーブ、さらにはきのこも含まれます。 空腹を完全に満たすおいしい料理になります。 主なことは、夢中になりすぎず、パンなしでキャビアを食べることです。

 

これまで見てきたように、ダイエットによって課せられた制限を簡単に順守できる製品のリストは非常に広いです。 それらが健康に利益をもたらし、過剰な体重を引き起こさないようにするためには、次の規則に従うことが重要です。

  • 私たちが毎日話したすべての製品を消費する必要はありません。 毎晩、それらの 1 つまたは 2 つを選択します。 たとえば、魚の切り身(タラまたはヒラメ)とブロッコリー、オーブンで焼いたカボチャのスライス、茹でたセロリを添えたシャンピニオン、レモンジュースを添えたジューシーな洋ナシまたはビーツのサラダ。
  • 夜のおやつに選ばれる食べ物は、蒸したり、オーブンで焼いたり、茹でたり、生で食べたりする必要があります。 揚げ物や燻製料理を消化することははるかに困難であり、それは夜の休息の質とあなたの幸福に悪影響を及ぼします。
  • 調理するときは、食欲を刺激する塩と辛いスパイスの量を最小限に抑えるようにしてください。

あなたが体重を調整する必要がある場合、これはあなたが確かにあなた自身をしっかりと抑制しなければならないという意味ではありません。 常に空腹を感じて、望ましい結果を達成することは非常に困難であり、そのような制限による害は十分以上のものです。 健康的で低カロリーのイブニングスナックに適したオプションを事前に選択することをお勧めします。

出所:neboleem.net