ホルミシスは、少量の有害な影響が体に及ぼす影響です。
生物は生き残るために常に過酷な自然条件や気候条件に対処しなければなりませんでした。 進化的に開発された複雑な生存メカニズムと、外部環境の影響に対するこれらすべての応答は、「ホルミシス」と呼ばれる単一の概念にまとめられています。
ホルミシスは、害を及ぼすほど強くない少量のストレッサーが体に与える刺激効果として理解されています。
ホルミシスの作用の一般的な生物学的メカニズムは、体が刺激で少量の刺激に反応するようなものです。 衝撃が大きくなると、刺激効果が抑圧に置き換わり、生物の死が起こります。
ホルミシスのアイデアは、ごく最近科学的に認められました。
ホルミシスのメカニズムが長い間認識されていなかった理由の 1 つは、ホメオパシーの疑似科学との類似性でした。
ホルミシスのアイデアを使用して空気を汚染する大規模な化学プラントの所有者は、環境汚染が祝福であるという科学的確認と放射線漏れを受け取るのではないかという懸念がありました。
逆説は、ホルミシスの認識は、毒、毒素、または他のストレッサーへの曝露を奪われた場合、体が健康になれないという事実の認識を自動的に意味するということです。
ホルミシスストレスは、有用であるためには、それを超えると危険になるポイントを超えてはなりません。 私たちを殺さないものは、必ずしも私たちを強くするわけではなく、時にはそれが私たちを無力にする可能性があります。
主なホルミシス(ホルミシス剤)は次のとおりです。
- さまざまな曝露(日焼け、放射線)
- 温度の影響(熱、冷)
- スポーツ
- 空腹
- エタノール(エチルアルコール)を含むさまざまな毒
- ヘビーメタル
- 特定の薬(抗生物質など)
体の細胞が短期間の化学的、物理的、さらには心理的ストレスにさらされると、放射線、毒物、スポーツ、ストレスなど、ストレス反応を高める防御機構が活性化され、将来起こりうる危険に体が耐えられるようになります。
最も研究されているホルモンは、温度効果(入浴、硬化)、スポーツ、アルコール、スパイスです。
ホルミシスのエージェント
スポーツ、身体活動
どんなトレーニングも困難を克服するプロセスであり、その結果、私たちはより強く、より回復力があります。
筋力トレーニングは筋肉に微小な涙を引き起こし、その治癒が筋肉の成長と発達を刺激します。 したがって、少しのストレスは体を強くし、より大きなストレスに耐える能力を与えます。
定期的な身体活動では、運動に関与する筋肉の再生が起こるだけでなく、老化の過程で蓄積する身体のさまざまな損傷も解消されます。
しかし、有用であるためには、ホルメティックストレスが健康ゾーンにある必要があります. 過度のトレーニングは害を及ぼすだけです。 上で述べたように、すべてではなく、必ずしも殺さないものが私たちをより強くするわけではありません。
断続的な断食
短い断食は、細胞の破片を体から浄化するのに役立ちます. 食べ物がない間、体は栄養のために悪いタンパク質を使用します. このプロセスはオートファジーと呼ばれます(続きを読むここで ☛)。
これは、進化の過程で開発された最も弱いものを選択して破壊する適応メカニズムです。
栄養不足に伴う身体の緊急事態を定期的に調整し、老後や死を含む長期的なプログラムの実施を一時的に停止し、今生き残る方法の問題を緊急に解決するように強制します。
したがって、カロリー制限と短期間 (24 ~ 36 時間) の断食は、寿命の延長に貢献します。 より長い断食は危険です。
絶え間ない豊富な食物は、体の防御を目覚めさせず、生き残る必要性、したがって生きる必要性を奪います。
アルコール
研究によると、軽度から中程度の飲酒者は、棄権者よりもすべての原因による死亡のリスクが低いことが示されています。 ただし、酔っぱらいは最もリスクが高くなります。
お酒を飲むときは節度が大事! アルコールは量によって薬にも毒にもなります。 アルコールの安全な 1 日量は、約 30 グラムのエタノール (ウォッカ 2 ショットまたはワイン 2 杯) です。
この規範の範囲内にあるものはすべてホルミシスです。
放射線
研究によると、少量の放射線は、体の保護機能やその他の機能を刺激する重要な状態です。 この驚くべき事実については、記事「放射線についての予期せぬ誤解」。
温度効果: バス、コントラスト シャワー
上記の手順はすべて、体にストレスを与えます。 より正確には、血中の刺激ホルモンのレベルを上げるストレスワクチン。 このような温度の変動は、体の内部バランスに脅威をもたらし、体を守り、保護機能を高めることを余儀なくされます。 熱による交互の拡張と冷たい列車の血管からの収縮は、代謝を改善します。
毒
少量の毒のために、体は強くなります。
高い確率で、野菜や果物に含まれる化学物質は私たちの健康に良いと主張することができます。
農薬が果物に含まれるわずかな割合では、致命的な脅威はありませんが、細胞レベルで代償的な適応反応を引き起こすのに十分な刺激になる可能性があります。
ストレス
ストレスは身体の特別な心理的状態であり、環境要件のレベルとこれらの要件に対処する能力との間の不一致のために人が不快感を経験する状態です。
非専門家の間では、神経質な緊張を伴うストレスを特定するのが通例です。 明らかに、「ストレス」という言葉が「緊張」と翻訳されているという事実のために。
実際、ストレスは身体の生理学的反応であり、内力の動員から完全な疲労までの範囲で現れます。
ストレスには、ユーストレスとディストレスの 2 種類があります。
- Eustress は、人を動員するポジティブなストレスです。 通常は短期間です。 このようなストレスは、たとえば、試験で学生が経験します。 彼は自分の考えを明確に表現することができず、スピーチが混乱したり、赤面したりします。
ユーストレスは、内部の予備力を最大限に動員して活性化し、精神機能(思考の速度、一貫した発話など)と身体の生理学的機能の流れを改善します。
- しかし、Eustress は不必要に激しくなったり慢性化したりして、危険な苦痛に変わる可能性があります。 そして、そのようなストレスは体に悪影響を与えるため、対処する必要があります. 長期にわたる否定的な感情、長期にわたる病気、劣悪な生活環境などの影響を受けて発症する可能性があります。
もし人間がストレスの多い状況を経験していなかったら、彼は種として生き残れなかっただろう!
ストレスのメカニズムのおかげで、私たちは外部環境の悪影響に抵抗することを学びます。 どんなストレスでも、体の予備力が活性化されますが、残念ながら、それらは無制限ではありません。 そして、大量のストレスはまた、大量の毒と同様に体を破壊します。
したがって、ホルミシスの影響は、生き残りたいという生物の内的欲求によるものです。 ホルミシスは、体が害から利益を得るユニークなメカニズムです!