朝のエクササイズや朝のランニングの間違いのない利点

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「体操をする準備をしなさい」-ニコライ・ゴルデーエフがバレンティン・ロダンの音楽の伴奏に向けて発したこれらの言葉は、ラジオで有名なソビエトの朝の運動を始めました。 大人も子供もそれに従事し、その下で歯を磨き、朝食をとり、仕事と学校の準備をしました。

今日、健康的なライフスタイルのための宣伝とファッションにもかかわらず、テレビやラジオでそのような番組は事実上ありません。 さらに、健康的なライフスタイルを専門とする多くのフォーラムでは、朝の運動はかなり懐疑的に評価されています。

この記事では、朝のエクササイズと朝のランニングのボディの利点を見て、大人と子供のための一連のエクササイズに焦点を当て、朝の身体活動に関連する実践的および理論的側面のいくつかに焦点を当てます。

 

「のために」またはあなたが朝に運動をする必要がある理由の議論

フィットネス トレーナーであり、高強度の減量プログラムの著者である G. ランドリーは、スポーツの重要な要素の 1 つは朝のエクササイズだと言います。 彼の意見では、定期的な運動は体重を減らし、体の一般的な状態を改善するのに役立ちます. 彼は、朝のエクササイズが必要な 10 の理由を挙げています:

  1. 朝に運動する人の 90% 以上がスポーツのパフォーマンスを向上させます。
  2. 朝の運動は新陳代謝を高め、体が1日に消費するカロリーを増やします。
  3. 運動するとき、人は活力とエネルギーの料金を受け取ります。
  4. 多くの人が、朝の運動は一日中食欲を調節するのに役立つと言います。
  5. 朝の運動は体を目覚めさせるのに役立ちます。 時間が経つにつれて、概日リズムはこのモードに適応し、人は気分が良くなります。
  6. 運動することで、私たちはより規律を身につけることができます。
  7. 研究によると、身体活動は精神活動を刺激します。
  8. 午前中に10分間の運動をすることで、体の調子を整えることができます。
  9. 朝の運動の結果として、体内の生理学的プロセスがより良く機能し、それが健康の全般的な改善につながります。
  10. 朝のエクササイズをしてみてください。そうすれば、それがどれほど素晴らしいかがわかります。

 

朝のジョギング

朝のエクササイズや朝のランニングの間違いのない利点

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映画によって促進され、朝のランニングは、運動の最良の代替手段として多くの人に認識されています。 より便利でより良いもの-充電または朝のランニング、私たちは誰もが自分で決めることができます、このトピックに関するインターネット上には十分な資料があります。 間違いなく、有能なスポーツはすべての症状に役立ちますが、多くの努力、意志力、時間が必要なため、誰もが朝に再調整して走り始めることができるわけではありません。 また、「いつ走ったほうがいいのか」「朝の走りは有害か」などの議論があります。 しかし、あなたが朝に走ることを決心しているなら、ここにいくつかの事実と推奨事項があります:

  • 朝は空気がきれいなので、この時間帯の方が便利だという意見もあります。
  • ランニングのおかげで、体は酸素で飽和し、筋肉と関節は引き締まり、代謝プロセスはより活発になります。
  • 朝に走る人は不眠症に苦しむ可能性がはるかに低いです。 心臓血管系、神経系、呼吸器系へのランニングのプラスの影響が証明されています。 実行中、ほとんどすべての人間の筋肉が関与しています。
  • ランニングは免疫システムを強化するのに役立ちます。 汗をかくと、体内に蓄積された毒素も放出されます。
  • ランニングは深刻な負荷であり、準備ができていない人が怪我をする可能性があります。 医学的禁忌がある場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。 また、常にウォームアップを行ってください。
  • ランニングは痩せたい人におすすめです。 したがって、時速 10 km の速度で 1 時間走ると、体重 80 kg の男性は 800 kcal 以上を「燃焼」します。
  • ルートと設備は非常に重要です。 木がある場所、つまり森林プランテーションや公園で走る必要があります。 衣服は快適で、動きを制限しないようにする必要があります。 靴はサイズに忠実で、柔らかい靴底を持っています。
  • このビデオで走り始めることを決めたばかりの人々の質問に対する多くの有用な情報と答え:

 

朝のエクササイズのためのエクササイズのセット

朝のエクササイズや朝のランニングの間違いのない利点

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それで、自信と決意を持って武装し、「一日の始まり方、それで過ごす」ということわざを念頭に置いて、朝に運動をすることにしました。 多くの演習があり、それらを組み合わせて任意の順序で実行できます。 以下に、いくつかの既製の複合体へのリンクを示しますが、今のところ、演習を開始する前に知っておくべき特定の重要な側面に焦点を当てます。

  • 目覚めた直後は運動しないでください。 起きて、コップ一杯の水を飲み、顔を洗い、ストレッチし、その後、運動を始めます。
  • 体はまだ朝の重い荷物の準備ができていません。 実行するエクササイズはスムーズで、突然の動きが含まれていてはなりません。 運動中は、均等に静かに呼吸するようにしてください。
  • また、電力負荷に頼らない方がよいでしょう。 朝は有酸素運動や自重運動をするのが最適です。
  • 各エクササイズを8〜10回実行する必要があります。 毎日運動してみてください。

 

練習

頭の場合:左右に曲がります。 前方および後方に曲がります。

肩と腕の場合:肩を交互に、そして一緒に回転させます。 まっすぐな腕で回転し、円を描きます。 交互の手のスイング-片方の手が上に、もう片方の手が下にあります。 肘をさまざまな方向に曲げた状態での回転。

胴体の場合:足を肩幅だけ離し、手のひらで床に触れようとして、スムーズに前屈します。 腕を肘で曲げ、ベルトをつかんで、骨盤を両方向に少し前に曲げて回転させます。

脚の場合:脚を前後に交互にスイングします。 かかとを床から離さずにしゃがむ。 つま先が上がる。

最後に、ビデオシーケンスを使用したいくつかの人気のある演習セット:

出所: 4brain.ru