太りすぎや肥満になることの危険性は何ですか?

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太りすぎや肥満は健康に害を及ぼす可能性があるため危険です。 太りすぎは、さまざまな病気の早期発症の原因です。 心臓と血管が主に影響を受けます。

脂肪にはホルモン作用があるため、心臓発作や脳卒中のリスクが高くなります。 高血圧やアテローム性動脈硬化症の発症に寄与するサイトカインを放出します。

高血圧は心臓の働きを悪くし、サイトカインは血管に損傷を与え、血管の老化を早め、もろく、弾力性を低下させます。

太りすぎと肥満はXNUMX型糖尿病の主要な危険因子です。 体内の脂肪細胞の数とサイズが増えると、体はブドウ糖の処理に関与するインスリンに対する感受性を失います。 血糖値が上昇し、糖尿病が発症します。

関節と脊椎は、一定の負荷がかかり、摩耗が早いため、太りすぎになります。

太りすぎや肥満になることの危険性は何ですか?

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太りすぎの人は、睡眠時無呼吸のリスクが高くなります-睡眠中に息を止めます。 夜は筋肉がリラックスします。 首の皮下脂肪が気道を圧迫し、内腔が狭くなり、呼吸が困難になります。 完全な呼吸のために、人は絶えず目を覚まし、睡眠を妨げなければなりません。

脂肪のホルモン活性のために、周期障害と内分泌不妊症の女性、および勃起機能と生殖能力のある男性に関連するさまざまな性的問題が発生する可能性があります。

ボディマス指数(BMI)を使用して体重を計算できます。 あなたのBMIを見つけるために、あなたはあなたの体重(キログラム)をあなたの身長(メートル)で割る必要があるだけです。

BMI=体重/身長2

成人のBMI基準は18,5から28です。最適値は21から24です。 30以上のBMIは肥満を意味します。

太りすぎや肥満になることの危険性は何ですか?

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通常の体重を決定するには、より簡単な式を使用できます。 男性の場合-身長マイナスXNUMX、女性の場合-身長マイナスXNUMX。

女性の場合は胴囲が70cm以下、男性の場合は90cm以下にしてください。

太りすぎや肥満は、主に過食や座りがちな生活が原因で発生します。 あなたの食事療法を監視することは非常に重要です! 肥満の人の平均余命は10〜15年短くなります。 あなたがもっと欲しいものを自分で決めてください-生きるか食べるか?

消費される食品の量と質は、体のニーズに対応する必要があり、習慣やおいしくて心のこもった食事をしたいという欲求に対応する必要はありません。 座りがちな仕事では、量とカロリーの両方で食物の量も減らす必要があります。 脂肪の形成は、グリセミック指数の高い食品である高速炭水化物によって最大限に促進されます。

この観点から最も危険性が低いのは野菜であり、これが食事の大部分を占めるはずです。 誰もが日常生活にスポーツ活動を含める余裕があります。 しかし、あなたはあなたの健康を害しないように、非常に適度な負荷から始める必要があります! あなたが長生きしたいなら-調和のために努力してください!

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