カルシウムは骨を強化するのに役立たない

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『カルシウムが骨を強化するのに良い』という主張が大変人気です。そのため、牛乳を飲むこと、乳製品を摂ること、特に高齢者にビタミンと一緒にカルシウムサプリメントを摂取することが推奨されています。

実際には、50歳以上の人にとって追加のカルシウムはほとんど役に立ちません。

食事でのカルシウム摂取量が骨の鉱物密度（BMD）に影響を与えるかどうかを調べるための研究が行われました。カルシウムの食事源およびビタミンDの有無に関係なくカルシウムサプリメントが調査されました。

50以上の臨床研究のレビューでは、食事からのカルシウム摂取の増加も、カルシウムサプリメントの摂取も、BMDの統計的に有意な変化や骨折のリスクの低減をもたらさないことが示されています。

通常の食事をしていれば、追加のカルシウム摂取について心配する必要はありません。健康的で多様な食事がこの要素を十分に供給します。骨を強化するための特別な食事や追加のカルシウム摂取は必要ありません。

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食事に含まれるカルシウムの量は、血清カルシウム濃度とパラトルモンの正常範囲内の濃度を維持するのに十分であるべきです。そうでない場合、骨の吸収（骨組織の破壊過程）が増加します。しかし、骨の健康を改善するために食事やサプリメントから過剰なカルシウムを摂取しようとする必要はありません。

カルシウムの摂取量は、人種、環境条件、および利用可能な食料源に応じて異なります。

非常に高い一日のカルシウム摂取量は役に立たないだけでなく、尿中カルシウム過剰（高カルシウム尿症）や腎結石、カルシウムとマグネシウムのバランスの崩れのリスクがあるため、長期的には安全ではない可能性があります。

骨粗しょう症は、生活の質を低下させ、それに対処するための費用を必要とする深刻な医療問題です。

身体活動は骨粗しょう症予防の最も効果的な方法です。スポーツは骨の状態を調整し、骨組織の形成を刺激し、骨のミネラル含有量を増加させ、筋肉を強化し、全体的な転倒や骨折のリスクを減少させます。