すべての人には、日中の活動を決定する独自のクロノタイプがあります。クロノタイプは、私たちの睡眠習慣、仕事効率、そして全体的な健康に影響を与えます。主に二つのクロノタイプがあります:「朝型」と「夜型」、さらに時々「中間型」があります。

  • 「朝型」: 自然に早朝に目覚め、午前中に活動的で、午後には活力が落ちます。早く寝ます。
    このクロノタイプについての詳細は、「クロノタイプ「朝型」: 特徴と推奨事項」の記事をご覧ください。
  • 「夜型」: 自然に遅く目覚め、午前10時から12時の間に目覚めることが多く、夕方から夜にかけて活動的です。寝るのは遅く、しばしば真夜中を過ぎます。
    このクロノタイプについての詳細は、「クロノタイプ「夜型」: 特徴と推奨事項」の記事をご覧ください。
  • 「中間型」: 中間のタイプで、朝型より少し遅れて自然に目覚め、日中を通して安定した活動を保ち、寝るのは夜11時前後です。
    このクロノタイプについての詳細は、「クロノタイプ「中間型」: 特徴と推奨事項」の記事をご覧ください。

テストを受けて、自分がどのクロノタイプに属するかを確認し、最適な日々のスケジュールに関するアドバイスを取得しましょう。

 

あなたのクロノタイプを判定: 「朝型」、「夜型」または「中間型」

テスト: あなたのクロノタイプを判定: 朝型、夜型または中間型
人のクロノタイプとは、その人に特有の日中の活動パターンのことです。主に三つのクロノタイプがあります: 早く起きて朝に最も活動的な「朝型」; 遅くまで起きていて夕方に生産的な「夜型」; そして一日中安定した活動レベルを持つ「中間型」。このテストは、あなたのクロノタイプを判定するのに役立ちます。
テストの指示:
各質問に対して提供された選択肢の中から1つを選んでください
テストの質問数: 8
18
早朝に起きるのは難しいですか?
早朝に起きるのは難しいですか?
もし選べるなら、何時に寝たいですか?
もし選べるなら、何時に寝たいですか?
起床後1時間以内にどんな朝食を好みますか?
起床後1時間以内にどんな朝食を好みますか?
最近の職場や家庭での口論は、主にどの時間帯に起こりましたか?
最近の職場や家庭での口論は、主にどの時間帯に起こりましたか?
より簡単に断念できるのはどれですか?
より簡単に断念できるのはどれですか?
休日や休暇中に食事に関する習慣がどれほど簡単に崩れますか?
休日や休暇中に食事に関する習慣がどれほど簡単に崩れますか?
早朝に重要な予定がある場合、通常のスケジュールと比較してどれくらい早く寝ますか?
早朝に重要な予定がある場合、通常のスケジュールと比較してどれくらい早く寝ますか?
1分間の時間をどれほど正確に評価できますか?(このテストには誰かに助けを求めてください)
1分間の時間をどれほど正確に評価できますか?(このテストには誰かに助けを求めてください)
質問にお答えください
テスト終了日:
経過時間:

テスト結果

クロノタイプ朝型

あなたは「朝型」です

あなたの活動は午前中にピークを迎え、11時ごろに減少し、徐々に「無」に近づきます。最適なリチャージは、短時間の昼寝であり、仮眠でも活力が得られます。

クロノタイプ中間型

あなたは「中間型」です

あなたはアリズミック、つまり「朝型」と「夜型」の混合です。あなたは状況に応じてバイオリズムを簡単に調整できます。徹夜や早起きは特に問題ではなく、どんなスケジュールでも適応できます。しかし、頻繁に生活リズムを急激に変えるのは避け、体に休息を与え、安定したバイオリズムに従って生活するべきです。

クロノタイプ夜型

あなたは「夜型」です

あなたにとって最も厄介な敵は目覚まし時計です。強制的な早起きは長期間にわたってバランスを崩す可能性があります。強いお茶やコーヒーが「ドーピング」となります。「夜型」の人には、すべての重要なイベントを午後に計画することをお勧めします。

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