あなたの新陳代謝を遅くするダイエッ​​トの間違い

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人それぞれの代謝は異なります。 ただし、誰もがこのプロセスの速度と余分な体重を取り除くことの間にはまだ関係があります。 残念ながら、自分で多くの「奇跡的な」ダイエットを試みる傾向がある人々は、常にこの状況を考慮に入れているわけではなく、最も断固とした意図で、代謝を速めるのではなく、人為的に遅らせるような方法で食べ始めます。 。 理解できる失望に加えて、不適切に選択された栄養システムは健康に重大な害を及ぼす可能性があります。 この記事では、そのような不幸な選択に関連する最も一般的な間違いを見ていきます。

 

1.お茶とコーヒーの拒否

減量したい人のためのこれらの飲み物は、伝統的にお茶やコーヒーを飲む要素である「お菓子」に関連付けられています. さらに、多くの人が砂糖入りの紅茶またはコーヒーを好みます。 実際、ペストリー、スイーツ、その他のスイーツ(砂糖を含む)だけが体重増加に寄与し、逆に飲み物自体が代謝を高める傾向があります. 1杯のコーヒーが新陳代謝を5〜8%スピードアップし、1杯の濃いお茶が12%スピードアップすることが確立されています。

 

2.断食

ダイエットの支持者は通常、体から毒素を浄化する必要があるため、食物の完全な拒絶を説明しています. しかし、長期の断食には、2 つの同様に有害な影響があります。 一方で、体の臓器や組織は、いわば栄養素を吸収する能力を失います。 これは、筋肉量の不足、脱水、ホルモンの不均衡、および代謝の阻害の発生を伴います. 一方、体は食物摂取の停止を不可抗力として認識し、「空腹」の食事を離れると、今経験したストレスが繰り返された場合に備えて、エネルギー源(つまり脂肪)を緊急に蓄積し始めます. どちらのオプションも、減量ではなく、そのセットに満ちています。

 

3.温水を飲む

どんな状況でも私たちの体は十分な量の水分を摂取する必要があり、食事療法ではさらに多くの水分を摂取する必要があります。 減量のためには、普通の水を飲むのが最善です。 誰もがこれを知っていますが、日中に消費される液体がほとんど冷たいはずであることを知っている人はほとんどいません。 新陳代謝を促進するのはこの形であり、この意味で温水は役に立たない。

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4.タンパク質の量を制限する

これは、体重を減らしたい人が犯す可能性のある最も危険な間違いの 1 つです。 タンパク質が欠乏すると、ほとんどすべての臓器やシステムの働きが妨げられ、ホルモンの混乱が起こり、栄養素の吸収が止まり、代謝の強度が低下します. さらに、ほぼ完全にタンパク質で構成されている筋肉組織の修復プロセスが阻害されます。 実際には、これは作業能力の低下だけでなく、身体活動の伝達の問題も意味します。 また、代謝をスピードアップするには、体育、水泳、新鮮な空気の中を歩く必要があるため、タンパク質含有量の少ない食事は減量には禁忌です。

食事を形成するときは、そのタンパク質成分ができるだけ多様であることを覚えておく必要があります。 植物(ナッツ、マメ科植物など)に含まれるタンパク質のみに切り替えると、健康に悪い可能性があります。これらの製品には、人に必要なアミノ酸が含まれていません。

 

5.炭水化物を切り取る

ほとんどの食事療法は、食事療法中の炭水化物の割合の深刻な減少に基づいています。 しかし、これらの物質を含むすべての製品を拒否することは不可能です。 小麦粉や菓子製品、砂糖、お菓子、ジャム、ブドウが豊富な単純な炭水化物だけが代謝を遅くします。 全粒穀物、特殊な種類のパン、デュラム小麦のパスタ、野菜、果物は、繊維を含む複雑な炭水化物を体に届けます。これがないと、正常な腸機能が不可能になり、代謝の問題が発生します。

炭水化物の完全な拒絶は、医師の監督下で数日間のみ許可されます。 炭水化物の欠乏が 1 週間以上続くと、深刻な代謝障害が発生する可能性があり、その後、長期の治療が必要になります。

 

6.鉄分が豊富な食品は避けてください

鉄分は、カロリーが高いためにメニューから除外されることが多い食品(豆類、肉、肝臓など)に含まれています。 体内の代謝プロセスを加速するのを助けるのはこの微量元素であるため、これを行う価値はありません。 さらに、鉄分が不足すると、造血機能が阻害され、体が大幅に弱まり、体重を減らすために必要なアクティブなスポーツが妨げられる可能性があります。

 

7.乳製品の制限

通常の代謝には十分なカルシウムが必要であり、人は乳製品から大部分のカルシウムを摂取します。 それらの消費を制限することは有害ですが、図に影響を与えることなく、カロリー含有量が最小の低脂肪品種を優先することができます。

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8.ビタミンD欠乏症の人為的な作成

このビタミンは、脂肪の多い魚(マグロ、サーモン)、鶏卵、シーフードが豊富です。 ビタミンD欠乏症は、免疫システムの弱体化と血中カルシウム濃度の低下を引き起こし、それが代謝率を低下させます。 この物質の慢性的な欠如は、腸の大部分を捕らえる炎症過程の形で現れるクローン病の発症につながる可能性があります。

 

9.飲酒

アルコール飲料はカロリーが非常に高いです。 消費されると、体は脂肪の蓄えを燃やす代わりに、得られた速い炭水化物を燃料として使用します。 そして、お酒にはさまざまなスナックの管理されていない消費が伴いますが、これは原則として、健康的で低カロリーの食品とは何の関係もありません。

 

したがって、減量を促進する食事療法を編集するときは、食品の量とカロリー含有量だけでなく、それらに含まれる物質が代謝率に及ぼす影響も考慮する必要があります。 この場合、食事療法はより効果的であり、健康を害することはありません。

出所: neboleem.net