최소한의 손실로 설탕을 포기하는 방법

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설탕은 현대인의 몸에 특별한 가치가 없는 소화하기 쉬운 정제된 제품입니다. 음식에 설탕을 사용하는 것은 자신을 맛있는 것으로 대접하려는 욕구로 인한 심리적 의존에 기반하고 있으며, 나중에는 혈액으로 인슐린이 많이 방출되어 포도당이 필요하기 때문에 생물학적으로 의존합니다. 설탕의 일부가 지속적으로 증가하는 이러한 인슐린 및 포도당 주기는 무해하지 않으며 심장 장애, 면역 저하, 저혈당 발병 및 당뇨병을 유발할 수 있습니다.

악순환을 끊는 유일한 방법은 식단에서 설탕을 제거하는 것입니다. 최소한의 손실로 이것을 수행하는 방법 – 아래를 고려하십시오.

 

1. 중독의 원인 찾기

쉽게 소화할 수 있는 탄수화물은 신체가 나쁜 기분과 싸우는 데 필요한 세로토닌("쾌락 호르몬")의 가장 접근하기 쉬운 공급원입니다. 스트레스를 극복하는 방법으로 설탕을 사용하는 데 익숙해지면 몸은 마약처럼 다음 단 음식에 의존하게 됩니다. 통계에 따르면 단 것을 좋아하는 사람의 50% 이상이 심리적으로 설탕에 중독되어 있으며, 이를 거부하면 가장 강력한 "파괴"가 동반됩니다.

과자가 필요한 이유를 깨닫고 다른 출처(스포츠, 취미, 좋은 사람들과의 의사소통)에서 세로토닌을 얻는 것으로 전환하는 것이 더 쉽습니다. 사람은 자신의 불편함의 원인이 습관일 뿐임을 이해하고 이를 변경합니다.

 

2. 식단을 따르십시오

포도당이 필요한 신체가 가장 간단한 방법으로 결핍을 채우지 않도록 소량으로 하루에 4-5 번 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 이것은 낮 동안 심한 굶주림의 출현을 없애고 달콤한 간식으로 고장의 가능성을 줄입니다.

설탕을 거부하는 기간 동안 아침 식사는 필수입니다. 배가 가득 차면 간식을 피하는 것이 훨씬 쉽습니다. 특히 아침 식사에 장기간 포만감을 유발하는 단백질 식품 (치즈, 생선, 코티지 치즈)이있는 경우 더욱 그렇습니다.

 

3. 설탕의 출처를 잘라내십시오

일일 식단의 주요 공급원은 과자, 쿠키, 초콜릿입니다. 가장 자주 사용하는 것이 무엇인지 파악하고 구매를 중단하세요. 케첩, 소시지, 겨자와 같은 제품에서 설탕의 비율은 허용되지만 설탕을 최대한 피하고 싶다면 메뉴에서 그러한 제품의 양을 줄이는 것이 좋습니다.

최소한의 손실로 설탕을 포기하는 방법

KamranAydinov가 만든 음식 사진 – www.freepik.com

 

4. 복합 탄수화물로 식단을 풍부하게 하십시오

쉽게 소화되는 탄수화물과 달리 복합 탄수화물은 설탕 수치의 급격한 증가를 일으키지 않으며 위에서 오랫동안 소화되어 포도당이 혈액으로 천천히 들어가는 데 기여합니다. 이러한 제품은 주요 에너지 공급자인 탄수화물에 대한 신체의 필요를 완전히 충족시키고 식후 3-4시간 동안 굶주림과 단 것에 대한 갈망의 출현을 제거합니다.

복합 탄수화물의 공급원은 통곡물 시리얼, 콩과 식물, 야채(토마토, 호박, 당근, 양파, 가지, 양배추), 통밀 제품 등입니다. 특별한 조건에 따라 아침에 적어도 두 번 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 제한 번호

 

5. 과일로 전환

과일은 정제된 제품을 완전히 대체할 수 있는 가장 귀중한 설탕 공급원입니다. 사실 과당은 천연 유래 설탕이지만 과당 흡수에 인슐린이 필요하지 않기 때문에 탄수화물 부족을 보충하는 것이 훨씬 더 안전합니다.

설탕을 포기할 때 의사는 과일, 말린 과일 및 꿀에주의를 기울일 것을 권장합니다. 그들은 혈당 수치를 덜 증가시키고 과자에 대한 신체의 요구를 완전히 충족시킵니다.

 

6. 단 음료를 피하십시오

많은 사람들은 전통적인 설탕과 과자를 포기한 후에도 탄산음료, 포장 주스, 스포츠 음료, 달콤한 차, 커피를 계속 섭취하는 실수를 범합니다.

"액체 칼로리"는 교활합니다. 예를 들어 레모네이드 0,5리터에는 약 15티스푼이 들어 있습니다. 6 tsp의 조건부로 안전한 제품 비율의 설탕. 하루. 의사에 따르면 하루에 1리터의 탄산음료를 마시면 어린이의 경우 후천성 당뇨병 발병 위험이 60%, 중년 여성의 경우 80% 증가합니다.

최소한의 손실로 설탕을 포기하는 방법

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7. 점진적으로 변화하라

설탕을 거부하면 현기증, 팔다리 떨림, 우울증과 같은 허용 가능한 한계를 초과하는 신체적 또는 정신적 불편이 동반되어서는 안됩니다. 처음 두 경우에는 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 몸이 좋지 않은 것은 대사 장애의 징후일 수 있으며, 설탕 섭취를 급격히 제한하면 처음에는 그 자체로 나타나거나 악화됩니다.

신체의 변화를 관찰하면서 점차적으로 건강한 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 음식에 설탕이 부족하면 장기적인 우울증, 무관심, 동기 부여가 충분히 강하지 않고 정신이 변화에 대처하기 어렵습니다. 식단에서 설탕의 비율을 점차적으로 줄이는 것은 "달콤한 삶"에서 건강한 삶으로의 전환을 덜 고통스럽고 더 성공적으로 만들 것입니다.

출처 : neboleem.net

 

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