노화 방지 생활 방식

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지금까지 "노인 보호 생활 방식"과 같은 것은 존재하지 않았습니다. 이 용어는 장수 문제를 연구하는 전문가들 사이에서 유래했습니다.

노인 보호 생활 방식은 건강한 생활 방식과 어떻게 다릅니까?

건강한 생활 방식은 노화를 늦추는 작업을 스스로 설정하지 않으며 일반적으로 나쁜 습관과 스포츠를 거부하는 것으로 제한됩니다.

정의에 따르면 건강한 생활 방식은 건강을 유지하고 질병을 예방하며 몸 전체를 강화하는 것을 목표로하는 사람의 생활 방식입니다.

건강한 생활 방식은 노인 보호 생활 방식의 요점 중 하나일 뿐입니다.

노인 보호 생활 방식은 노화를 늦추고 기대 수명을 늘리는 것을 의식적으로 목표로 하는 생활 방식으로, 가능한 모든 과학적 기반 방법을 사용합니다.

노인 보호 생활 방식의 개념은 건강한 생활 방식보다 훨씬 광범위하며 건강한 생활 방식, 건강한 생활 방식, 건강한 사고 방식 및 다양한 질병을 치료 및 예방하고 노화를 늦추고 기대 수명을 연장하기 위한 약리학적 개입을 포함합니다.

노인 보호 생활 방식은 단순히 건강을 개선하는 것보다 더 야심 찬 목표를 설정합니다.

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노화에 대처하는 방법을 정확히 아는 사람은 없습니다. 현재까지 노령화 치료법은 없으며 의식적으로 건강하고 활동적인 장수에 대한 역사적 경험도 없습니다.

대체로 우리가 가진 것은 상식과 노화를 늦추고 기대 수명을 늘리는 데 관한 일부 연구뿐입니다.

노인 보호 생활 방식에 포함 된 복합 조치의 모든 구성 요소를 별도로 더 자세히 살펴 보겠습니다.

노인 보호 생활 방식 인 이름 자체가 약물 복용을 제안하는 것 같습니다 – 노인 보호기.

Geroprotectors(문자 그대로 "노화로부터 보호"로 번역됨)는 기대 수명을 연장하는 능력이 발견된 물질 그룹의 일반적인 이름입니다. Geroprotectors는 수명 연장, 스트레스 저항성 증가, 다양한 연령 관련 질병 발병률 감소 등 삶의 질에 긍정적인 영향을 미칩니다.

그러나 노인 보호 장치는 노인 보호 생활 방식의 주요 구성 요소가 아닙니다. 모든 잠재적인 노인 보호제는 직접적이고 구체적으로 작용하지만 신체 자체의 비특이적 방어를 강화하지 않는 약물 및 식이 보조제입니다.

약물 제로프로텍션만으로 내부 환경은 수동적입니다.

따라서 우리는 의약품 사용을 마지막으로 여기고 건강한 생활 방식,식이 요법 및 사고 방식에 대한 추가 개입으로 간주합니다.

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건강한 생활

건강과 장수는 유전에 의해 결정된다고 널리 알려져 있습니다. 증거로, 그들은 보통 벨로모르를 피우고 150년을 살았고 완전한 건강으로 사망한 할머니 Agafya를 언급합니다. 그래서 가족에게 얼마나 많이 기록되어 있습니까? 그렇게 많이 살 것입니다. 스트레스를 받을 필요가 없습니다.

일반적으로 이러한 관점을 유지하는 사람들은 자신의 나이보다 훨씬 더 나이 들어 보입니다.

연구에 따르면 건강한 생활 방식은 유전적 소인의 정도에 관계없이 관상 동맥 사건의 개별 위험을 줄이는 데 똑같이 효과적입니다.

 

나쁜 습관과 좋은 습관

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흡연은 심혈관 질환 및 암을 포함한 많은 질병의 위험 요소입니다. 물담배나 전자담배를 피우는 것은 더 이상 무해한 대안이 아닙니다.

다량의 알코올은 DNA를 손상시키고 암의 위험을 높입니다.

소량의 알코올은 심장 보호 효과가 있습니다. 하루에 순수 알코올을 14-18ml 이하로 섭취하는 것이 안전한 것으로 간주됩니다. 이것은 와인 한 잔 또는 독한 음료의 작은 잔입니다.

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신체 활동

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노인 보호 생활 방식에는 규칙적인 스포츠 활동이 포함됩니다. 이것은 건강과 장수에 필요한 조건입니다.

가장 유용한 유산소 운동. 근력 – 뼈와 근육의 상태를 개선하는 데 유용할 수 있지만 기대 수명에는 큰 영향을 미치지 않습니다.

스포츠는 스트레스 해소에 도움이 되며 우울증에 대한 최고의 치료법입니다.

가장 유익한 스포츠는 수영입니다.

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건강과 장수에 대한 중요성 측면에서 마찬가지로 중요한 것은 적절한 수면입니다.

수면 시간은 7~8시간이어야 합니다. 좋은 수면은 많은 질병에 대한 최고의 치료법입니다.

수면은 바이러스 감염 및 심혈관 질환 퇴치에 도움이 됩니다.

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체중의 정상화

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18에서 25 사이의 체질량 지수(BMI)는 정상으로 간주됩니다(식: 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로 계산).

그러나 연구에 따르면 체질량 지수가 26에서 29 사이인 사람들은 사망률이 더 낮습니다.

따라서 최대 허용 BMI 매개 변수(18~29)를 고려할 수 있습니다.

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생태, 환경

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증가하는 인구 밀도는 대도시를 점점 더 살기 힘든 곳으로 만들고 있습니다. 자동차 및 산업 배기 가스는 공기를 오염시킵니다.

오염된 공기는 치매를 유발할 수 있습니다. 대기 오염은 상대적으로 낮은 수준일지라도 치매 발병률을 높이는 것과 관련이 있습니다.

치매는 일반적으로 신경 병리학의 축적과 가속화된 인지 감퇴를 특징으로 하는 긴 전구기 단계가 선행되는 파괴적인 상태입니다.

위험을 최소화하기 위해 집에 공기 정화 시스템을 설치할 수 있습니다. 그러나 거리에서 당신은 당신이 가진 것으로 숨을 쉬어야 합니다.

건강을 돌보면 따뜻한 기후와 맑은 날이 많은보다 환경 친화적 인 곳으로 거주지를 변경하는 것이 가장 유리할 것입니다.

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태양에 머물

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태양은 그 중요성 때문에 별도의 항목으로 선택됩니다.

올바르게 사용하면 태양이 최고의 제로프로텍터입니다!

뱀의 독에 비유하자면, 소량은 유익하고 과량은 죽이며 태양에 과도하게 노출되면 피부의 광노화를 유발하고 흑색종의 위험을 증가시키며 적당한 일사량만이 유익합니다.

태양의 부족은 모든 범위의 건강 문제를 수반하는 위험한 비타민 D 결핍입니다.

햇빛은 비타민 D와 상관없이 인체에 유익한 영향을 미칩니다. 햇빛 노출의 이점은 이 비타민에만 있는 것이 아닙니다.

비타민 D는 사망률을 6%만 감소시키는 반면 비타민 D 결핍은 사망 위험을 90% 증가시킵니다! 이에 대한 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다.

높은 확률로 기대 수명에 영향을 미치는 것은 비타민 D 자체가 아니라 태양에 대한 노출이라고 주장할 수 있습니다.

소량의 스트레스 요인에 의해 신체의 보호 및 회복력이 활성화되는 hormesis가 여기에서 발생한다고 가정합니다.

비타민 D는 항염 효과가 있고 전신 염증을 감소시키며 심혈관계의 건강에 매우 중요한 산화질소 생성을 증가시킵니다.

산화질소는 혈관 평활근을 이완시키고 동맥경화를 예방합니다.

태양은 각종 암, 비만, 자가면역질환, 알레르기 질환을 예방합니다.

따라서 일광욕은 노인 보호 생활 방식에 없어서는 안될 조건입니다!

몇 분부터 시작하여 점차적으로 태양 아래에서 보내는 시간을 늘려 태양에 익숙해져야 합니다. 하루에 한 시간 이상 일광욕을 하는 것은 해로울 수 있습니다.

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피부의 약간의 붉어짐이 시각적으로 눈에 띄게 될 때 "최소 홍반 선량"이라는 개념이 있습니다. 이 매개변수는 태양 노출의 충분성을 결정하는 기준으로 사용할 수 있습니다.

봄, 겨울, 가을에 비타민 D 결핍을 예방하려면 이 비타민을 하루 500-1000IU의 복용량으로 보충해야 합니다. 겨울에는 복용량을 2000IU까지 늘릴 수 있지만 그 이상은 할 수 없습니다.

고용량의 비타민 D는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 유일한 예외는 인플루엔자 유행 기간입니다. 그런 다음 바이러스 감염을 예방하기 위해 최대 50000IU의 쇼크 용량의 비타민 D를 단기간(수일) 섭취할 수 있습니다.

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목욕 또는 사우나

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목욕/사우나를 정기적으로 방문하는 것은 노인 보호 생활 방식에서 중요한 역할을 합니다. 목욕은 자주할수록 좋습니다. 모든 유형의 목욕과 사우나가 유용합니다.

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건강 진단

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건강 상태를 알기 위해서는 수시로 진단을 수행하여 검사를 받고 다양한 검사를 받아야 합니다.

진단은 많은 질병의 초기 단계에서 발견하고 치료하는 데 매우 중요합니다.

혈압을 조절하기 위해 가정용 혈압계를 구입할 수 있습니다.

고혈당의 경우 가정용 혈당계도 유용합니다.

1년에 2회 이상 혈액을 채취하는 것이 나쁘지 않습니다. 일반 분석, 혈당, 혈액 지질 프로필, C 반응성 단백질, 간 효소(ALT, AST, 빌리루빈)에 대한 혈액입니다.

적어도 일년에 한 번 복강 및 비뇨 생식기 계통의 심전도 및 초음파 검사를하는 것이 좋습니다.

 

건강한 식단

영양은 노인 보호 생활 방식의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다.

우선 영양은 유해한 제품과 건강에 해로운 요리 방법을 사용하지 않고 다양해야 합니다.

튀김은 나쁘다. 튀기면 아크릴아미드와 당화 생성물이 형성됩니다.

호일에 굽는 것도 건강에 위험합니다. 호일에 구운 식품에는 다량의 알루미늄이 포함되어 있기 때문입니다.

조리 온도는 낮을수록, 처리 시간은 짧을수록 좋습니다.

따라서 요리, 스튜, 압력솥 및 전자 레인지를 사용하는 것이 유용합니다.

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물론 일주일에 한 번 튀긴 요리를 먹거나 바베큐를 하면 건강에 해가 되지 않는다.

이 경우 튀김에 적절한 기름을 사용하고 케밥을 맥주에 미리 담그는 것이 좋습니다.

요리 할 때 심장 혈관계를 파괴하고 기억력을 손상 시키며 사망률을 높이는 마가린 및 기타 트랜스 지방을 사용할 수 없습니다.

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제거하거나 최소한으로 제한해야 하는 식품

 

붉은 고기

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붉은 고기는 돼지 고기, 쇠고기, 양고기 및 가공육 (소시지, 소시지, 만두, 미트볼... 등)에서 산업 생산의 기성품 또는 반제품입니다.

육류는 비타민 K2 함량이 더 높은 가금류(닭, 칠면조)로 대체하는 것이 가장 좋습니다.

유용한 동물성 단백질은 계란, 생선, 해산물에서 얻을 수 있습니다.

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설탕과 빠른 탄수화물

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설탕을 많이 먹으면 인슐린 저항성과 당뇨병이 생길 수 있습니다.

고혈당은 당화 과정의 가속화, 주름의 출현, 죽상 동맥 경화증에 기여하고 일반적으로 노화를 가속화합니다.

설탕의 건강한 대안으로 자리 잡은 과당은 실제로 설탕보다 10배 더 해롭습니다. 왜냐하면 체내 단백질과 메일라드 반응을 일으킬 가능성이 10배 더 높기 때문입니다. 따라서 순수한 과당을 함유한 꿀은 유용한 것보다 해로운 것입니다.

설탕에 대한 유일한 건강한 대안은 자일리톨과 스테비아입니다.

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우유

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우유는 일반적으로 믿어지는 것처럼 뼈를 강화하지 않습니다. 칼슘 자체는 강한 뼈를 만드는 데 쓸모가 없습니다. 우유에는 건강에 도움이 되지 않고 암의 위험을 증가시키며 노화를 촉진하는 많은 유해한 성분이 포함되어 있습니다.

그러나 발효유 제품은 적절한 박테리아가 참여하여 우유를 발효시킬 때 우유 구성에 긍정적 인 변화가 발생하기 때문에 유용합니다.

따라서 저녁 식사로 케 피어 한 잔을 마시거나 코티지 치즈 또는 치즈로 아침 식사를하는 것이 유용합니다.

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규칙적으로 섭취해야 하는 것은?

 

야채, 과일, 허브, 견과류, 땅콩, 콩류, 딸기, 향신료

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야채는 가장 건강에 좋은 음식입니다. 그들은 많은 양의식이 섬유, 천연 비타민 및 미량 원소를 함유하고 있습니다. 그들은 많은 질병을 예방하고 사망률을 줄입니다.

세계보건기구(WHO)에 따르면 식이섬유를 많이 섭취하는 사람들은 식이섬유를 적게 섭취하는 사람들에 비해 대장암, 심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병 및 기타 만성 질환에 걸릴 위험이 더 낮습니다.

식이 섬유는 야채, 과일, 채소, 전체 곡물, 밀기울 및 콩류에서 발견됩니다.

모든 종류의 양배추, 특히 브로콜리, 잎이 많은 녹색 채소, 십자화과 야채, 토마토(토마토 페이스트), 당근이 가장 유용합니다.

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수많은 연구에 따르면 견과류는 사망률을 크게 줄입니다.

견과류는 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

말 그대로 견과류 30g(한 줌)이면 많은 건강 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다.

계피는 혈당 수치를 낮춥니다.

심황은 건강과 장수의 향신료입니다.

계피와 강황에 함유된 물질은 최종 당화 생성물의 형성을 늦춥니다.

모든 종류의 고추, 특히 칠리 고추는 건강에 좋습니다.

딸기에는 많은 유용한 물질이 포함되어 있습니다. 가장 유용한 딸기, 라즈베리, 크랜베리, 블루베리, 검은 건포도.

과일에서 석류, 아보카도, 포도, 사과를 구별할 수 있습니다.

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지방

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가장 유용한 것은 동물성 지방(정화 버터, 라드, 쇠고기 및 양고기 지방), 올리브 및 코코넛 오일입니다.

동물성 지방은 심혈관계에 해를 끼치지 않습니다. 콜레스테롤은 성 호르몬과 세포막 합성에 필수적입니다.

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기름기 많은 생선(넙치, 고등어, 연어, 송어 등)

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생선은 일주일에 1~2회 이상 섭취해야 합니다. 생선은 암을 예방하고 수명을 연장하는 오메가-3 지방산의 공급원입니다.

 

커피, 코코아, 치커리, 다크초콜릿

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비터 초콜릿(코코아 함량 70% 이상)과 코코아는 심장, 혈관 및 장내 미생물에 좋습니다.

치커리는 유익한 프리바이오틱 이눌린을 함유하고 있습니다.

커피는 아마도 건강과 장수에 가장 유익한 음료일 것입니다. 커피는 자가포식을 활성화하고 노화를 늦춥니다.

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식품 제한

 

칼로리 제한

수명을 연장하는 가장 입증된 방법은 칼로리 제한입니다. 영양소가 결핍되면 신체는 자가포식을 활성화하여 손상된 세포 소기관과 단백질을 이용하여 에너지와 아미노산을 얻습니다.

칼로리 제한과 단식은 자가포식을 활성화하는 방법입니다.

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소금 섭취

소금 섭취량의 기준은 하루에 5g을 넘지 않습니다.

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추가 영양 조언

식사 중에 음식과 함께 물을 마시는 것은 해롭지 않지만 반대로 유용합니다. 이것은 음식 볼루스의 더 나은 혼합에 기여하여 더 나은 소화에 기여합니다.

하루에 적어도 2리터의 물을 마셔야 한다고 널리 알려져 있습니다. 이것은 일부 진실이 있기는 하지만 가장 흔한 오해 중 하나입니다. 요컨대, 평균 여성의 하루 물 표준은 2리터, 평균 남성의 경우 2,7리터이지만 이것은 우리가 먹는 음식과 함께이며 물은 우리가 사용하는 모든 제품에서 발견됩니다. 가장 합리적인 조언은 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이고, 갈증이 날 때 물을 마시고, 그대로 물을 마시는 것입니다.

과일 주스는 당도가 높고 식이섬유가 부족하기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 신선한 과일을 사용하는 것이 좋습니다.

설탕이 든 탄산 음료도 건강에 좋지 않습니다.

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건강한 마음

건강한 생활 방식 외에도 노인 보호 생활 방식은 의식 관리, 지적 발달에 대한 작업을 제공합니다.

장수하고 건강한 삶을 위해서는 우선 동기부여와 긍정적인 사고, 장수를 위한 마인드가 필요합니다.

장수하고자 하는 간절한 소망과 자신의 힘에 대한 믿음이 없으면 성공의 희망도 거의 없습니다.

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지능형 부하

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자발적이거나 강제적인 신체 훈련뿐만 아니라 모든 지적 훈련은 신체의 저항을 증가시킵니다. 이것이 똑똑한 사람들이 더 오래 사는 이유입니다.

모든 지적 활동은 뇌의 노화를 늦춥니다. 체스 게임, 음악, 외국어,시 암기, 거주지 변경 및 다른 도시 탐험 등이 될 수 있습니다.

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스트레스 최소화

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스트레스는 신체에 제공되는 모든 요구에 대한 신체의 비특이적 반응입니다.

신체의 내부 환경은 외부 환경의 영향을 받아도 일정하게 유지되어야 합니다.

정상적인 삶을 유지하려면 신체 내부의 어떤 것도 정상에서 크게 벗어나지 않아야 합니다.

심리적 스트레스에 대한 인간의 반응은 3단계로 발생합니다.

  1. 불안
  2. 저항
  3. 피로

스트레스 요인(만성 스트레스)에 장기간 노출되면 적응 에너지 저장량이 점차적으로 고갈됩니다. 계속해서 떠오르는 불안은 돌이킬 수 없는 결과를 낳습니다.

만성 스트레스는 신체에 치명적인 영향을 미칩니다.

많은 재료가 응력을 처리하고 현장에서 응력 저항 형성에 관한 주제에 전념합니다.

모든 자세한 정보는 아래 기사에서 찾을 수 있습니다.

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심사 숙고

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명상을 하면 스트레스를 완화하고 기대 수명이 좌우되는 염색체의 끝 부분인 말단소체(telomere)를 연장하는 데 도움이 됩니다.

 

약물 접수

일부 의약품을 사용한 동물 연구는 상당한 수명 연장 가능성을 보여줍니다.

연구에서 쥐와 다른 모델 동물의 수명이 늘어난 것으로 나타났다면 원칙적으로 노화를 제어할 수 있음을 의미합니다.

동물과 인간의 노화에는 매우 큰 유사점이 있습니다. 그렇다면 왜 우리는 사람들의 삶의 증가를 달성할 수 없습니까? 쥐가 할 수 있다면 우리도 할 수 있습니다!

지난 세기에는 다양한 감염과 치료 옵션의 부족으로 인해 기대 수명이 매우 짧았습니다. 과학의 성취와 새로운 의약품 및 기술의 출현 덕분에 우리는 훨씬 더 오래 살기 시작했습니다!

이 모든 것이 과학과 신약의 발전으로 우리가 건강하고 오래 살 수 있다는 희망을 줍니다.

위에서 논의한 바와 같이 완전히 구체적이지 않은 것은 없습니다. 다시 말해서, 세상에 모든 것을 고칠 수 있는 그런 약은 없고 또 있을 수도 없습니다. 노년에는 단 한 알의 알약도 있을 수 없습니다!

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노화를 늦추는 약은 없습니다. 그러나 잠재적인 노화 방지제로 간주되고 실험에서 많은 모델 동물의 수명을 연장한 많은 약물이 있습니다. 인간의 기대 수명 증가에 대한 일부 예비 데이터가 있습니다.

어떤 종류의 약물이 노화를 늦추고 몇 세대가 지난 후에야 적절한 통계적 확인이 이루어진 경우에만 수명을 연장한다고 확실히 말할 수 있을 것입니다.

우리는 그런 시간이 없습니다. 따라서 우리는 가능한 결과를 얻기 위해 어떤 위험에 스스로를 노출시켜야 합니다.

동일한 물질이 모든 사람에게 다르게 영향을 미칩니다. 그리고 우리는 모두 다른 비율로 늙습니다.

모든 약물에는 모든 사람에게 나타나지 않는 부작용이 있을 수 있습니다. 대다수의 사람들에게 약물에는 특정한 치료 효과가 있습니다.

따라서 노인 보호제로 간주되는 약물은 누군가의 생명을 연장하는 데 도움이 되지 않을 수 있으며 누군가에게 해를 끼칠 수도 있습니다. 위험을 감수하면 일부는 이기거나 질 수 있지만 위험을 감수하지 않으면 대다수는 승리할 수 없습니다.

다시 말하지만, 어떤 약이 당신의 생명을 연장시킨다는 보장은 없습니다.

러시아 인터넷에서 장수에 관한 주제를 다루는 일부 사이트는 의료 실험실 서비스를 적극적으로 광고합니다. 적절한 돈을 위해 그들은 귀하의 생물학적 나이가 결정되고 권장 사항이 제공되는 검사를받을 것입니다. – 어떤 약이 수명을 연장하고 어떤 약을 해칠 수 있습니까?

이 정보를 신뢰하지 마십시오! 불행히도 세계에는 그러한 전문가가 없으며 어떤 약물이 당신의 생명을 연장할 것인지 결정할 수 있는 진단 방법이 없습니다.

현재까지 노인 보호 생활 방식(건강 유지 및 기대 수명 연장을 목표로 하는 일련의 조치)만이 합리적인 선택입니다!