규칙적인 신체 활동은 건강하고 장수하기 위한 전제 조건입니다. 장수의 기초에서 스포츠는 초석입니다. 이 기사에서 우리는 올바른 신체 활동에 대해 이야기 할 것입니다.

건강과 장수에 유용한 스포츠
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규칙적인 신체 활동은 건강하고 장수하기 위한 전제 조건입니다. 장수의 기초에서 스포츠는 초석입니다.

적절한 영양 섭취, 정상적인 수면, 긍정적 사고 및 스트레스 내성의 발달과 더불어 건강한 생활 방식에는 신체 활동이 포함되어야 합니다.

그러나 "운동을 하러 가야 한다"는 말은 아무 말도 하지 않는 것을 의미합니다! 이것은 먹어야 한다는 말과 거의 같습니다. 건강하고 오래 살기 위해서는 올바른 식습관을 알아야 합니다.

또한 어떤 스포츠가 당신의 수명을 연장하고 어떤 스포츠가 해를 입히거나 쓸모가 없을 것인지에 대한 아이디어가 필요합니다. 스포츠라고 하는 모든 스포츠가 아니며 모든 유형이 건강과 장수에 좋은 것은 아닙니다. 가장 유용한 스포츠는 수영이라고 믿어집니다(이에 대해 더 읽어보기 우리 기사에서).

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사격, 당구, 골프, 다트 등은 수명연장에 전혀 소용이 없고 역도, 역도, 팔씨름은 해만 할 뿐입니다. 정신 스포츠 중에서 지적 스포츠는 체커와 체스로 구분됩니다.

다양한 유형의 신체 활동의 작용 메커니즘을 이해하는 것이 필요합니다.

가장 생리학적인 것은 움직임이 있는 하중입니다. 즉, 일반적으로 스포츠를 해야 할 필요성에 대해 말할 때 혈액 순환을 증가시키고 심장 근육을 훈련하며 미세 순환, 신진 대사, 산소 수송, 칼로리 연소 등을 개선하기 위한 유산소 또는 유산소 운동을 의미합니다.

우선 일정 시간(보통 1시간)과 해당하는 심박수(펄스)로 유산소 운동을 해야 합니다. 주요 규칙을 기억하십시오 – 해를 끼치 지 마십시오!

그러한 부하에 적합한 스포츠는 무엇입니까? 적합: 달리기, 스키, 수영, 테니스, 사이클링, 모든 종류의 활동적인 게임: 축구, 농구, 하키 등

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또한 필요한 스포츠 활동을 권장하면서 정확한 부하가 무엇인지에 대한 권장 사항도 제공해야 합니다. 그리고 포괄적이어야 합니다. 미래의 100세에게는 유산소 부하 외에도 유연성과 스트레칭뿐만 아니라 근력 운동이 필요합니다.

유산소 운동이 아무리 훌륭하고 유용하더라도 활동적인 장수를 위해 원하는 모양을 유지하는 데 필요한 모든 것을 제공하지는 않습니다.

근육이 나이가 들어감에 따라 쇠퇴하지 않도록 전력 부하가 필요합니다. 그냥 뛰기만 해도 좋은데 발로 뛰고 손의 근육에 적절한 하중이 가해지지 않는다. 또한 달리기는 척추 유연성 발달에 전혀 기여하지 않으며, 젊음과 유연성은 떼려야 뗄 수 없는 두 개념이기 때문에 이것이 필요합니다.

수명을 연장하기 위해 신체 활동에 대한 특정 요구 사항이 있습니다. 40세 이후에는 더 이상 누구와 경쟁하거나 기록을 세우지 말아야 합니다. 우리는 나이에 비례하고 건강과 장수에 충분한 신체 활동을 제공하는 완전히 다른 과제에 직면해 있습니다. 당신은 한계까지 일할 수 없습니다, 한계까지 일하십시오.

그 짐은 주로 당신에게 즐거워야 합니다. 다음 공식으로 계산되는 값을 초과하지 않는 펄스에 대해 훈련해야 합니다.

200에서 당신의 나이를 뺀 것(여성의 경우 – 또 다른 빼기 10)

따라서 나이가 55세라면 분당 145회 이하의 심박수로 연습해야 합니다(200 – 55 = 145). 이것은 건강 운동을 위한 궁극적인 심박수입니다. 요즘에는 심박수를 조절하는 피트니스 팔찌가 많이 있습니다.

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모든 정적 하중은 수명에 해롭습니다. 숨을 참으면서 신체 활동 없이 근육 긴장이 발생하는 운동은 생리학적이지 않으므로 혈류를 방해하고 혈압을 상승시켜 심장의 조기 마모로 이어지기 때문에 해롭습니다. 최소 20회 수행할 수 있고 여전히 자유롭게 호흡할 수 있는 부하가 있는 운동만 유용합니다. 예를 들어, 바닥에서 팔 굽혀 펴기 또는 매우 가벼운 무게의 바벨로 운동합니다.

신체 활동 중에 근육이 교대로 수축하여 심장이 혈액을 펌프질하도록 돕고 부하를 일부 제거합니다.

나이가 들면 근육량이 감소합니다. 따라서 역동적인 성격의 근력 운동으로 이를 뒷받침할 필요가 있다. 최적의 부하량은 근육량을 동일한 수준으로 유지하는 부하량입니다.

지구력을 훈련하는 것은 매우 중요합니다. 지구력 훈련을 통해 줄기 세포 수를 늘릴 수 있습니다.

근력 및 지구력 훈련 외에도 척추 유연성 훈련을 언급하는 것이 중요합니다. 유연하면서도 우리는 젊다!

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다음으로, 매일 수행할 때 척추의 모양을 유지할 수 있는 간단한 운동 세트를 제공합니다. 완료하는 데 5분 이상 걸리지 않습니다.

  1. 우리는 손을 들고 서 있습니다. 다리는 어깨 너비로 벌립니다. 손의 위치를 ​​바꾸지 않고 오른쪽으로 10회 기울인 다음 왼쪽으로 10회, 뒤로 10회 기울입니다. 틸트는 구부릴 수 있는 만큼 깊게 수행됩니다.
  2. 무릎을 구부리지 않고 손으로 바닥을 만지려고 10회 앞으로 구부립니다.
  3. 수직 위치를 변경하지 않고 다리를 들어 올리지 않고 (팔은 팔꿈치에서 구부릴 수 있음) 척추를 비틀고 회전 할 수있는 한 오른쪽과 왼쪽으로 10 번 돌립니다.

그리고 마지막 유형의 스포츠 훈련은 마음을 위한 스포츠, 두뇌 활동 훈련입니다. 체커와 체스는 두뇌 활동의 발달에 매우 적합하여 기대 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.

적극적인 지적 활동이 장수에 기여하는 이유에 대한 자세한 내용은 "똑똑한 사람들이 더 오래 사는 이유".

출처 : dolgo-jv.ru

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