"올빼미"- 인간 크로노타이프의 특징

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각 사람의 몸은 독특하고 일반적으로 받아 들여지는 규범과 표준에 따르지 않고 자신의 생물학적 시계에 따라 기능합니다. 특정 크로노타이프에 속하느냐에 따라 하루 동안의 신체적, 지적 활동의 최대 수준, 즉 효과적인 수행 수준이 결정됩니다.

3가지 주요 크로노타입이 있습니다.

어떤 크로노타입에 속하는지 알아보기 위해 간단한 심리 테스트를 해보는 것이 좋습니다 "종달새", "비둘기" 또는 "올빼미" 중 크로노타입 결정.

통계에 따르면 "올빼미"의 수는 전체 인구의 약 33%입니다.

 

눈을 뜨다

대부분의 "올빼미"는 오전 10-11시에 스스로 일어납니다. Fyodor Chistyakov가 노래에서 말했듯이 알람 시계에 일찍 일어나는 것은 힘들고 때로는 고통스럽습니다.

몇 가지 간단한 팁은 "올빼미"를 아침에 쉽게 일어나게 하고 하루 종일 힘을 줄 것입니다.

  • 경보 신호는 부드럽고 섬세해야 합니다(점진적으로 잔잔한 멜로디 또는 자연의 소리가 증가함).
  • 일어나면 "5 분"이 아니라 유혹에 굴복하지 말고 달콤하게 스트레칭하고 침대에서 나오십시오.
  • 시원한 물로 씻으십시오-잘 상쾌하고 색조가 향상됩니다.
  • 향기로운 커피는 좋은 기분의 열쇠입니다.
  • 스스로에게 동기를 부여하십시오(일찍 일어나야 하는 이유 찾기, 목표 설정).

"올빼미"- 인간 크로노타이프의 특징

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신체 활동

"올빼미"의 활동은 14:00부터 점차적으로 증가하고 19:00에서 21:00까지 저녁에 최고조에 도달한 다음 감소합니다. 정오까지이 크로노 타입의 대표자는 완전히 수동적이고 느리며 최상의 기분이 아닙니다. 그러나 졸음과 피로가 사라지는 늦은 오후에 활발한 활동을 시작하며 저녁과 밤이 절정에 이릅니다.

 

지적 활동

올빼미는 최대 지적 활동의 세 가지 간격이 있습니다. 첫 번째 활동 폭발은 오후 13시에서 14시 사이에 관찰되고 다른 두 번의 상승은 저녁 18시에서 20시와 아침 23시에서 1시 사이에 발생합니다.

가장 생산적인 것은 오후와 저녁이며, 이와 관련하여 "올빼미"는 자신의 작업 일정을 만들어야합니다. 오후에는 업무 회의를 하고 어려운 결정을 내리는 것이 바람직합니다.

 

수면 문제는 "올빼미"를 끊임없이 괴롭히며, 아침에는 일어나기가 매우 어렵고 밤에는 잠드는 것이 비현실적입니다. 또한 "양양"을 세거나 진정시키는 차도 불면증과의 불평등한 투쟁에 도움이 될 수 없습니다. 그러나 몇 가지 간단한 규칙은 비교적 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

  • 이전에 방을 환기시킨 후 동시에 잠자리에 들어야합니다.
  • 취침 40분 전에 컴퓨터 작업이나 TV 시청을 마치려면 저녁에 가벼운 산책을 하는 것이 가장 좋습니다.
  • 저녁 식사는 가볍고 저칼로리이어야 하며 늦어도 취침 2시간 전이어야 합니다.

 

스포츠

"올빼미"의 몸은 아침 스포츠 부하에 대해 완전히 준비되지 않았으므로 오후 14시에서 17시 사이에 오후 동안 근력 훈련을 연기하고 피트니스 클럽을 방문하는 것이 좋습니다. 건강에 대한 손상을 최소화하면서 체중을 줄이거나 근육량을 늘릴 때 부하가 최대의 효과를 가져올 때 강도 훈련에 가장 적합한 기간입니다. 19시에서 21시 사이의 저녁에는 저강도 유산소 운동(조깅, 수영, 에어로빅 및 유산소 구역의 운동 기구)이 적합합니다. 유산소 운동 후 스트레칭이나 필라테스는 근육 이완, 신경 긴장 완화 및 웰빙 개선에 도움이 됩니다.

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음식

"올빼미"에 대한 좋은 식욕은 기상 후 몇 시간 만에 나타나므로 첫 아침 식사는 가볍고 크로와상 또는 토스트와 함께 상쾌한 향기로운 커피 한잔으로 구성되어야합니다. "올빼미"대표를위한 정식 아침 식사 시간은 오전 11 시경이며 메뉴에는 시리얼 요리 (시리얼), 과일 샐러드, 유제품 (저지방 코티지 치즈, 요구르트), 삶은 계란이 포함됩니다.

점심 시간은 "올빼미"의 소화 시스템이 단백질 식품을받을 준비가 완전히 된 15-16 시간에옵니다. 점심은 완전하고 건강해야 하므로 단백질, 지방 및 탄수화물이 점심 식사의 주요 구성 요소입니다. 첫 번째 코스의 경우 닭고기, 생선, 야채 또는 버섯 수프를 요리해야 합니다. 두 번째는 구운 고기, 가금류 또는 생선을 반찬(삶은 야채, 감자 또는 듀럼 밀 파스타)과 신선한 야채와 과일 샐러드와 함께 요리해야 합니다. 오후 간식으로 말린 과일과 과자를 곁들인 녹차 또는 허브 티가 완벽합니다.

"올빼미"의 저녁 식사 시간은 오후 21시부터 22시까지입니다. 저녁 메뉴에는 저칼로리, 고단백 식사가 포함되어야 합니다.

  • 살코기 생선, 토끼, 칠면조 또는 송아지 고기, 찐 또는 구운, 코티지 치즈, 계란;
  • 소량의 섬유질(신선한 과일 및 채소).

복합 탄수화물 또는 단순 탄수화물로 구성된 식사보다 단백질 식사로 구성된 저녁 식사가 훨씬 바람직합니다. 단백질의 장점은 자는 동안 체세포의 회복에 관여하는 반면, 신체에 에너지를 공급하는 탄수화물은 밤에 요구되지 않고 남아있어 결과적으로 체지방의 형태로 체내에 자동으로 축적되기 때문에 명백합니다.

"저녁 6시 이후에 먹지 말라"는 영양사의 조언은 "종달새"를 위해 고안되었지만 "올빼미"에게는 효과가 없으며 건강에 해로울 수도 있습니다. 최적의 저녁 식사 시간은 취침 2-3시간 전 20분을 넘지 않아야 하며 밀가루, 튀김 및 훈제 식품, 인스턴트 식품, 지방 소스 및 과자를 식단에서 제외하는 것이 좋습니다.

그러나 아침에 "올빼미"의 대부분의 대표자는 서둘러 아침 식사를 거부하고 낮에는 빠른 삶의 속도로 인해 패스트 푸드의 작은 간식으로 제한하고 저녁에는 전체를 따라 잡습니다. 낮에는 지방이 많고 칼로리가 높은 음식을 대량으로 흡수합니다. 이러한 건강에 해로운 식단은 체중 증가로 이어지며 결과적으로 소화 문제가 발생합니다.

 

사회적 적응

올빼미는 일반적으로 인정되는 오전 8시부터 9시까지 정해진 일정대로 일을 해야 하는 경우 직장에서 큰 불편함과 어려움을 겪는다. 그들의 작업 분위기는 근무 시간이 끝날 때만 나타나므로 작업 팀의 갈등 상황이나 업무 수행에 문제가 발생합니다. 올빼미족은 일을 시작하기 전에 "신장"하는 데 오랜 시간이 걸리므로 훈련을 받은 일찍 일어나는 사람보다 일을 미루는 사람이 더 많습니다.

"저녁 새"는 흥미롭지 않고 지루한 작업을 뒷전으로 미루고 마감일을 지연시키는 것을 좋아합니다. 특히 작업의 복잡성이 증가하는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그리고 이상하게도, "올빼미"는 타고난 느림과 약간의 부진에도 불구하고 여러 작업을 동시에 수행할 수 있는 능력이 있습니다. 소위 "다중 근무자"는 "종달새". 그리고 최근 연구에 따르면 50세가 되면 올빼미족 중 부유하고 성공한 사람들이 더 많아집니다.

크로노 타입 "올빼미"의 대표자에게는 프로그래머, 저널리스트 및 프리랜서와 같은 자유로운 작업 일정이 있는 전문 분야가 최적으로 적합합니다. "밤 올빼미"는 비 유적 (창의적) 사고와 상상력을 담당하는 뇌의 오른쪽 반구에 의해 지배되므로 "밤새" 중에는 작가, 예술가 및 예술가와 같은 창조적 인 직업을 가진 사람들이 많이 있습니다. 위험한 상황에서 평정을 잃지 않고 당황하지 않는 능력 덕분에 "올빼미" 중에는 소방관, 조종사, 야간 경비원과 같은 위험한 직업의 대표자가 많이 있습니다.

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"올빼미"는 "종달새"와 달리 스트레스를 덜 받고 심리적으로 더 안정적이고 낙관적입니다. "저녁 새"는 생활 리듬의 변화를 더 쉽게 견디기 때문에 교대 근무나 야간 근무에 더 잘 적응합니다. 그러나 긴 야행성 생활 방식으로 인해 부적절한식이 요법과 함께 소화성 궤양 및 당뇨병의 발병을 유발하는 호르몬 장애로 인해 건강이 위협 받고 있습니다.

당신의 크로노타이프와 완전히 일치하는 훈련 프로그램과 올바른 식단을 짜야만 건강을 회복하고 강화할 수 있을 뿐만 아니라 마음의 평화를 찾을 수 있습니다.

저자: 비비드 그레이