"비둘기"- 사람의 크로노 타입의 특성

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각 사람의 몸은 독특하고 일반적으로 받아 들여지는 규범과 표준에 따르지 않고 자신의 생물학적 시계에 따라 기능합니다. 특정 크로노타이프에 속하느냐에 따라 하루 동안의 신체적, 지적 활동의 최대 수준, 즉 효과적인 수행 수준이 결정됩니다.

3가지 주요 크로노타입이 있습니다.

어떤 크로노타입에 속하는지 알아보기 위해 간단한 심리 테스트를 해보는 것이 좋습니다 "종달새", "비둘기" 또는 "올빼미" 중 크로노타입 결정.

비둘기 크로노 타입을 가진 사람들의 통계적 수는 전체 인구의 51%입니다. "비둘기"는 소위 부정맥이라고 불리는 "종달새"와 "올빼미" 사이의 중간 고리입니다.

 

눈을 뜨다

비둘기는 알람 소리에 비교적 쉽게 깨어납니다. 아침 기상은 주중 오전 7시와 주말 오전 10시에 모두 활기차고 활기차게 일어납니다.

"비둘기"- 사람의 크로노 타입의 특성

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신체 활동

부정맥의 신체 활동은 급격한 상승이나 하강 없이 하루 종일 균일하며 오전 10시부터 오후 6시까지 지속됩니다. 비둘기는 깨어 있는 시간이 가장 길며 하루 최대 17시간입니다. 그러나 식후 1시간 동안의 휴식은 활력 회복에 도움이 됩니다.

 

지적 활동

"비둘기"의 정신 활동은 눈에 띄는 기복없이 하루 종일 균일하며 오전 10시부터 오후 18시까지 유익합니다.

 

"비둘기"는 크로노 타입이 혼합되어 있기 때문에 "종달새"보다 조금 늦게 일어나고 "올빼미"보다 일찍 잠자리에 듭니다(약 23시경). '비둘기'는 낮에는 신체 활동이 활발하고 저녁에는 피로를 많이 느끼기 때문에 수면 장애를 겪지 않고 머리가 베개에 닿는 순간 쉽게 잠이 든다.

 

스포츠

"비둘기"의 몸은 신체 활동이 크게 증가하지 않고 낮에는 좋은 상태이므로 훈련을위한 최적의 시간 선택은 웰빙과 자유 시간의 가용성에 달려 있습니다. 아침에 가장 효과적인 유산소 운동은 오전 7시에서 9시 사이입니다(조깅, 사이클링, 수영, 스텝 에어로빅). 근력운동과 피트니스 수업은 저녁 20시까지가 가장 효과적이며, 근력운동 후에 스트레칭과 필라테스를 하면 근육 이완과 신경계 진정에 도움이 된다.

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음식

"비둘기"는 일상 생활뿐만 아니라 모든식이 요법에도 적응할 수 있습니다. 아침에 "비둘기"는 "종달새"와 같은 식단에 이상적으로 적합합니다. 그들은 식욕이 뛰어나고 아침을 든든하게 먹을 수 있기 때문입니다. 아침 메뉴는 다음을 포함하는 요리로 구성되어야 합니다.

  • 단백질(햄과 스크램블 에그, 야채와 스크램블 에그, 햄과 치즈를 곁들인 샌드위치, 닭 가슴살 샐러드, 코티지 치즈, 요구르트, 치즈 케이크);
  • 탄수화물 및 섬유질(과일과 견과류를 곁들인 오트밀 또는 쌀 시리얼, 춘권, 춘권(크로와상), 머핀, 크루통, 신선한 야채 샐러드, 과일 샐러드);
  • 갓 짜낸 주스, 코코아, 녹차 또는 홍차.

점심은 완전하고 건강해야 하므로 단백질, 지방 및 탄수화물이 점심 식사의 주요 구성 요소입니다. 첫 번째 코스의 경우 닭고기, 생선, 야채 또는 버섯 수프를 요리해야 합니다. 두 번째는 구운 고기, 가금류 또는 생선을 반찬(삶은 야채, 감자 또는 듀럼 밀 파스타)과 신선한 야채와 과일 샐러드와 함께 요리해야 합니다.

부정맥은 자정에 가까워지기 때문에 늦은 저녁 식사를 선호합니다. 그들에게는 "올빼미"를 위해 설계된 저녁 식사가 적절할 것입니다. 저녁 메뉴에는 저칼로리, 고단백 식사가 포함되어야 합니다.

  • 살코기 생선, 토끼, 칠면조 또는 송아지 고기, 찐 또는 구운, 코티지 치즈, 계란;
  • 소량의 섬유질(신선한 과일 및 채소).

복합 탄수화물 또는 단순 탄수화물로 구성된 식사보다 단백질 식사로 구성된 저녁 식사가 훨씬 바람직합니다. 단백질의 장점은 자는 동안 체세포의 회복에 관여하는 반면, 신체에 에너지를 공급하는 탄수화물은 밤에 요구되지 않고 남아있어 결과적으로 체지방의 형태로 체내에 자동으로 축적되기 때문에 명백합니다. 최적의 저녁 식사 시간은 취침 20-2시간 전 3분을 넘지 않아야 하며 밀가루, 튀김 및 훈제 식품, 인스턴트 식품, 지방 소스 및 과자를 식단에서 제외하는 것이 좋습니다.

적절한 영양 섭취에 대한 조언과 달리 "비둘기"는 체인 카페에서 지방이 많고 칼로리가 높은 음식이나 테이크 아웃 패스트 푸드를 먹는 것을 좋아하므로 "비둘기"소화 시스템의 지구력과 지구력에 놀랄 수밖에 없습니다. 가장 중요한 것은이 크로노 타입의 대표자가 정크 푸드에 도취되지 않고 특히 스트레스와 만성 피로를 경험할 때 과식하지 않는다는 것입니다.

 

사회적 적응

"비둘기"의 크로노타이프는 혼합되어 현대 생활 리듬에 가장 적합합니다. 일반적으로 인정되는 조직 및 기관의 작업 일정은 "비둘기"의 생체 리듬에 이상적입니다. 또한, 부정맥은 활동과 고성능을 유지하면서 고통 없이 모든 작동 모드에 적응할 수 있습니다.

"비둘기"의 신체 활동이 하루 종일 균일하게 유지되기 때문에 이 연대기 유형의 대표자들은 육체 노동과 관련된 직업을 선택합니다: 건축업자, 자동화 공정에 고용된 노동자, 운전사, 농부, 수의사. 부정맥 특성의 독특한 특징은 사교성, 친근감 및 재치로 어린이 및 청소년과 함께 작업하는 데 필요합니다. 이와 관련하여 교사, 교육자 및 스포츠 코치의 직업 선택은이 크로노 타입의 대표자에게 가장 적합합니다.

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"비둘기"의 건강은 부러워 할 수 있습니다. 그러나 오랫동안 비정상적인 체제에 적응하면 심리적 불편을 느끼기 시작하여 조만간 신경 피로와 장기간의 우울증으로 이어집니다.

당신의 크로노타이프와 완전히 일치하는 훈련 프로그램과 올바른 식단을 짜야만 건강을 회복하고 강화할 수 있을 뿐만 아니라 마음의 평화를 찾을 수 있습니다.

저자: 비비드 그레이