살을 빼기로 결정하면 스포츠와 다이어트를 가장 먼저 생각합니다. 후자는 훨씬 더 중요합니다. 체중은 소비되는 칼로리 수에 직접적으로 의존합니다. 따라서 식습관의 일부만 바꾸는 것이 아니라 올바른 식단을 짜야 합니다. 결국 결과는이 경우 그녀의 선택뿐만 아니라 더 중요한 것은 건강에 달려 있습니다. 이 기사에서는 건강한 식단의 요구 사항을 충족하고 특별한 특성으로 인해 체중 감소에 기여하는 식품을 살펴보겠습니다. 식단에 포함시키는 것을 잊지 마십시오.

 

1. 자몽

체중 감량을 위한 10가지 제품 및 그 특성

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이 감귤류 과일은 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 이는 자몽이 혈중 인슐린 수치를 낮추는 특성 때문입니다. 또한 정기적으로 섭취하면 콜레스테롤 수치가 낮아지고 과도한 수분이 제거되는 반면 에센셜 오일과 유기산은 소화를 개선하고 일반적으로 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 몸에 좋은 추가는 자몽에 들어있는 비타민 (A, B, P, C)과 요소 (칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨)입니다.

이러한 특성으로 인해 많은 영양사는 급식을 포함한 대부분의 식단에 자몽을 포함할 것을 권장합니다. 식사 30분 전에 과일 반을 먹거나 주스 150ml를 마셔야합니다. 그 자체로 칼로리가 매우 낮아 과일 샐러드를 비롯한 건강한 디저트를 준비하는 데에도 사용할 수 있습니다.

 

2. 양배추

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체중 감량에 관심이 있는 모든 사람에게 친숙한 또 다른 제품은 양배추입니다. 동시에 브로콜리, 유색, 흰색, 베이징 등의 모든 유형은 실제로 항상 건강 및 저칼로리 식품 목록에 포함되며 다이어트에 포함됩니다. 이 사실은 양배추가 "제로 칼로리 함량"을 가지고 있기 때문입니다. 이것은 처리를 위한 신체의 에너지 비용이 자체 영양가와 동일하다는 것을 의미합니다.

또한 양배추는 매우 유용합니다. 그것은 비타민을 포함합니다 : A, 그룹 B, C, E, K, PP, U, 아미노산 및 미량 원소 – 철, 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 망간, 구리, 아연, 인, 불소. 이 제품은 섬유질이 풍부하여 의심의 여지가 없는 장점입니다. 장 청소에 유익한 효과가 있으며 위장관 기능을 향상시켜 음식의 더 나은 흡수에 기여합니다.

이와 별도로 많은 사람들이 좋아하지 않는 해초에 대해 이야기합시다. 그러나 헛된. 일본에서 자생하는 갈조류인 라미나리아에는 갑상선 기능에 좋은 영향을 주는 요오드가 많이 함유되어 있습니다. 문제가 있으면 체중이 증가하기 쉽습니다. 이 사실(일반적인 저칼로리 요리와 함께)은 왜 일본인들 사이에 뚱뚱한 사람이 적은지를 설명합니다. 그러나 이것이 해초의 모든 이점은 아닙니다. 또한 혈압을 정상화하고 암세포의 발달을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

3. 생강

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카레를 비롯한 많은 유명 조미료에 사용되는 매운 성분으로 체중 감량 제품으로도 유명합니다. 생강 뿌리는 화학 성분의 독창성으로 인해 유용합니다. 우선, 이들은 에센셜 오일(건조한 뿌리줄기에 1,5~3% 함유)이며, 그 주성분은 진저롤이라는 물질입니다. 생강에 불타는 맛을주고 혈액 순환을 증가시켜 몸에 따뜻함을주는 사람입니다. 이 속성은 소화 및 대사 과정에 직접적인 영향을 미치고 자극합니다.

다이어트 및 체중 감량 프로그램에서 생강은 차를 만드는 데 가장 자주 사용됩니다. 조리법은 간단합니다. 껍질을 벗긴 뿌리를 갈아서 끓는 물에 다진 생강 1티스푼을 부어 조금 끓입니다. 레몬과 꿀을 추가할 수 있습니다. 그러나 여기에서 조심해야합니다. 그 구성의 화합물은 매우 활동적입니다. 이전에 이 제품을 사용한 적이 없는 사람은 체온이 올라가 열이 날 수 있습니다. 하루에 1리터 이하의 음료를 마시는 것이 좋습니다. 또한 위장관 질환, 신장 질환, 임신, 모유 수유와 같은 많은 의학적 금기 사항이 있습니다.

 

4. 올리브와 올리브 오일

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올리브는 인기 있는 지중해 식단의 구성 요소 중 하나입니다. 그들에 포함 된 불포화 식물성 지방은 체중 감량 중에도 소량으로 신체에 필요합니다. 규범을 보충하기 위해 올리브 또는 올리브 오일을 사용할 수 있습니다. 그러나 한 가지 주의할 점이 있습니다. 통조림 올리브와 기타 패키지는 적합하지 않습니다. 신선한 올리브나 냉압착 오일을 섭취해야만 몸이 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 저렴하지는 않습니다. 사용법: 샐러드의 일부로 또는 아침 식사 대신. 후자의 경우 12-16개의 올리브를 먹거나 물 없이 1-2티스푼의 기름을 마시는 것이 좋습니다. 다음 식사는 2-3시간 후에 있습니다.

균형 잡힌 식단을 위한 이 제품의 가치는 매우 높습니다. 올리브는 체내 지방과 염분 함량을 조절하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이것은 소화 시스템, 간 및 심혈관 시스템의 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 금기 사항 – 담석증.

 

5. 라즈베리

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가장 사랑받는 제철 열매 중 하나는 독특한 특성을 가지고 있습니다. 라즈베리는 건강하고 맛있을 뿐만 아니라 체중 감량에도 도움이 됩니다. 최근에는 특별한 라즈베리 다이어트가 인기를 얻었지만 이것이 없어도이 베리는 모든 사람의 식단에 있어야합니다. 비타민 A, C, D, E, PP, B군(B1, B2, B9, B12)이 풍부하고 섬유소도 많이 함유되어 있습니다. 우리는 양배추의 특성을 설명할 때 이미 그 이점에 대해 이야기했습니다. 이 베리의 섬유질에는 과당, 펙틴, 유기산 및 에센셜 오일이 포함되어 있어 소화 및 장내 미생물총의 정상화에 기여합니다.

라즈베리는 잘 알려진 이뇨제이므로 섭취하면 신체에서 과도한 수분과 염분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 다른 베리와 과일 중에서 혈당 지수가 가장 낮고 실제로 혈당 수치를 높이지 않습니다. 또 다른 독특한 특성은 열처리 중에 라즈베리가 그 유용성을 잃지 않는다는 것입니다 (비타민 C 제외). 그래서 다양한 건강 디저트를 준비하기에 좋습니다.

 

6. 녹차

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많은 여성 포럼은 체중 감량 측면에서 보조자로서의 녹차에 대한 주제로 가득 차 있습니다. 일부는 달성된 결과에 대해 이야기하고 다른 일부는 특히 이 측면에서 음료의 무용성에 대해 이야기합니다. 그러나 현명한 사람들이 말했듯이 믿지 말고 확인하십시오. 더군다나 별다른 노력이 필요하지 않고, 화학적 관점에서 볼 때 차의 체중 감량에 필요한 모든 것이 있습니다. 따라서 함유 된 폴리 페놀은 지방 저장 처리로 인해 열 전달을 증가시킵니다. 녹차는 또한 혈당 수치를 낮추어 식욕을 조절하고 배고픔을 관리하는 데 도움이 됩니다.

따라서 다이어트를 하지 않고 단순히 건강한 식단의 원칙을 따르고 하루에 3~6잔의 녹차를 마시면 5kg을 뺄 수 있습니다. 이렇게 하려면 다른 모든 음료를 설탕이 없는 차로 대체하기만 하면 됩니다.

 

7. 매운 양념

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녹차에 비유하자면 매운 조미료도 몸에 작용합니다. 모든 유형의 후추, 겨자, 양 고추 냉이, 태국 및 인도 요리의 향신료는 체지방에서 에너지를 생성하는 메커니즘을 유발하기 때문에 신진 대사를 가속화합니다. 향신료로 사용하면 맛을 잃지 않고 설탕과 소금을 완전히 버릴 수 있습니다.

그러나 매운 음식은 우리 요리의 필수 속성이 아니므로 현명하게 요리하려면 매운 조미료를 사용해야 합니다. 많은 사람들에게 매운 음식은 식욕을 증가시킬 수 있습니다. 위장관 질환의 경우 향신료 선택에 신중하게 접근해야합니다. 글쎄, 우리는 이국적인 딸기로 잠시 후에 우리에게 더 친숙한 딸기로 시작하는 것이 좋습니다.

 

8. 사과

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그리고 그것은 유용성, 저렴함, 그리고 당신의 체형에 해를 끼치 지 않고 사과와 함께 먹을 수 있다는 사실에 관한 것이 아닙니다. 이 과일은 수년간 테스트를 거쳤으며 많은 체중 감량 시스템에서 금식일을 위한 최고의 제품으로 불립니다.

사과에는 여러 유형의 유기산이 포함되어 있습니다. 사과산은 산도가 낮은 사람의 소화를 촉진합니다. 구연산 및 타르트론산은 탄수화물 처리 과정을 "시작"하여 지방으로의 전환을 방지합니다.

 

9. 시금치

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시금치는 체중 감량을 위해 다양한 샐러드 구성에 포함될 가능성이 무한하지만 서구 국가와 같이 우리나라에서 인기있는 제품은 아닙니다. 이 제품은 저칼로리 함량과 동시에 신체에 유용한 많은 물질(엽산, 비타민 C, K, 항산화제, 베타카로틴, 루테인)을 함유하고 있습니다. 미역처럼 요오드가 풍부하고 갑상선에 좋다. 그리고 당신은 이미 섬유질 대사에 대한 유익한 효과에 대해 들었습니다.

 

10. 물

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하루 종일 동일한 양의 일반 물을 마시는 것을 잊지 않는 것이 매우 중요합니다. 신장 질환이 없으면 하루 2리터의 기준을 일반 물(주스, 차, 커피 또는 기타 음료 제외)로 정확하게 덮어야 합니다. 이것은 건강한 생활 방식의 요구 사항 일뿐만 아니라 체중 증가의 탁월한 예방입니다.

출처 : 4brain.ru