날씬한 인물의 꿈은 사람이 영양면에서 자신을 크게 제한하고 생활 방식을 근본적으로 바꾸도록 강요 할 수 있습니다. 영양사의 일부 권장 사항은 따르기가 그렇게 어렵지 않습니다. 특정 칼로리 함량의 음식을 포함하는 다이어트를 쉽게 만들거나 자전거 또는 도보로 출근할 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 이행할 수 있는 것은 아니며 18:00 이후에는 먹지 않는다는 요구 사항이 있습니다.

그 이유는 배고픔에 대한 느낌뿐만이 아닙니다. 사람이 20:00 이전에 직장에서 돌아 오면 권장 시간에 저녁을 먹을 시간이 없으며 점심부터 다음날 아침까지 음식을 먹지 않고 갈 수 있는 사람은 소수에 불과합니다. 심리적 요인도 있습니다. 어려움과 스트레스로 바쁜 하루를 보낸 후에는 휴식을 취하려는 완전히 정당한 욕구가 있습니다. 맛있는 음식을 먹는 것은 마음을 진정시키고 정신을 차릴 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 많은 사람들이 의사의 모든 조언을 무시하고 저녁에 채우는 데 익숙해지는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

다행히도 문제에는 해결책이 있습니다. 저녁 18시 이후에 살이 더 찌는 위험 없이 먹을 수 있는 음식이 많이 있습니다. 우리는 독자들에게 그러한 제품 목록을 제공합니다.

 

1. 가자미

저녁에 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

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가자미는 다이어트 식품으로 제격이다. 그 고기는 주로 몸에 유용한 오메가-3 및 오메가-3 지방산의 형태로 단백질이 많고 지방이 6%에 불과합니다. 생선의 에너지 값은 제품 90g당 100kcal입니다. 식단에 가자미를 정기적으로 포함하면 최적의 체중을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 피부, 머리카락, 손톱의 상태도 개선됩니다.

 

2. 대구

저녁에 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

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대구의 칼로리 함량은 단백질 식품 중 가장 낮습니다(69g당 100kcal). 생선 살에는 요오드, 유황 및 비타민 PP가 풍부하여 신경계 기능에 유익한 효과가 있으며 일반적으로 혈액 구성 및 혈액 순환을 개선합니다.대구는 식단에 포함하지 않는 것이 좋습니다. 신장 문제가 있거나 담석 질환으로 고통받는 사람들을 위해. 의사들은 대구를 적당히 섭취하면 혈압을 낮출 수 있다는 정보를 가지고 있습니다.

 

3. 키위

저녁에 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

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이 귀여운 과일은 가장 효과적인 지방 버너 중 하나로 간주됩니다. 칼로리 함량이 낮습니다. 다량의 펙틴이 함유되어 있어 소화를 개선하고 위장의 무거움을 제거하는 데 도움이 됩니다.

키위 과일에는 위장관 질환에 해로울 수 있는 유기산이 풍부합니다. 이국적인 야채와 과일에 알레르기 반응이 있더라도 키위를 주의해서 사용하는 것이 좋습니다.

 

4. 비트

저녁에 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

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붉은 비트 뿌리는 단맛이 있으며 실제로 천연 당분이 높습니다. 따라서 뿌리 작물은 체중 감량을 원하는 사람들에게 오랫동안 적합하지 않은 것으로 간주되었습니다.

최신 데이터에 따르면 비트 뿌리의 구성은 독특합니다. 규칙적인 사용으로 소화를 정상화하고, 비타민과 미량 원소로 몸을 채우고, 혈액 구성을 개선하고, 많은 기관과 시스템의 기능을 정상화할 수 있습니다. 뿌리 작물의 칼로리 함량은 40g 당 100kcal를 초과하지 않습니다. 현재까지 날 것 또는 삶은 비트를 영양의 주성분으로 포함하여 체중을 크게 줄이는 여러 다이어트가 알려져 있습니다.

사탕무 소비를 제한하는 것은 당뇨병, 옥살산뇨증, 위염과 같은 만성 질환이 있는 사람들이어야 합니다. 건강한 사람은 매일 비트를 먹어야 합니다. 무엇보다도 진정 효과가 있습니다. 늦은 오후에 비트를 섭취하면 주간 스트레스의 영향을 완화하고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

5. 샴피뇽

저녁에 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

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버섯은 무거운 음식으로 간주되지만 샴피뇽은 저녁에 먹는 것이 금지되어 있지 않습니다. 버섯에는 굶주림을 빠르고 효과적으로 억제하는 물질이 포함되어 있습니다. 이 속성은 특히 생 샴피뇽이 식단에 포함될 때(예: 샐러드의 일부로) 완전히 나타납니다. 또한 필수 아미노산, 비타민 및 미네랄을 함유하고 있습니다.

저녁 메뉴에 버섯을 2-3개만 추가하면 몸에 해를 끼치지 않고 빠르게 포만감을 느끼고 많은 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있습니다.

 

6. 양배추

저녁에 어떤 음식을 먹을 수 있습니까?

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모든 종류의 양배추(양배추, 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추 등)에는 많은 양의 영양소가 포함되어 있으며 칼로리가 낮고 저녁 간식으로 매우 적합합니다.

양배추를 사용할 때 몇 가지 뉘앙스를 고려해야 합니다.

  • 생 케일 또는 소금에 절인 양배추는 장에서 과도한 가스 형성을 유발할 수 있습니다.
  • 양배추는 위액의 산도 증가에 권장되지 않습니다.
  • 콜리플라워는 생으로 먹으면 안 됩니다.
  • 콜리플라워는 통풍 환자의 상태를 악화시킬 수 있습니다.
  • 브로콜리와 콜리플라워는 알레르기를 유발할 수 있습니다.
  • 브로콜리를 먹으면 갑상선 질환이 있는 사람들의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

7. 호박

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호박은 소화에 유용한 비타민, 미량 원소 및 섬유의 창고입니다. 이 야채에는 생물학적 활성 물질이 많이 포함되어 있으며 고대부터 다양한 병리학을 치료하는 데 사용되어 왔습니다.

저녁 식사에 포함될 때 호박은 몸에 진정 효과가 있습니다. 호박에는 불안을 줄이고 불면증을 없애는 데 도움이 되는 물질이 풍부합니다. 과일의 펄프는 저칼로리(22g당 100kcal)입니다. 오븐에서 구운 오렌지 몇 조각은 당신의 배고픔을 완벽하게 만족시킬 것입니다.

호박 사용에 대한 금기는 위액의 낮은 산도, 헛배 부름 경향, 당뇨병 및 개인의 편협으로 간주됩니다.

 

8. 순무

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순무의 에너지 값은 30g당 100kcal입니다. 동시에 다른 많은 채소 및 과일과 달리 당뇨병에 해로운 영향을 미치지 않습니다. 비만 및 혈액 내 과도한 콜레스테롤에 대한 제품에주의를 기울이는 것이 좋습니다.

다른 십자화과 식물과 마찬가지로 순무는 사람을 진정시키는 효과가 있어 신경계의 상태를 안정시킵니다. 저녁 식사에 순무를 포함시키는 것은 매우 정당합니다.

 

9. 셀러리

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셀러리는 잎, 잎자루 및 뿌리의 세 가지 종류가 있습니다. 모두 저칼로리이며 체중 감량을 촉진하는 물질이 풍부합니다. 셀러리를 소화하는 과정에서 신체는 받는 것보다 더 많은 에너지를 소비한다는 것이 확인되었습니다.

식물의 각 부분에는 다량의 칼륨, 망간, 나트륨, 인, 칼슘, 비타민, 에센셜 오일 및 다중 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 셀러리 줄기와 뿌리에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 장 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 야채는 생으로 먹거나 삶거나 구워 먹을 수 있습니다. 반찬으로 사용하면 단백질 소화 과정을 가속화하고 최적화합니다. 셀러리 주스에 다른 야채나 과일 주스를 섞은 것이 인기다.

셀러리는 강력한 이뇨제, 항염증제, 강장제, 면역 자극 및 혈관 확장 특성을 가지고 있습니다. 따라서 식품에 사용하려면 절제와 주의가 필요합니다. 급성기의 저혈압, 요로결석, 정맥류, 간질 또는 위장병의 경우 셀러리(특히 갓 짜낸 주스 형태)를 사용하면 환자의 상태가 악화될 수 있습니다. 이 제품은 자궁 근육을 강화시키는 물질을 포함하고 있으므로 임산부에게 권장되지 않습니다. 식이 요법에 셀러리를 포함하여 모유 수유를 할 때 모유 맛에 악영향을 미칠 수 있습니다.

 

10. 옥수수

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옥수수 곡물은 칼로리가 상당히 높지만 (108g 당 100kcal) 놀라운 특성을 가지고 있습니다. 독특한 균형 잡힌 구성으로 인해 매우 빠르게 소화되고 신진 대사를 활성화합니다. 따라서 삶은 옥수수 커널 몇 스푼은 훌륭한 저녁 간식입니다. 물론 우리는 귀 형태로 구입하여 집에서 요리하는 제품에 대해 이야기하고 있습니다. 통조림 옥수수는식이 영양에 적합하지 않습니다. 생산 과정에서 감미료 및 건강에 좋지 않은 기타 물질이 첨가됩니다.

 

11. 배

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많은 사람들은 저녁에 발달한 식욕이 사과를 먹으면 빠져나가는 것이 가장 쉽다고 생각합니다. 사실, 배는 이러한 목적에 훨씬 더 적합합니다. 사과는 덜 달게 보이지만, 이 느낌은 사과를 구성하는 유기산에 의해 만들어집니다. 배는 사과보다 설탕이 적고 칼로리 함량이 낮으며 식욕을 자극하는 산이 거의 없습니다.

 

12. 야채 캐비어

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최소한의 식물성 기름, 소금 및 향신료를 포함하는 수제 조림 캐비어는 매우 편리한 간식으로 저녁 식사에 이상적입니다. 호박, 가지, 달콤한 고추, 토마토, 양파, 당근, 마늘, 다양한 허브, 심지어 버섯까지 포함될 수 있습니다. 배고픔을 완벽하게 만족시키는 맛있는 요리가 될 것입니다. 가장 중요한 것은 너무 흥분하지 않고 빵없이 캐비어를 먹는 것입니다.

 

우리가 본 바와 같이 다이어트에 의해 부과된 제한 사항을 쉽게 준수할 수 있는 제품 목록은 매우 광범위합니다. 건강에 도움이 되고 과체중을 일으키지 않으려면 다음 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.

  • 우리가 매일 이야기한 모든 제품을 소비할 필요는 없습니다. 매일 저녁에 그들 중 하나 또는 두 개를 선택하십시오. 예를 들어, 생선 한 조각(대구 또는 넙치)과 브로콜리 약간, 오븐에 구운 호박 조각, 삶은 셀러리를 곁들인 샴피뇽, 레몬 주스를 곁들인 육즙이 많은 배 또는 비트 뿌리 샐러드;
  • 저녁 간식으로 선택한 음식은 찌거나 오븐에 굽거나 삶거나 생으로 먹어야 합니다. 튀긴 음식이나 훈제 요리를 소화하는 것이 훨씬 더 어려워 야간 휴식의 질과 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다.
  • 요리할 때 식욕을 자극하는 소금과 매운 향신료의 양을 최소화해야 합니다.

무게를 조정해야 하는 경우, 이것이 반드시 자신을 엄격하게 통제해야 한다는 의미는 아닙니다. 끊임없이 배고픔을 느끼고 원하는 결과를 얻는 것은 매우 어려우며 그러한 제한으로 인한 피해는 좋은 것 이상입니다. 건강하고 칼로리가 낮은 저녁 간식에 적합한 옵션을 미리 선택하는 것이 좋습니다.

출처 : neboleem.net