비타민 D: 건강상의 이점

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비타민 D는 지용성 비타민이며 최적의 건강에 필수적입니다.

몇 가지 식품에만 상당한 양의 이 비타민이 들어 있습니다. 이들은 지방이 많은 생선, 내장 고기 및 일부 버섯입니다.

음식을 통해 얻을 수 있는 다른 비타민과 달리 비타민 D는 햇빛에 노출되면 콜레스테롤로부터 체내에서 생성됩니다. 따뜻하고 맑은 기후의 국가 거주자를 제외하고 대부분의 사람들은 비타민 D가 부족합니다.

비타민 D 결핍은 심혈관 질환 및 암을 포함한 여러 만성 질환과 관련될 수 있습니다.

비타민 D의 최적 혈중 농도는 많은 중요한 건강상의 이점을 제공합니다. 이러한 이점은 이 문서에서 설명합니다.

 

1. 비타민 D는 뼈 건강을 향상시킵니다

뼈 건강에 중요한 물질인 칼슘과 인의 흡수를 증가시킵니다.

연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 뼈 손실을 겪는 경향이 있습니다. 반면에 비타민 D 보충제를 복용하는 사람들은 골절 위험이 22-33% 더 낮습니다.

비타민 D 보충제는 특히 비타민 D 수치가 낮은 사람들의 골절 치유를 향상시킵니다.

대부분의 전문가들은 혈중 비타민 D 수치가 리터당 최대 25 nmol인 사람들이 하루 800-1000 IU의 용량으로 비타민 D를 섭취해야 한다는 데 동의합니다.

어떤 경우에도 낙상 및 골절 위험이 높은 노인은 위의 권장 사항을 따라야 합니다.

비타민 D: 건강상의 이점

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2. 비타민 D는 당뇨병의 위험을 줄입니다

당뇨병에서 신체는 탄수화물을 정상적으로 처리할 수 없습니다. 당뇨병에는 여러 유형이 있지만 가장 흔한 것은 제2형 당뇨병과 제1형 당뇨병입니다.

제1형 당뇨병은 유전적 요소가 큰 자가면역질환으로 주로 아동기나 청소년기에 진단되는 반면, 제2형 당뇨병은 일반적으로 노년기에 발병하며 생활습관과 밀접한 관련이 있다.

비타민 D는 두 유형의 당뇨병 위험을 모두 줄여줍니다.

연구에 따르면 비타민 D 보충제를 섭취하는 영유아는 그렇지 않은 사람보다 제29형 당뇨병 발병 위험이 88~1% 낮습니다.

권장 일일 비타민 D 허용량은 400세 미만 유아의 경우 600IU, 대부분의 어린이 및 성인의 경우 XNUMXIU입니다.

비타민 D는 인슐린 저항성을 감소시키고 인슐린 감수성을 증가시키며 인슐린 생산 세포의 기능을 개선함으로써 제2형 당뇨병을 예방합니다.

혈중 비타민 D 수치가 낮은 사람은 제55형 당뇨병 발병 위험이 최대 2% 더 높습니다.

연구 증거에 따르면 하루에 최소 500mIU의 비타민 D를 섭취하는 성인은 제2형 당뇨병 발병 위험이 더 낮습니다. 비타민 D가 결핍된 어린이와 청소년에 대해서도 비슷한 결과가 얻어졌습니다.

 

3. 비타민 D는 심장 건강을 향상시킵니다

비타민 D는 심장 건강을 개선하고 심장마비의 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다.

혈중 비타민 D 수치가 좋은 사람은 심장병 발병 위험이 낮습니다.

비타민 D 수치가 낮으면 심장병 발병 가능성이 크게 높아집니다. 비타민 D 수치가 낮고 고혈압이 있는 사람들에게서 가장 높은 위험이 나타났습니다.

 

4. 비타민 D는 특정 유형의 암 위험을 감소시킵니다

적절한 수준의 비타민 D를 유지하면 암 예방에 몇 가지 이점이 있습니다. 다양한 연구들이 이를 지적하고 있습니다.

방광암 발병 위험과 이 질병으로 인한 사망 위험이 1/4로 줄어듭니다.

다른 많은 연구에 따르면 높은 수준의 비타민 D를 유지하면 결장직장암의 위험이 감소할 수 있습니다.

비타민 D는 암의 진행을 늦추는 역할을 할 수 있습니다.

 

5. 비타민 D는 조기 사망 위험을 줄입니다

비타민 D는 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 혈중 비타민 D 수치와 조기 사망 위험 사이의 놀라운 일관된 관계가 설명되어 있습니다.

따라서 햇빛이 거의 없어 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하는 국가에 거주하는 사람들은 수명을 몇 년 더 늘리기 위해 비타민 D 보충제를 섭취해야 합니다.

비타민 D: 건강상의 이점

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6. 비타민 D는 우울증 증상을 감소시킵니다

비타민 D는 우울증에 영향을 줄 수 있습니다.

우울증 발병에서 비타민의 구체적인 역할은 잘 알려져 있지 않습니다. 한 이론에 따르면 뇌의 세로토닌 양이 증가하는데, 이는 웰빙과 행복감을 느끼게 하는 요인으로 알려져 있습니다.

한 과학 리뷰에 따르면 비타민 D 수치가 낮으면 우울증 가능성이 최대 131%까지 증가할 수 있습니다.

그러나 현재까지의 과학적 연구는 비타민 D가 우울증 치료에 효과적이라는 결정적인 증거를 제공하지 않습니다.

증상의 정도에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 D는 우울증의 심각한 증상이 있는 사람들의 증상을 줄이는 데 가장 효과적인 것으로 보이지만 중등도 또는 경증의 증상이 있는 사람들에게는 덜 효과적입니다.

 

7. 비타민 D는 근력을 증가시킵니다

연구는 성인과 노인 모두에서 비타민 D와 근육량 및 근력 증가 사이의 연관성을 보여줍니다.

비타민 D 보충제를 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람보다 상체 및 하체 근육량이 크게 증가했습니다.

여러 연구에서 비타민 D가 근력, 사람의 낙상 위험, 그에 따른 노인의 골절에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 결과는 보충제가 위약(활성 성분이 없는 약물) 그룹에 비해 근력을 향상시키고 낙상의 위험을 줄인다는 것을 시사합니다.

800~1000mU의 일일 복용량은 노인의 개선을 가져오기에 충분한 것으로 보입니다.

젊은 사람들의 근력을 증가시키기 위해 더 강한 용량이 필요할 수 있습니다.

 

8. 비타민 D는 다발성 경화증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다

연구에 따르면 비타민 D의 적절한 혈중 농도는 다발성 경화증의 위험을 최대 62%까지 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

기존에 다발성 경화증이 있고 높은 혈중 비타민 D 수치를 유지하는 사람들은 질병의 진행을 늦출 수 있습니다.

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9. 기타 비타민 D 혜택

지난 10년 동안 비타민 D는 과학 연구에서 특히 인기 있는 주제가 되었습니다. 새로운 연구에서는 다음과 같은 비타민 D의 새롭고 다양한 이점을 발견하고 있습니다:

  • 천식 발작 감소: 일일 복용량 300-1200 mU;
  • 감기 및 바이러스 감염 예방: 비타민 D 보충제는 상부 호흡기 감염의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 수술 후 회복 개선;
  • 만성 통증 감소;
  • 건강한 아기 낳기: 임신 중에 비타민 D를 섭취하면 신생아의 키와 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.
  • 파킨슨병에 대한 보호;
  • 연령 관련 정신 쇠퇴에 대한 보호;
  • 비타민 D의 증가된 혈중 수치는 심혈관 염증의 인기 있는 지표인 C 반응성 단백질의 낮은 수치와 관련이 있습니다.

따라서 비타민 D는 신체에서 몇 가지 중요한 역할을 합니다. 음식, 일광욕 또는 보충제를 통해 가능한 모든 수단을 통해 충분한 수준을 유지하는 것은 최적의 건강을 유지하고 건강한 장수를 달성하는 데 매우 중요합니다.

태양에 노출되어 비타민 D 수치를 높이는 방법은 일광 화상 및 피부 광노화의 위험이 있으므로 엄격하게 투여해야 합니다. 기사 "에서 이에 대해 자세히 알아보십시오 "햇빛은 피부의 광노화를 유발한다".

비타민 D: 건강상의 이점

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"많을수록 좋다"는 것은 비타민 D에 적용되지 않는다는 점에 유의해야 합니다. 연구에 따르면 건강한 성인의 경우 고용량의 비타민을 섭취하면 혜택이 감소합니다.

혈중 비타민 D 수치가 밀리리터당 21나노그램인 경우 비타민 D 섭취가 추가로 증가하면 C 반응성 단백질 수치가 높아지고 혈관이 뻣뻣해지며 심혈관 문제의 위험이 증가합니다.

연구는 또한 과도한 비타민 D와 심장 질환의 또 다른 위험한 징후인 호모시스테인 수치 상승 사이의 연관성을 지적합니다.

비타민 D를 과도하게 섭취하면 신장이 손상될 수 있습니다.

장기간 고용량의 비타민 D를 복용하면 체내에 과도하게 축적될 수 있습니다. 비타민 D 독성은 혈중 수치가 150ng/mL(리터당 375nmol) 이상으로 상승할 때 발생합니다. 비타민 D는 지방 조직에 저장되었다가 천천히 혈류로 방출되기 때문에 보충을 중단한 후에도 중독 효과가 몇 달 동안 지속될 수 있습니다.

비타민 D 복용의 가능한 복용량에 대해 의사와 상의해야 합니다.