어떤 사우나가 더 건강에 좋은가: 적외선 사우나인가, 일반 사우나인가?

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자주 볼 수 있는 주장으로는 적외선 사우나가 난로 열을 사용하는 일반 사우나보다 더 건강에 좋다는 것입니다.

이 주장은 신화이며, 이를 뒷받침할 설득력 있는 증거는 없습니다.

일반적으로 적외선 사우나에 유리한 두 가지 주장이 있습니다:

  1. 적외선 사우나는 더 강한 해독 작용을 합니다.
  2. 적외선 사우나의 더 낮은 온도가 더 편안하여 더 오래 머물 수 있어 더 큰 효과를 줍니다.

첫 번째 주장에 대해, 땀은 일부 독소와 다양한 화학 물질을 포함할 수 있지만 실제로 해독이 주요 역할은 아닙니다.

우리 몸의 해독을 담당하는 기관은 신장과 간입니다. 이들은 그들의 기능을 잘 수행하며, 따라서 땀이 이 작업을 할 필요가 없습니다.

따라서 발한은 해독과 관련이 없습니다. 땀은 극소량의 납, 구리 및 기타 금속을 포함할 수 있습니다. 그러나 땀이 위험할 정도로 높은 농도의 중금속을 포함한다면, 사우나보다는 의사를 찾는 것이 더 나을 것입니다.

두 번째 주장 – 적외선 사우나의 더 낮은 온도가 일반 사우나보다 더 효과적이라는 것은 과학적으로 근거가 없으며, 특정 사우나의 편안함은 개인적인 취향에 따라 다를 수 있습니다.

다양한 종류의 목욕탕은 전 세계에서 수세기 동안 인기를 누리고 있습니다. 일반적으로 이들에서는 온도가 70–90 °C로 유지됩니다.

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일반적인 목욕탕 방문 실천은 10–20분 동안 증기를 쐬고, 그 후에 휴식을 취하거나 차가운 물에 잠기고, 그런 다음 다시 증기로 돌아가 이 과정을 여러 번 반복하는 것입니다.

핀란드 연구자들은 사우나가 건강에 미치는 영향을 연구한 결과, 심혈관계, 혈압, 호흡기 질환, 그리고 심지어 치매에 긍정적인 영향을 미친다고 발견했습니다!

그들의 가장 큰 연구는 2315명의 중년 남성을 대상으로 한 20년간의 관찰을 기반으로 했습니다. 사우나의 평균 온도는 77 °C였습니다. 최고의 결과는 주 4회 이상 사우나를 이용한 참가자들에게서 관찰되었습니다.

사우나가 건강에 미치는 긍정적인 영향의 정확한 메커니즘은 여전히 완전히 이해되지 않았지만, 연구는 사우나 방문 빈도가 증가하면 급작스런 심장사, 허혈성 심장질환, 심혈관 질환 및 모든 원인으로 인한 사망의 위험이 감소한다고 결론짓습니다.

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적외선 사우나의 방사는 일반 사우나의 뜨거운 공기보다 더 깊이 침투하며, 중간 속도로 걷는 것과 유사한 신체적 활동과 비교할 수 있습니다.

따라서 가정용 적외선 사우나는 근골격계 질환, 심혈관 문제 또는 호흡기 문제가 있는 분들이 앉아서 생활해야 하는 경우 특히 유용할 수 있습니다.

적외선 기술은 새로운 것이 아니지만, 적외선 사우나는 최근 몇 십 년 동안 인기를 얻었습니다.

그곳의 공기 온도는 40–60 °C입니다. 적외선 사우나에서는 공기가 아닌 몸이 가열됩니다.

적외선 열의 침투 특성(3–4 cm)은 풍부한 발한을 유도하지만, 적외선 사우나의 더 낮은 공기 온도는 일반 사우나에 비해 더 낮은 심박수를 제공합니다.

적외선 사우나의 세션은 약 30–45분 동안 지속될 수 있습니다. 그래서 많은 사람들이 더 편안하고 안전하다고 생각합니다.

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그러나 전통적인 사우나는 여러 차례 증기로 돌아가는 것을 전제로 하기 때문에 전체 세션 시간이 자주 45분을 초과합니다. 그리고 일반 사우나의 더 높은 온도는 효과를 더 빨리 도달하게 합니다.

최근 핀란드 연구의 긍정적인 결과는 목욕 세션이 일반적으로 10–20분에 불과한 많은 사람들을 포함합니다.

적외선 사우나는 덜 사회적이고 더 개인적입니다. 개인용 적외선 사우나 캐빈은 일반적으로 1-2인용으로 설계되어 있으며, 이는 많은 사람들에게 중요한 요소입니다.

사우나는 깊은 생리학적 효과를 유발할 수 있다는 많은 증거가 있습니다.

집중적인 단기 열 노출은 피부 온도와 체온을 상승시키고 시상하부와 중추 신경계를 통한 체온 조절 경로를 활성화하여 자율 신경계를 활성화시킵니다.

교감 신경계, 시상하부-뇌하수체-부신 호르몬 축 및 레닌-안지오텐신-알도스테론 시스템의 활성화는 심박수, 피부 혈류, 심박출량 및 발한의 증가로 이어지는 심혈관 효과를 유발합니다.

생성된 땀은 피부 표면에서 증발하여 냉각을 유도하여 체온 항상성을 촉진합니다.

본질적으로, 사우나 치료는 온혈성의 체온 조절 특성 – 포유류와 새가 내부 체온을 비교적 일정하게 유지하는 생리학적 능력을 이용합니다.

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현재로서는 스팀 목욕이 건식 사우나와 같은 수준의 생리학적 반응을 유도하는지는 명확하지 않습니다. 더 높은 습도는 피부에 물이 응축되고 땀의 증발을 감소시키기 때문입니다.

그러나 하나 확실한 것은, 현재 이용 가능한 데이터에 따르면 두 사우나 – 적외선과 일반 – 모두 똑같이 유익하다는 것입니다.

다양한 사우나를 시도하고 자신의 몸의 말을 들어보세요. 부드러운 열과 조용한 개인적 환경의 적외선 사우나가 좋을 수도 있고, 친구들과 함께하는 뜨거운 핀란드 사우나를 더 좋아할 수도 있습니다.

어느 쪽이든, 사우나 후에는 훨씬 더 나아진 느낌을 받을 것입니다. 사우나를 사용하는 것이 사용하지 않는 것보다 좋습니다.