뼈 강화에는 칼슘이 쓸모없다

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칼슘이 뼈를 강화하는 데 좋다는 주장이 매우 인기가 있습니다. 이러한 이유로 우유를 마시고 유제품을 섭취하며 비타민과 함께 칼슘 보충제를 복용하는 것이 권장되며, 특히 노인들에게는 더욱 그렇습니다.

사실 50세 이상 성인에게 추가적인 칼슘은 거의 쓸모가 없습니다.

식품에서 칼슘 섭취를 늘리면 골밀도(BMD)에 영향을 미치는지 여부를 확인하기 위한 연구가 진행되었습니다. 식품의 칼슘뿐만 아니라 비타민 D가 포함된 칼슘 보충제도 연구되었습니다.

50개 이상의 임상 연구를 검토한 결과, 식품에서 칼슘 섭취를 늘리거나 칼슘 보충제를 복용해도 골밀도와 골절 위험에 통계적으로 유의미한 변화가 나타나지 않았습니다.

정상적인 식사를 할 때 추가적인 칼슘 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 건강하고 다양한 식품이 이 요소를 충분히 제공합니다. 뼈를 강화하기 위한 특별한 식단이나 추가적인 칼슘 섭취는 필요하지 않습니다.

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식단의 칼슘 함량은 혈청 칼슘 농도와 부갑상선 호르몬 수준을 하루 동안 정상 범위 내에서 유지하기에 충분해야 합니다. 그렇지 않으면 뼈의 흡수(뼈 조직 파괴 과정)가 증가할 수 있습니다. 그러나 뼈 건강을 개선하기 위해 음식이나 보충제에서 과도한 칼슘을 섭취할 필요는 없습니다.

칼슘 섭취량은 인종, 환경 조건 및 이용 가능한 식품원에 따라 다릅니다.

매우 높은 일일 칼슘 섭취량은 장기적으로 고칼슘뇨(소변에서 높은 칼슘 함량) 및 신장 결석, 칼슘과 마그네슘 비율의 불균형 위험 때문에 쓸모없을 뿐만 아니라 안전하지 않을 수 있습니다.

골다공증은 삶의 질을 저하시키고 이에 대한 대처에 재정적 비용이 수반되는 심각한 의학적 문제입니다.

신체 활동은 골다공증 예방에 가장 효과적인 방법입니다. 운동은 뼈 상태를 조절하고, 뼈 조직 형성을 자극하며, 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 미네랄 물질을 뼈에 축적시키며, 근육을 강화하여 전반적인 낙상 및 골절 위험을 줄여줍니다.