건강한 생활 방식을 위한 가장 일반적인 방법 중 하나인 8시간의 수면과 달리 꽤 위험한 일입니다.
하루 8시간 자는 성인은 6~7시간 자는 성인보다 일찍 사망합니다.
2004년, 캘리포니아 대학의 다니엘 크립키(Daniel Kripke) 교수는 미국 의학 협회(American Medical Association)의 일반 정신 의학 기록 보관소(Archives of General Psychiatry)에 진정으로 폭발적인 영향을 미친 기사를 발표했습니다. 6년 동안 실시한 설문 조사에 따르면 참여했던 110만 명의 자원 봉사자 중 8시간 미만(그러나 4시간 이상)을 자는 남성과 여성이 학기 말까지 훨씬 더 많이 생존했습니다.
편안한 침대에서 6-7 시간 동안 잘 수 있습니다. 숙면을 취하려면 방의 최적 온도를 확인하고 올바른 매트리스, 베개 및 필요한 모든 액세서리를 선택해야 합니다... 그리고 그들은 당신이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 것입니다 이 8가지 방법.
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수면에 대한 흥미로운 사실
- 레오나르도 다빈치는 인생의 거의 절반을 꿈에서 보냈습니다. 아인슈타인처럼 위대한 이탈리아 예술가이자 과학자는 하루 종일 15시간마다 4분씩 짧은 낮잠을 잤습니다. 저명한 사전 편찬자인 Dr. Johnson은 정오 이전에 침대에서 거의 일어나지 않았습니다. 프랑스 철학자 파스칼은 하루의 대부분을 침실에서 보냈습니다.
- 유명한 장간 코끼리는 하루에 2시간 동안 잠을 잔다. 코알라는 22시간을 자지만 수명은 10년에 불과합니다. 개미는 하루에 몇 분 동안만 잠을 잔다.
- 사람이 잠드는 데 평균 7분이 걸립니다. 정상적인 건강한 수면을 취하는 사람들은 매일 밤 15-35번 깨어납니다.
- 영국인의 평균 수면 시간은 6~7시간으로, 우리 조부모님이 자는 시간보다 1시간 30분 적습니다. 1900년에는 9시간의 수면이 표준으로 간주되었습니다.
- 현재까지 불면증, 과도한 코골이, 기면증(낮에 참을 수 없는 졸음), 무호흡증(수면 중 일시적인 호흡 정지) 및 하지 불안 증후군을 포함하여 84가지 유형의 수면 장애가 의학에 알려져 있습니다. 영국에는 25개의 "수면클리닉"이 있으며, 모두 말 그대로 환자로 "물이 넘쳐" 있습니다.
- 모든 사고의 약 20%는 운전자가 운전석에서 잠이 들기 때문에 발생합니다. 이 상태를 예방하는 가장 확실한 방법은 자동차 선루프를 사용하여 머리카락을 꼬집는 것입니다. 두 번째로 가장 확실한 방법은 사과를 먹는 것입니다. 이것은 소화를 자극하고 짧은 카페인 쉐이크보다 훨씬 더 효과적인 느린 에너지 방출을 제공합니다.
- 자정 전에 자는 것이 자정 이후에 자는 것보다 건강에 좋다는 일반적인 믿음은 엄격한 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다. 많은 연구에 따르면 최적의 수면 시간은 현지 태양시 약 23:00에서 6:00 사이입니다. 그러나 이 시간은 사람의 크로노타입에 따라 다릅니다. "종달새" 또는 "올빼미"의 경우 한 방향 또는 다른 방향으로 이동합니다. 나이가 들어감에 따라 크로노타이프가 변한다는 사실이 알려져 있습니다. 나이가 들수록(최대 약 20세), 어린이들 사이에 점점 더 많은 "올빼미"가 있습니다.
기사에서 크로노타이프에 대해 자세히 알아보십시오.
기사에서 더 흥미로운 꿈의 사실을 읽으십시오 "수면과 꿈: 9가지 흥미로운 사실".
