하루 종일 활력을 유지하는 방법: 트릭과 트릭

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“포기하는 날이 있습니다. 그리고 단어도, 음악도, 힘도 없습니다...". "Time Machine"이라는 노래에 나오는 이 대사의 이미지를 고려하더라도 모두 비슷한 느낌을 받았습니다. 말 그대로 직장에서 잠이 들 때, 진한 커피로 몸을 조금 리프레쉬해 보세요. 피곤해서 집에 돌아와서 에너지 드링크를 사면 해야 할 일이 또 있습니다. 얼마나 건강합니까? 질문은 다소 수사학적입니다. 따라서 이 기사에서는 우리 몸의 특징과 자연 요법을 사용하여 하루 종일 활력을 유지하는 방법에 대한 권장 사항을 수집했습니다.

따라서 졸음에 대처하고 필요할 때 신체에 에너지를 공급하기 위해 다음 팁을 사용할 수 있습니다.

 

그날의 올바른 조직과 고용

밤에 충분한 수면을 취하십시오. 여기에서는 모든 것이 분명하지만 가장 자주 잊혀지는 것은 단순한 진리입니다. 아침에 기민함을 느끼고 휴식을 취하는 가장 좋은 방법은 전날 밤에 충분한 수면을 취하는 것입니다. 필요한 수면 시간(6, 7 또는 8)은 신체의 개별 특성에 따라 다릅니다. 그러나 하루에 6시간 미만으로 자면 점차 수면 부족을 느끼게 되고 이는 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다.

운동을 하세요. 몸은 잠을 자고 나서 더 오랜 시간 이완된 상태를 유지하며 더 빨리 일어나기 위해 약간의 운동을 한 다음 찬물로 얼굴을 씻거나 콘트라스트 샤워를 하면 됩니다.

"고양이 낮잠"을 연습하십시오. "고양이의 꿈" – 저녁 식사 후 15분 수면. 결론은 이 시간 동안 뇌는 "재부팅"하고 긴장을 풀 시간이 있다는 것입니다. 그런 다음 더 생산적으로 일하십시오. 물론 모든 사람이 그러한 기회를 갖는 것은 아니지만 개인 생산성에 대한 수많은 서양 컨설턴트뿐만 아니라 러시아 컨설턴트(Gleb Arkhangelsky)도 이 방법이 가치가 있다고 확신합니다.

하루 종일 활력을 유지하는 방법: 트릭과 트릭

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하루를 계획하세요. 이렇게 하면 중요한 작업에 집중하고 단순히 시간을 "훔쳐" 에너지 비축량을 파괴하는 작업을 피할 수 있습니다.

제대로 먹어. 식사를 거르지 말고 과식하지 마십시오. 후자의 경우, 몸은 들어오는 음식의 소화에 대처하기 위해 에너지를 소비하고 완전히 일할 수 없습니다.

더 자주 이동하십시오. 매 시간이 끝날 때 몇 분 동안 의자에서 일어나 사무실을 돌아다니며 워밍업을 하는 습관을 들이십시오. 또한 엘리베이터가 아닌 계단을 선호하십시오.

자세를 조심하세요. 책상에서의 부적절한 위치는 집중력에 영향을 미칩니다.

어려운 문제를 해결하는 것으로 하루를 시작하십시오. 중요한 작업을 먼저 해결하기 위해 아직 고갈되지 않은 에너지를 사용하십시오. 두뇌는 부하에 익숙해지고 다른 모든 것이 더 쉬워 보일 것입니다.

야외에 있어야 합니다. 더위 속에서 우리 몸의 과정은 느려지므로 덜 쾌활하고 필요한 경우 작업에 필요한 추진력을 빨리 얻지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 식당이나 카페에서 점심 시간 전체를 보내지 말고 거리를 산책하십시오. 작업 중에 열린 창에 접근하고 몇 분 동안 그 근처에 머무를 수 있습니다. 산소는 확실히 뇌를 방해하지 않습니다.

시작한 일을 끝내십시오. 이것은 더 나은 성취를 위한 훌륭한 자극과 동기가 될 것입니다.

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음식 선호도

적게 먹되 더 자주 먹습니다. 따라서 첫째, 소화 과정을 지원하는 데 더 적은 에너지가 사용됩니다. 둘째, 몸 자체가 더 자주 먹일 것입니다.

설탕과 과자를 포기하십시오. 소위 빠른 탄수화물은 혈액 내 인슐린 수치를 증가시켜 피로감을 유발할 수 있습니다.

통곡물 제품을 선호하세요. 복합 탄수화물은 신체에서 처리되는 데 더 오랜 시간이 걸리므로 더 오랫동안 에너지를 공급하여 더 활력을 느낄 수 있습니다.

살코기 고기와 생선을 먹습니다. 그들은 혈당을 증가시키지 않아 에너지의 원활한 흐름을 보장하고 포만감이 더 오래 지속됩니다.

민트를 사용하십시오. 커피를 민트차로 대체해 보세요. 꽤 상쾌합니다. 민트 껌도 주의를 집중시키고 효율성을 높이는 데 유용합니다.

비타민을 잊지 마세요. 하루 종일 활기차고 활력을 유지하려면 적절한 양의 비타민을 몸에 공급해야 합니다. 특히 C, D, 티아민, 리보플라빈, B12, 판토텐산 및 엽산. 이러한 목적에 적합한 일부 제품과 그 특성이 설명되어 있습니다 이 기사에서 ☛.

물을 충분히 마셔 라. 탈수는 혈액량을 감소시키고 결과적으로 지속적인 피로를 유발합니다. 또한 신진 대사의 정상적인 흐름과 음식에서 에너지를 방출하는 데 도움이 됩니다. 기사에서 이에 대해 자세히 알아보십시오 "매일 물을 마셔야 하는 10가지 이유".

허브 보충제를 선택하세요. 많은 사람들은 민트, 인삼, 가시오갈피균, 레몬그라스, 마테가 좋은 활력을 불어넣는다고 주장합니다. 건강 보조 식품이 아닌 제품 자체를 사용하십시오.

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기타 트릭 및 트릭

귓볼을 아래로 당깁니다. 이렇게 짧은 시간 동안 귓볼을 마사지하면 졸음에서 벗어날 수 있습니다.

구개를 가로질러 혀를 움직입니다. 별로 유쾌하지도 않고 특별한 방식으로 더욱 간지럽지 않나요? 그러나 신경 종말의 신호는 거의 즉시 뇌에 도달하여 집중력에 기여합니다.

목 마사지를 합니다. 목이 머리와 만나는 부분을 손가락으로 누르면서 윗부분에 특히주의하십시오.

하루 종일 활력을 유지하는 방법: 트릭과 트릭

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짧은 호흡 운동을 하십시오. 5분이면 충분합니다. 가장 간단한 운동부터 시작할 수 있습니다. 호흡에 집중하고, 깊게 숨을 쉬고, 숨을 들이쉬고 내쉴 때 정신적으로 4까지 세는 것입니다. 이 수련은 순환계를 산소로 채우고 활력을 불어넣을 것입니다.

아로마테라피 사용하기. 많은 에센셜 오일이 뇌를 자극하여 활력을 더해줍니다. 여기에는 감귤류, 베르가못, 계피, 정향, 사이프러스, 유칼립투스, 전나무, 생강, 소나무, 로즈마리, 바질이 포함됩니다.

불을 켜. 할 일이 있을 때 절대 해질녘에 앉지 마십시오. 빛이 밝을수록 두뇌 활동이 활발해집니다.

하이 템포 음악을 듣습니다. 이것이 당신을 산만하게하지 않는다면 "그루비"노래의 특별한 재생 목록을 만들고 기운이 날 때마다 들으십시오.

웃다. 긍정적인 감정의 급증이 활력을 주기 때문에 재미있는 동물들과 함께 영상을 본 후에는 잠시 긴장을 풀고 힘의 균형을 조금 회복할 것입니다.

하루 종일 활력을 유지하는 방법: 트릭과 트릭

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스스로에게 동기를 부여하십시오. 어떤 일을 한 후에 받게 될 보상을 생각해 보십시오. 보상으로 영화관이나 카페에 가거나 즐거운 책을 읽거나 가족과 함께 즐거운 저녁 식사를 하십시오. 그리고 고장이 나면 저녁에 어떤 보상이 당신을 기다리고 있는지 생각하십시오. 이것은 당신에게 힘을 줄 것입니다.

양말을 갈아 신으세요. 솔직히 트릭은 이상하지만 작동합니다. 그리고 근무 중 양말을 새 양말로 갈아 신는다면 활력이 넘칠 것입니다.

 

출처 : 4brain.ru