충분한 수면을 취하지 않는 강한 사람들의 신화를 계속해서 폭로하기 위해 누구나 경험할 수 있는 XNUMX가지 수면 부족 효과 목록이 있습니다. 그들은 분명히 강한 사람들의 징후가 아닙니다.
1. 졸음이 사고로 이어진다
수면 부족은 도로에서 가장 자주 나타나기 때문에 우리 모두의 안전 위험입니다. 졸음으로 인한 교통사고에 대한 정확한 자료는 없으나 전체에서 차지하는 비율은 20~30%로 추정된다.
연구에 따르면 수면 부족은 직장 상해와 비극의 일반적인 원인입니다.
2. 수면 부족은 당신을 멍청하게 만듭니다.
수면은 사고와 학습에 중요한 역할을 합니다. 그리고 가장 중요한 것은 바로 인지 능력과 사고 능력의 결핍입니다.
- 주의력을 약화시킨다.
- 집중력 감소;
- 논리적으로 생각하는 것을 불가능하게 만듭니다.
이 모든 것이 새로운 기술을 배우고 능력을 개발하는 것을 어렵게 만듭니다. 말하기와 쓰기에도 어려움이 있습니다. 사람들은 문법 오류를 범하고 문장을 올바르게 작성할 수 없습니다.
3. 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
신체가 필요로 하는 것보다 적게 자는 사람은 다음과 같은 문제에 걸릴 위험이 있습니다.
- 심장병(심장마비, 부정맥 등);
- 고혈압;
- 당뇨병.
4. 우울증으로 이어진다
밤에 XNUMX시간 미만으로 자는 사람들(신체에 XNUMX시간이 필요한 경우)은 우울증, 스트레스 및 불안에 더 취약합니다. 가장 흔한 수면 장애는 불면증입니다. 그녀와 우울증은 함께 간다. 그런데 우울증을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 더 많이 자는 것입니다.
5. 오래된
많은 사람들에게 수면 부족은 노화, 피부의 황변 및 눈 아래의 붓기를 유발합니다. 수면 부족으로 신체는 스트레스 호르몬인 코티솔을 더 많이 생성합니다. 이는 피부를 탄력 있게 만드는 단백질인 콜라겐의 파괴로 이어집니다.
또한 신체는 근육과 뼈에 영향을 미치는 성장 호르몬을 적게 생성합니다.
6. 기억력에 부정적인 영향
메모리 성능을 개선하고 싶으십니까? 그런 다음 더 많이 자십시오. 이것이 당신이 그것을 개발하기 위해 할 수 있는 첫 번째 일입니다.
수면 부족으로 단기 및 장기 기억이 모두 손상되고 학습 장애가 나타납니다.
7. 체중 증가로 이어집니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 신체는 식욕 증가와 폭식으로 이를 보상하려고 합니다. 2004년 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 충분한 수면을 취하는 사람들보다 비만할 가능성이 30% 더 높습니다.
8. 사망 위험 증가
XNUMX년 동안 과학자들은 XNUMX만 명의 영국 군인의 건강 상태를 연구했습니다. 그들은 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 면역 체계가 저하되어 거의 모든 질병으로 사망할 위험이 있다는 것을 발견했습니다.
9. 올바른 결정을 내리는 능력을 방해합니다.
좋은 결정을 내리려면 모든 것을 신중하게 평가하고 대안을 연구하고 올바른 결론을 내려야 합니다. 졸린 사람은 기억력 손상과 사건에 대한 여러 옵션을 머리에 유지할 수 없기 때문에 큰 어려움을 겪습니다. 그는 가장 분명하고 쉬운 결정을 내립니다. 사실 이는 나쁘고 잘못된 결정입니다.
"좋아, 이 모든 것이 명확하지만 적절한 수면을 위한 권장 사항은 무엇입니까?"라고 물을 수 있습니다. 물론 다른 필요를 충족시키기 위해 수면을 희생해서는 안 됩니다. 또한 충분한 수면을 취하고 낮 동안 기분이 좋아지는 수면 조절 기술이 있습니다.
출처 : 4brain.ru
