21일 만에 쉽게 습관을 형성하는 방법

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사람의 가장 특이한 특성 중 하나는 때때로 새로운 습관을 가질 필요를 느낀다는 것입니다. 새로운 습관은 무엇이든 될 수 있습니다: 새로운 다이어트나 일과를 따르기, 운동을 하거나 계획을 세우기, 다가오는 이벤트를 전략적으로 생각하기, 아침 조깅 등을 할 수 있습니다. 이는 현재 설정한 목표와 그 목표를 달성하기 위한 방법에 따라 달라집니다.

그러나 실제로 새로운 습관을 형성하는 것은 특히 유익한 습관일 경우 쉽지 않습니다. 예를 들어 월요일부터 매일 집에서 운동을 하거나 명상을 하기로 결심할 수 있지만, 오랫동안 기다린 "월요일"은 오지 않거나 며칠 후 동기부여를 잃고 다른 일을 하게 되어 새로운 습관이 형성되지 않습니다.

새로운 습관을 형성하는 데 어려움을 겪고 있다면 이 기사를 계속 읽으세요. 이 기사에서는 새로운 행동 방식을 형성하는 가장 효과적인 방법 중 하나를 살펴보겠습니다. 이 자료는 또한 새로운 습관을 형성하려는 사람들에게도 유용할 것입니다. 왜냐하면 일반적인 실수를 피하고 몇 주 만에 원하는 결과를 얻을 수 있기 때문입니다.

우선, 습관이란 무엇인지에 대해 간단히 이야기해 보겠습니다.

 

습관이란 무엇인가요?

"습관"이라는 용어는 모든 사람이 알고 있지만, 각 사람마다 다르게 해석할 수 있습니다. 따라서 오해를 피하기 위해 습관에 대한 일반적인 개념을 제시할 필요가 있습니다.

가장 넓은 의미에서 습관은 시간이 지남에 따라 형성된 특정 행동 패턴으로, 이는 사람의 필요가 됩니다. 본질적으로 이것은 현재 사람의 삶에서 작동하는 일종의 "진리"라고 할 수 있습니다. 이 "진리"를 포기하거나 변경하는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

담배를 끊으려는 사람들을 생각해 보세요: 아침에 일어나 담배를 피우지 않는 것은 어려운 일이 아니지만, 사람들은 계속해서 담배를 피웁니다. 그러나 전 세계 수십만 명의 사람들은 성공적으로 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸거나 새로운 습관을 형성합니다.

여기에는 어떤 비밀이 있는 걸까요? 우리가 모르는 어떤 비밀이 있는 걸까요?

네, 이른바 비밀이 있습니다. 이는 모든 사람이 이용할 수 있는 정보이며, 이를 통해 모든 습관이 형성됩니다.

 

습관은 어떻게 형성되나요?

무엇보다 새로운 습관을 형성하기 위해서는 단순히 욕구만으로는 충분하지 않다는 것을 이해해야 합니다. 물론 욕구가 있어야 하지만, 구체적인 행동도 필요합니다.

새로운 습관을 형성하려면 다음과 같은 행동 알고리즘을 따라야 합니다:

 

1. 결정을 내리다

이 단계는 매우 중요합니다. 왜냐하면 이는 새로운 습관을 형성하는 출발점이기 때문입니다. 여기서 사람은 다음과 같은 질문을 해야 합니다:

  • 나는 무엇을 성취하고 싶은가?
  • 어떻게 성취할 수 있을까?
  • 어떤 습관이 이를 성취하는 데 도움이 될까?

결정을 내린 후에는 습관을 형성하기 시작해야 합니다. 그러나 자신에게 거짓 약속을 하지 않도록 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 결정은 단순한 생각에 불과하게 될 것입니다.

 

2. 단일 행동을 수행하다

결정을 내린 후에는 적어도 한 번은 자신에게 약속한 것을 해야 합니다. 이것이 목표로 가는 첫 번째 단계가 될 것입니다.

 

3. 이틀 연속으로 행동을 반복하다

이 단계에서는 단순히 한 번만 수행하는 것이 아니라 행동을 반복하기 위해 노력합니다.

 

4. 일주일 동안 매일 행동을 반복하다

이 단계는 더 어려운데, 습관을 형성하는 과정에서는 휴일도 없고 휴가도 없습니다. 따라서 일주일 동안 결정을 따르는 것이 첫 번째 목표입니다.

 

5. 21일 동안 행동을 반복하다

이 기간은 어떤 행동을 매일의 삶의 일부로 만들기 위한 최소한의 시간입니다. 만약 21일 동안 결정을 따를 수 있다면, 80%의 확률로 그 행동이 습관이 될 것입니다.

 

6. 40일 동안 행동을 반복하다

40일 동안 습관이 형성된다고 과학적으로 입증되었습니다. 이 기간이 지나면 더 이상 노력하지 않아도 됩니다. 결정을 따르는 것이 더 이상 어려운 일이 아닙니다.

 

여기서 중요한 것은 다섯 번째 단계인 21일 동안 행동을 반복하는 것입니다. 왜 그런지 알아봅시다. 그러나 먼저 이 주제에 대한 짧은 유용한 비디오를 보시기 바랍니다.

비디오 플레이어에서 자막을 켤 수 있으며 설정에서 자막을 원하는 언어로 번역할 수 있습니다

 

21일의 "마법"이란 무엇인가요?

21일의 "마법"에는 과학적 근거가 있습니다.

미국에서 20명의 피험자에게 거꾸로 보이는 안경을 24시간 착용하도록 한 연구가 있었습니다.

얼마 후, 피험자의 뇌는 안경에 적응하여 왜곡된 이미지를 올바른 위치로 뒤집기 시작했습니다. 최대 결과는 21일에 도달했습니다. 피험자가 하루라도 안경을 벗으면 뇌의 적응이 "재설정"되었고, 다시 21일이 필요했습니다.

이와 같이 21일 동안 습관이 형성된다는 사실이 입증되었고, 새로운 습관을 형성하는 동안 중단이 허용되지 않는다는 결론이 나왔습니다.

21일 만에 쉽게 습관을 형성하는 방법

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하지만 "거꾸로 된" 세상을 걷는 것이 아니라 21일 동안 매일 아침 6시에 일어나는 것조차 어려울 경우 어떻게 해야 할까요? 다시 말해 "실패"가 발생하면 어떻게 해야 할까요?

 

"실패"를 어떻게 다룰까요?

물론 강력한 동기가 있다면 6시에 일어나고, 체육관에 가고, 담배를 끊는 등 모든 것을 할 수 있을 것입니다. 그러나 그런 동기가 없을 때 어떻게 해야 할까요?

전문가들은 다음과 같은 조언을 따르라고 권장합니다:

  • 동기 부여를 하세요

    새로운 습관을 기르려는 의지가 있다면 "필요하다"거나 "해야 한다"는 단순한 이유로는 충분하지 않습니다. 이러한 이유에 대해 뇌는 자체적으로 질문을 던지기 시작하며, 그 대답은 새로운 습관 형성에 대한 "반자극"이 될 수 있습니다.

    하지만 해결책은 간단합니다: 자신에게 강력한 동기를 만들어야 합니다. 새로운 습관이 어떤 결과를 가져올지, 어떤 전망을 열어줄지, 어떻게 삶을 개선할지, 얼마나 많은 새로운 흥미로운 것들을 가져올지 생각해 보세요.

    필요한 결과를 더 분명하고 생생하게 상상하세요. 의식 속에 항상 필요한 결과가 있을 때 결정을 실행할 의지가 생길 것입니다.

  • 규칙성을 유지하세요

    21일 동안 어떤 행동을 하면서 3일, 5일, 9일, 14일을 빠뜨리면 새로운 습관을 형성할 수 없습니다.

    1일이라도 빠뜨리면 모든 노력이 무효화된다는 것을 기억하세요. 따라서 모든 노력을 기울여 "훈련"을 놓치지 않도록 하세요.

  • 노력하세요

    새로운 습관을 형성하는 과정에서 과제가 불가능해 보이거나 게으름이 생기거나 모든 것을 포기하고 싶은 순간이 올 것입니다. 그러나 쉬운 길은 없다고 아무도 약속하지 않았습니다.

    어려움을 극복하려면 모든 의지와 힘을 동원해야 합니다. 3주 동안 힘을 내고 노력하세요. 21일 후에는 긴장을 풀 수 있을 뿐만 아니라 모든 노력이 헛되지 않았다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

 

결국 누구나 새로운 습관을 형성할 수 있으며, 이를 위해 21일이면 충분하고, 동기 부여, 자기 통제 및 노력으로 계획을 유지할 수 있다는 결론입니다.