운동에 대한 오해

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매일 최소 한 시간씩 연습을 하지 않으면 전혀 연습할 수 없습니다

이 경우 전부 아니면 전무(all-or-nothing) 접근 방식은 부적절합니다. 짧은 세션으로도 성공할 수 있습니다. 연구에 따르면 일주일에 세 번 이상 30분 정도 걷는 것만으로도 심장병, 뇌졸중의 위험을 크게 줄이고, 혈압을 낮추고, 스트레스를 완화하고, 면역 체계를 강화하는 것으로 나타났습니다.

 

연습하기 가장 좋은 시간은 이른 아침입니다

운동하기 가장 좋은 시간은 찾을 수 있는 시간입니다. 누군가에게는 아침 운동으로 하루를 시작하는 것이 좋고, 누군가에게는 퇴근 후 운동이 스트레스를 푸는 가장 좋은 방법입니다.

 

조심하면 운동 전 워밍업은 과하다

망상이야 운동 전후에 근육을 적당히 늘리고 따뜻하게 하면 힘줄의 염증을 비롯한 많은 고통스러운 부상을 예방할 수 있습니다.

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열은 부상을 치료하는 데 도움이 됩니다

이것은 상당히 널리 퍼진 오해입니다. 사실, 스포츠 부상(무릎, 어깨, 팔꿈치)의 경우 열이 내부 출혈과 부기를 증가시킬 수 있기 때문에 아무 것도 가열할 수 없습니다. 통증과 부종을 줄이기 위해서는 열이 아니라 얼음이 필요합니다.

 

부상 시 붕대를 감아 상태 악화를 방지합니다

이것은 완전히 사실이 아닙니다. 테이핑이라고도 하는 붕대는 약한 관절을 지지할 수 있습니다. 그러나 이 조치는 치료적이라기보다 미용적입니다. 손상된 무릎 관절에는 소용이 없습니다. 재생하기 위해 테이핑이 필요하다고 생각한다면 재생할 필요가 없을 것입니다.

 

고기는 근육을 "생성"하기 때문에 훈련하기 전에 좋은 고기를 먹어야 합니다

사실 고기는 최고의 에너지원이 아닙니다. 이것은 다른 단백질도 마찬가지입니다. 훈련 전 이상적인 음식은 탄수화물(감자, 빵)을 포함해야 합니다. 탄수화물은 쉽게 에너지로 전환됩니다. 그러나 훈련 전 식사는 그다지 중요하지 않습니다(특히 수업 2시간 전까지 식사를 권장하기 때문에). 사실 운동을 위한 에너지는 전날 먹은 음식을 기반으로 합니다.

 

아프지 않고 성장하지 않는다

많은 사람들은 운동 시 통증이 없으면 가능한 한도 내에서 수행되지 않고 그다지 효과적이지 않다고 생각합니다. 그러나 통증과 불편함을 혼동하지 마십시오. 이는 근육 성장과 지구력 발달로 가능합니다. 그리고 신체의 통증은 진단되지 않은 질병을 의미합니다. 특히 스포츠에 전문적으로 참여하지 않고 건강 증진을 위한 운동을 하는 경우에 그렇습니다. 운동 중 통증이 발생하면 이를 무시할 수 없습니다. 운동 속도를 늦추거나 훈련을 완전히 중단해야 합니다.

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운동 중 물을 마시면 경련이 발생할 수 있습니다

사실, 물은 훈련 전, 훈련 중, 훈련 후에 항상 필요합니다. 그리고 물을 많이 마실수록 좋습니다. 기사에서 이 오해에 대해 자세히 읽어보세요.

 

한 신체 부위에 대한 매일의 운동은 근력을 달성하는 가장 빠른 방법입니다

이것은 올바른 접근 방식이 아닙니다. 오히려 매일 한 신체 부위에 운동을 하는 것이 부상으로 가는 가장 빠른 지름길입니다. 물론 더 강해지기 위해서는 근육에 심각한 부하가 필요합니다. 그러나 근육에 휴식과 회복을 위한 하루를 주어야 합니다. 웨이트를 사용한 오버트레이닝은 심각한 과부하와 통증을 유발할 수 있습니다.

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