조깅(조깅)은 건강에 해로울 수 있습니다

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"심장마비로부터 도망친다"는 표현은 오랫동안 활동적인 생활 방식을 유지하는 사람들의 모토가 되었습니다. 게다가 달리기는 패션 트렌드입니다. 스포츠 용품 매장의 트레드밀 판매는 지속적으로 높은 수준을 유지하고 있습니다. 그러나 모든 사람이 예외 없이 건강과 활력, 좋은 기분을 얻기 위해 달리는 것이 정말로 가능하고 필요한가?

의사들은 "심장마비로부터 도망치는" 조깅을 하면 다른 질병에 걸릴 위험이 있다고 경고합니다. 대중적인 믿음과 달리 모든 사람이 이 스포츠를 해서는 안 됩니다.

우선, 조깅이 다른 유형의 달리기와 어떻게 다른지 정확히 이해해야 합니다. 그것의 또 다른 이름은 조깅입니다(영어 "조깅"에서 – 셔플 런닝). 이름 자체에는 이러한 유형의 실행 간의 주요 차이점이 포함되어 있습니다. 지원되지 않는 상태(비행)의 단계는 여기에서 매우 작습니다. 한 발이 표면에서 밀려나자마자 두 번째 발은 땅에 떨어집니다. 이 기술의 다른 특징은 지지대에 있는 발뒤꿈치로 세게 치거나 편안한 발로 "때리기"입니다. 이동 속도는 7~9km/h로 빠른 보행 속도보다 약간 빠릅니다.

 

조깅의 이점

그래서 초보자나 몸이 좋지 않은 사람도 이러한 페이스와 런닝 기술을 할 수 있습니다. 유용한 조깅이란 무엇이며 이를 통해 얻을 수 있는 것은 무엇입니까?

달리기는 작은 혈관에 유익한 효과가 있기 때문에 인간의 심혈관계에 매우 유용합니다. 저체온증은 조직으로의 혈액 공급 장애 및 다수의 모세혈관 위축을 유발합니다. 적절한 조깅은 심장의 주어진 강도를 유지하고 붕괴된 모세혈관을 "열어" 고갈된 조직 영역에서 발아에 기여합니다.

혈액의 미세 순환은 내분비 시스템의 작업에 기여합니다. 호르몬 생산이 조정되고 활성화됩니다. 일반적으로 조깅은 신진대사를 가속화하여 신체를 젊어지게 하고 방어력을 높입니다. 젖산과 이산화탄소는 각성제 역할을 하며, 조깅 시 그 함량이 증가합니다.

혈압 정상화는 조깅의 또 다른 장점입니다. 심박수가 분당 120-150회에 도달하면 말초 혈관이 확장되고 저항이 감소합니다.

행복과 즐거움의 느낌은 조깅을 좋아하는 모든 사람들이 주목합니다. 엔돌핀 생성이 증가하기 때문에 발생합니다. 이러한 호르몬의 작용은 달리기 후 최대 XNUMX시간 동안 지속됩니다. 아침 조깅은 과도한 호르몬을 제거하고 신경을 진정시키는 데 도움이 되며, 반대로 저녁 조깅은 직장에서 긴 하루를 보낸 후 에너지를 재충전하는 데 도움이 됩니다.

마지막으로 조깅을 하면 달리는 과정에서 소모되는 칼로리가 높아져 체중을 줄일 수 있다. 따라서 상대적으로 가벼운 무게로 체중 감량을 원하는 대부분의 사람들에게 권장됩니다.

조깅(조깅)은 건강에 해로울 수 있습니다

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조깅의 위험은 무엇입니까?

조깅이 신체에 미치는 영향을 연구하는 많은 생리학자들은 조깅에 대한 다음과 같은 절대 금기 사항을 구분합니다.

  • 선천성 심장 결함;
  • 이전의 심근경색 또는 뇌졸중;
  • 180/110 이상의 동맥 고혈압;
  • 당뇨병;
  • 만성 신장 질환;
  • 심장 리듬의 심각한 위반;
  • 망막 박리를 위협하는 안과적 문제.

보시다시피 금기 사항 목록은 그렇게 작지 않습니다. 그러한 질병의 병력이 있는 사람들은 달리기와 관련이 없는 신체 활동 유형을 선택하는 것이 좋습니다.

조깅의 주요 위험은 심장에 허용되는 부하를 초과하는 것입니다. 불행히도 많은 사람들은 부하가 높을수록 원하는 결과를 더 빨리 얻을 수 있다고 믿습니다. 이것은 결코 사실이 아닙니다. 스스로 판단하십시오. 조깅에 허용되는 최대 심박수는 분당 180회입니다. 훈련되지 않은 몸은 어떻게 되며 60-70 비트의 맥박이 갑자기 180으로 뛰면 사람의 상태는 어떻습니까? 건강을 얻는 대신 잃기 쉽습니다.

조깅을 시작하는 사람들은 맥박을 조절해야 합니다. 제한 값은 다음 공식에 따라 계산됩니다. 180 – 나이. 일종의 통제가 비강 호흡을 제공합니다. 달릴 때 코로만 숨을 쉴 수 있다면 맥박은 분당 120-150회에 해당합니다.

관절 문제는 조깅의 다음 불쾌한 결과입니다. 달리기 방법은 무릎 관절에 긴 충격 하중을 수반하며, 이는 부상과 마모로 이어질 수 있습니다. 과체중인 사람들이 조깅에 종사하면 부하가 가중됩니다. 더 중요한 것은 체중이 약간 줄었거나 무릎에 심한 통증이 있습니까? 그건 그렇고, 스윙으로 인해 요추 부위에도 통증이 발생할 수 있습니다. 가장 심각한 결과는 척추 디스크의 변위입니다.

마지막으로, 조깅의 도움으로 표현 근육을 얻으려는 사람들은 이것에 의존하지 않을 수 있습니다. 반대로 조깅은 인물을 "건조"시킵니다.

조깅(조깅)은 건강에 해로울 수 있습니다

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현명하게 달려야 한다

똑똑할 뿐만 아니라 스톱워치와 물 한 병도 있습니다. 의사가 조깅을 허용한 경우(만성 질환의 경우 사전에 의사와 상의해야 함), 이에 대한 책임을 져야 합니다. 우선, 가급적이면 비디오 자습서에서 올바른 달리기 기술을 주의 깊게 연구하십시오. 이것이 더 명확합니다.

과체중이거나 몸이 좋지 않은 경우 빠른 걷기로 시작하여 3-4주 후에 조금씩 달리는 것이 좋습니다. 맥박 조절은 규칙적이어야 합니다. 첫 번째 단계에서 맥박은 18초 동안 20-10회를 초과해서는 안 됩니다. 그가 이 값(분당 120회)을 초과하면 걷기로 전환해야 합니다.

달리기 수업은 10분으로 시작되며, 조깅은 일주일에 세 번이면 충분합니다. 매주 10%씩 시간을 늘릴 수 있습니다. 신체의 탈수를 허용하지 마십시오. 물은 항상 가까이에 있어야 합니다. 그렇지 않으면 "건강을 위해" 달리는 과정에서 단순히 의식을 잃을 위험이 있습니다.

출처 : neboleem.net