depositphotos.com
Berjalan dengan tongkat (yang dipanggil berjalan kaki Nordic) hampir tidak diketahui oleh rakan senegara kita untuk masa yang lama. Hari ini ia semakin popular di seluruh dunia. Minat dalam berjalan kaki Nordic terutamanya disebabkan oleh kesannya yang bermanfaat pada tubuh manusia.
1. Pencegahan penyakit
Mendaki di udara segar dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk meningkatkan badan. Dengan berjalan kaki Nordic, kesannya dipertingkatkan, kerana pergerakan lengan yang kuat ditambah kepada kerja biasa kaki, yang menimbulkan beban pada otot dada, belakang atas dan ikat pinggang bahu.
Kelas berjalan kaki Nordic membantu menormalkan kerja jantung, meningkatkan nada dinding vaskular. Ini mengurangkan risiko strok dan infarksi miokardium. Sejam bersenam didapati dapat menurunkan tekanan darah sebanyak 10 unit.
Menurut statistik, pada wanita yang berjalan dengan tongkat sekurang-kurangnya 5 km sehari, neoplasma malignan kelenjar susu didiagnosis 25% kurang kerap. Pada kanak-kanak dan remaja yang terdedah kepada scoliosis, latihan sedemikian memperbaiki keadaan tulang belakang dan keseluruhan sistem muskuloskeletal. Kelas berjalan Nordic menyegarkan, mengaktifkan pertahanan badan. Peminat sukan ini sehingga usia tua mengekalkan kecergasan fizikal dan aktiviti intelek.
2. Kesederhanaan dan kebolehcapaian
Berjalan kaki Nordic tersedia untuk semua peringkat umur, ia adalah pilihan yang baik untuk latihan keluarga. Anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja (berhampiran rumah anda, di taman atau dataran terdekat), tanpa membuang masa tambahan di jalan raya ke tempat latihan. Tidak sukar bagi seseorang yang bekerja untuk memilih masa yang sesuai untuk kelas pada siang hari.
Kelas berjalan kaki Nordic tidak dikaitkan dengan keperluan untuk menggunakan peralatan mahal. Teknik berjalan mempunyai ciri tersendiri, tetapi mempelajari cara berjalan dengan betul tidaklah sukar. Bantuan pengajar berbayar tidak diperlukan untuk ini.
depositphotos.com
3. Pengurusan tekanan
Berjalan kaki Nordic biasanya dilakukan secara berkumpulan. Berjalan-jalan bertenaga bersama orang-orang yang mesra, mesra menceriakan, mengalihkan perhatian daripada masalah keluarga, perindustrian dan rumah tangga. Udara segar menenangkan, meningkatkan selera makan dan tidur. Kekhususan latihan menjadikannya satu cara yang berkesan untuk menangani kesan tekanan saraf.
4. Keupayaan menurunkan berat badan
Apabila berlatih berjalan Nordic, beban menangkap hampir 90% daripada otot badan manusia. Untuk satu jam latihan, badan kehilangan sehingga 700 kcal. Itulah sebabnya kelas sedemikian disyorkan untuk orang yang menghidap diabetes dan kecenderungan untuk obesiti.
5. Keselamatan
Sebagai jenis aktiviti fizikal, berjalan kaki Nordic hampir tidak mempunyai kontraindikasi. Orang itu sendiri memilih rentak berjalan, keamatan pergerakan tangan apabila menolak dengan kayu, serta kerumitan dan panjang laluan. Keupayaan untuk dos beban bergantung pada keadaan kesihatan menjadikan kelas selamat walaupun untuk orang yang sangat tua dan tidak begitu sihat.
depositphotos.com
Apabila memulakan berjalan Nordic, anda harus berunding dengan doktor anda. Dia akan memberitahu anda apa beban yang perlu dimulakan dan bagaimana untuk meningkatkannya secara beransur-ansur tanpa membahayakan kesihatan anda. Walau apa pun, berjalan dengan tongkat akan membantu menguatkan sistem imun, memperbaiki keadaan jantung dan saluran darah, mengekalkan berat badan yang normal dan mengatasi tekanan. Dengan keselamatan yang lengkap, ini adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk memperbaiki badan.
Sumber: neboleem.net
Kami juga mengesyorkan:
◆7 cara untuk mengaktifkan rizab tersembunyi badan
